Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, как проводить тренировку, чтобы она была максимально эффективной и полезной для вас. Что нужно делать после тренировки? Влияет ли питание на эффективность тренировки? Тренируемся продуктивно и правильно вместе с estet-portal.com

Что может влиять на эффективность тренировки?

Для каждого вида спорта существуют свои критерии правильности выполнения упражнений. Однако, в целом, есть несколько общих требований, чтобы занятия были максимально успешными:

  • не тренируйтесь на голодный желудок. Съев даже пару бананов, вы успешней проплывете дистанцию в бассейне, чем на голодный желудок;
  • подбирайте правильную одежду и обувь. Некомфортные ощущения во время тренировок снижают их эффективность;
  • не забывайте пить. Хорошая тренировка способствует выводу большого количества воды из организма, обезвоживание плохо сказывается на здоровье;
  • старайтесь каждый день делать растяжку. При хорошо растянутых мышцах (предварительно разогретых) прекрасно переносится нагрузка;
  • не пропускайте тренировки без уважительной причины. Если теряется регулярность, сразу падает эффективность тренировки. Любой результат виден, если только упражнения делаются постоянно;
  • в первую очередь давайте нагрузку на проблемные зоны, так как в конце занятия уже может не хватить на них сил;
  • длительность тренировки имеет немаловажное значение. Известно, что жировые отложения начинают уменьшаться после 40-минутной тренировки. Возьмите за правило заниматься 40- 60 минут 3-4 раза в неделю. Можно прерываться на небольшой отдых;
  • постарайтесь взять пару уроков у инструктора в индивидуальном порядке. Так Вы поймете лучше Ваши слабые места и сможете эффективней работать на коллективных тренировках;
  • чередование видов нагрузки позволит вам тренировать одни мышцы, в то время как другие «приходят в себя»;
  • занятия лучше проводить в одно и тоже время, так организм привыкает к режиму и активизируется в эти часы;
  • качественный ночной сон – существенный взнос в Вашу эффективную тренировку. Без него накапливается усталость, и организм будет истощаться.

kak-dobitsya-maksimalnoj-effektivnosti-ot-trenirovki

Сбалансированное питание – залог эффективной тренировки

О питании можно говорить много, у каждого к этому вопросу свой подход, исходя из потребностей организма. Но есть общие рекомендации:

  • не стоит избегать белковых коктейлей. От них Вы не станете бодибилдером, но сил появится намного больше;
  • старайтесь есть за 2-3 часа до тренировки. Это может быть бутерброд с сыром, зерновые батончики, фрукты, молоко, салат с тунцом или курицей, йогурт, орехи, смузи, соки;
  • потребляйте перед тренировкой больше белковой пищи, а свежие фрукты будут запускать процессы очищения организма;
  • не стоит пренебрегать витаминно-минеральными комплексами, особенно в холодное время года;
  • полезно составить график и меню сбалансированного питания (обязательно включение большого количества клетчатки, белков и углеводов)

На что необходимо обратить внимание после тренировки?

Если до тренировки Вы позволили себе легкий перекус, то после обязательно примите полноценную порцию еды. Не забывайте про водный режим.

Постарайтесь заниматься с 16 до 19 часов, это самое продуктивное время для сжигания жира.

Купите себе пульсомер. Замеряйте пульс во время и после тренировки, это обязательное условие для избегания непредвиденных перегрузок.

Если у Вас есть проблемы со здоровьем, не забудьте проконсультироваться с врачом до того как приступить к тренировкам.

И последнее:  эффективность тренировки часто зависит от Вашего эмоционального настроя. Верьте в лучшее, настройтесь на позитив, и вперед estet-portal.com

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить