Йога в помощь: упражнения для плоского живота

Живот является самым проблемным местом на женском теле: труднее уходит жир, убирается целлюлит, подтягивается кожа. Только регулярные физические нагрузки и применение обертываний, скрабирований и увлажняющих процедур помогут решить эту проблему и подарить плоский живот. Именно йога может помочь наладить работу желудочно-кишечного тракта, вывести токсины, ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения. По причине нарушения работы пищеварения и выделительной системы возникает целлюлит и накапливается жир на животе и талии. Estet-portal.com рекомендует воспользоваться подборкой специальных асан для сжигания жира в брюшной полости. Упражнения для плоского живота направлены на тренировку мышц и стимулирование работы органов брюшной полости.

Йоговские упражнения для плоского живота

Практикующие йогу рекомендуют начинать занятие с разминки. Не стоит бросаться сразу в выполнение асан – это может повлечь растяжение связок и повреждение сухожилий. Выбирайте простые асаны из йоги для разминки или подберите свой комплекс разогревающих фитнес-упражнений. Это могут быть вращения головой, руками, будрами, повороты туловища, наклоны. Также в разминку входят разогревающие мероприятия для мышц и суставов. Сначала разогрейте ладони и разотрите ними суставы на руках и ногах (локти, запястья, плечи, колени, бедра, стопы).

Старайтесь регулярно заниматься и выполнять 5 асан для плоского живота. Лучше всего чередовать нагрузку с отдыхом: один день тренировка и два дня отдых. Такой режим необходим для полного восстановления сил и работоспособности мышц.

Асана 1. Саламба сарванасана – Поза свечи

Лягте на пол. Ноги согните в коленях и медленно выпрямляйте вверх, придерживая таз руками, согнутыми в локтях. Оторвите спину от пола, чтобы упираться головой, шеей и предплечьями. Эту позу еще можно назвать "Стойка на лопатках", потому что стоять следует на плечах и предплечьях, а спину поддерживать руками. Находитесь в асане около 3-5 минут. Не опускайтесь резко на пол. Медленно сгибайте ноги в коленях и перекатывайте позвоночник на пол, опуская руки. Кроме того, это упражнение больше известно под названием "Березка".

В чем польза: устраняются боли в желудке, налаживается работа пищеварения, быстрее выводятся токсины, ускоряется поступление кислорода в кровь и, соответственно, к мозгу.

Асана 2. Уттанасана – Поза интенсивного вытяжения

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину бедер. Руки поместите на бедра, спину держите прямой. На вдохе с ровной спиной наклоняйтесь вперед и вниз. Опускайте руки к стопам, головой тянитесь к коленным чашечкам. Руки поместите на пол возле стоп или за стопами, как будет удобно. Оставайтесь в позе 3 минуты.

В чем польза: подобные упражнения для плоского живота укрепляют мышцы кора, массируются все органы брюшной полости. Кроме благотворного влияния на мышцы живота, эта асана выпрямляет позвоночник и снимает усталость после трудного "сидячего" дня.

Асана 3. Джану Ширшасана – Поза головы на колене

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Левую ногу оставьте прямой, а правую – согните в колене и прижмите к промежности. Вдыхая, руки поднимайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями возьмитесь за стопу. Лбом тянитесь к ноге. В зависимости от степени растяжки, тренируйтесь наклоняться как можно ниже. Если не получается доставать лбом к колену, используйте ремень.

Зафиксируйте положение и оставайтесь в позе от 1 до 3 минут, затем поменяйте ногу и проделайте эти же движения.
В чем польза: особенно полезна для стимуляции печени и селезенки, для работы пищеварения и выведения токсинов и отходов. Также способствует укреплению мышц живота и спины.

Важно: Чтобы добиться результата, выполняйте упражнения для плоского живота в несколько подходов (3-4 раза после каждого выполненного комплекса).

Асана 4. Урдхва Прасарита Падасана – Позы вытянутых вверх стоп

Лягте на коврик, выпрямляя ноги и руки. Руки поместите над головой, внешней стороной ладоней прижимайте к полу. Вдыхая, поднимайте прямые ноги под полом и зафиксируйте положение ног на 5 дыхательных циклов. Опустите ноги на пол и опять поднимайте над полом на 15 градусов. Повторите подъемы 5-10 раз. Во время выполнения следите за ровными ногами, руками, прижимайте поясницу к полу и дышите ровно и спокойно. Старайтесь минимально напрягать поясницу и нагружайте только пресс.

Читайте также: Вернуть плоский живот после родов: упражнения при диастазе

В чем польза: асана предназначена для работы мышц спины и брюшного пресса. Кроме того, она используется для профилактики варикозного расширения вен и успокоения и расслабления в конце трудового дня, особенно если работа стоячая или сидячая.

Асана 5. Навасана – Поза ладьи

Сядьте на пол, ноги и руки выпрямите. Спину расправьте, плечи не напрягайте. Ноги согните в коленях и отрывайте от пола, а туловище наклоните немного назад. Вся поза должна напоминать ладью. Руки выпрямите и поместите возле коленей. Зафиксируйтесь в образовавшейся позе угла или латинской буквы V, и оставайтесь в ней 5-8 дыхательных циклов, затем опустите ноги и выпрямите спину. Повторите упражнение 5 раз. После этого, руки сцепите в замок за головой и повторите подъемы ног еще 10 подходов.

В чем польза: именно эта асана является ключевой для избавления от жира на животе. Выполняя упражнение, качается пресс, улучшается работа пищеварения и ускоряется детоксикация. 

При выполнении всех асан следует быть внимательными и следить за своими возможностями, чтобы не повредить мышцы. Находиться на пределе возможностей нет необходимости. Если не получается выполнить упражнения для плоского живота в идеальном варианте, тренируйтесь каждый день над техникой, постепенно улучшая свою растяжку.