Забота о собственном теле и своем здоровье волнует умы многих наших современников. Особенно это касается молодых людей, которые, в отличие от старшего поколения понимают, что физическое состояние является залогом успеха во многих сферах: в личной жизни, карьере и т.д. На сегодняшний день индустрия фитнеса, призванного улучшить фигуру и общее состояние человека, разрослась настолько, что уследить за всеми ее отраслями стало крайне сложно. Данная статья, как и другие полезные материалы на estet-portal.com, поможет разобраться в наиболее популярных фитнес направлениях и оценить их преимущества и недостатки: ВИИТ, TRX, CrossFit, а также расскажет, что такое круговая тренировка и как работать над своей осанкой.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, как одно из фитнес направлений
Среди многочисленных фитнес направлений, сегодня наибольшую популярность обрела HIIT (High-Intensity Interval Training) или ВИИТ (Высокоинтенсивная интервальная тренировка) в русском варианте – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Этот метод нередко называют наиболее эффективным для борьбы с лишним весом и обретения спортивной формы. Что же представляют собой тренировки HIIT?
ВИИТ представляет собой тренировочную методику, которая предполагает смену интенсивных, но коротких циклов тренировки на менее интенсивные, но более длительные циклы. Представьте себе тренировку, на которой тридцатисекундный спринтерский забег сменяется минутной ходьбой. Длительность такой тренировки составляет 10-12 минут. Следует отметить, что данный метод целесообразен как для кардио занятий, так и для силовых тренировок.
Как же работает данный метод? ВИИТ запускает метаболические изменения, которые, в свою очередь, провоцируют окисление жиров. Именно поэтому тренировки по системе HIIT в разы быстрее помогают избавиться от жира и нарастить мышечную массу.
В чем преимущества HIIT:
- увеличение выносливости;
- быстрый набор мышечной массы;
- утилизация адипозных тканей с минимальным риском потери мускулатуры;
- снижение кровяного давления.
Подвесной тренинг TRX – работа с петлями
Несколько лет назад настоящий фурор в фитнес индустрии произвели тренировки TRX. В принципе, ничего нового в данном методе нет – он представляет собой старый-добрый подвесной тренинг, в котором в роли гимнастических колец выступают специальные ремни. Стоит сразу оговориться: TRX - это не название метода, а наименование одной из самых популярных марок производителей гимнастических ремней. Сам метод носит название «подвесной тренинг».
Чем же обусловлена популярность подвесного тренинга? Здесь всё до крайности просто. Петли – совершенно универсальный тренажер, который позволяет повышать выносливость, наращивать мышечную массу, работать над растяжкой и т.д.
Заниматься подвесным тренингом можно в домашних условиях: стоят ремни относительно недорого, да и прикрепить их к потолку не составит никакого труда. Главное, регулярность и грамотный подход к выполнению занятий.
Это фитнес направление обладает невероятным количеством преимуществ, среди которых:
- Возможность выбора типа тренировки (силовая, кардио, йога и т.д.).
- Удобство работы в домашних условиях.
- Возможность проработки глубоких мышц-стабилизаторов.
Неоднозначный CrossFit: реимущества и недостатки направления
Последние пять лет в фитнес индустрии, безусловно, прошли под знаком кроссфита. Это фитнес направление затрагивает профессиональную сферу и представляет собой систему тренировок, направленную на развитие физических качеств. Зачастую тренировка состоит из быстро сменяющихся круговых упражнений разного типа.
Что включают в себя кроссфит-тренировка? Обычно в неё входят упражнения для:
- тяжелоатлетов;
- легкоатлетов;
- бодибилдеров;
- пауэрлифтеров;
- гимнастов.
Стоит отметить, что кроссфит не имеет никаких ограничений на нагрузки и не делит людей на опытных спортсменов и новичков. Именно этот подход смущает многих специалистов, поскольку чересчур высокие нагрузки для неподготовленных людей чреваты травмами и сердечными заболеваниями.
Данный метод имеет безусловные достоинства, заключающиеся во всестороннем физическом развитии. Однако, новичкам в спорте, лучше избегать кроссфита, поскольку несоразмерные с физическим развитием нагрузки могут плачевно сказаться на состоянии здоровья.
Круговая тренировка – эффективная борьба с лишним весом
Круговые тренировки остаются на вершине фитнес направлений уже более полувека. Что же такое круговые тренировки и в чем секрет их популярности?
Круговая тренировка представляет собой ряд упражнений, следующих в любом порядке. Каждому из упражнений соответствует один подход с множеством повторов. После выполнения полного цикла на отдых отводится одна минута. Спустя отведённое время цикл начинается сначала. Зачастую тренировка включает в себя от трёх до пяти циклов.
Круговая тренировка может включать любые упражнения с единственным условием: за время занятий будет проработана каждая мышца тела. В среднем один круг включает 9-10 упражнений. Время тренировки может варьироваться в очень большом диапазоне: здесь всё зависит от желания спортсмена.
Главным преимуществом данного метода является эффективное сжигание жира и прорисовывание мышечного рельефа. Круговые тренировки не имеют никаких противопоказаний. Кроме того, данный метод благотворно влияет на весь организм, освобождая его от шлаков и токсинов.
Эффективные методы работы над осанкой
Искривление осанки является проблемой огромного количества людей. Именно поэтому одним из самых популярных направлений фитнеса сегодня является исправление осанки.
Работа над осанкой – это комплекс упражнений, направленных на коррекцию мышечного корсета и предотвращение серьезного искривления позвоночника. Какие упражнения включает в себя этот вид занятий? На самом деле, это направление очень многообразно. Оно может включать в себя:
- упражнения с тренажерами;
- работу с фитболом;
- подтягивание;
- пилатес.
Естественно, от этого рода занятий никто не ждет мгновенных результатов или выдающегося рельефа мышц. Главная задача здесь – укрепление мышечного корсета и комплексное оздоровление организма.
Выбирая вид занятий, не стоит забывать, что главная задача спорта – укрепление организма. Выберите для себя то, что вам действительно по душе и каждая тренировка будет приносить удовольствие.
Как видите, большинство фитнес направлений предполагают умеренные нагрузки на организм. Дополнительную информацию по теме физических нагрузок, правильного питания в период занятий и советы, как обрести фигуру своей мечты и укрепить здоровье, читайте на estet-portal.com.
Читайте также: Как измерить процент жира в организме: простые домашние методы
Поделитесь:
Добавить комментарий