Как избавиться от кофеиновой зависимости?

Любовь к кофе оказалась губительной для Бальзака, который выпивал толченый кофе, залитый в равном соотношении с водой, во время работы над своими произведениями. Современники склонны полагать, что и Вольтер рано ушел из жизни из-за пристрастия к этому напитку. Да и Екатерина ІІ прославилась тем, что на пять чашек требовала истолочь порядка 400 г заморских зерен.

Однако в наше время чашка кофе — это не только напиток, способствующий мозговому штурму (в первую очередь, у «обитателей офисов»), но еще и стиль беседы и атрибут деловых переговоров. Однако если Вы чувствуете, что за приверженность этому стилю можете расплатиться своим здоровьем, то немедленно избавляйтесь от кофеиновой зависимости.

Злоупотребление кофе может вызвать развитие гипертонии и язвенной болезни

Ежедневное потребление нами кофеина, содержащегося в кофе, шоколаде и эспрессо, превосходит допустимые нормы, которые предполагают 200 мл в сутки. Это означает, что в день можно безболезненно для здоровья выпить три чашки крепкого кофе. А вот все последующие, выпиваемые каждый день, могут спровоцировать развитие гипертонии и язвенной болезни.

Если вы привыкли вливать в себя кофе литрами, то не стремитесь сразу ограничиться одной чашкой латте. Уменьшайте дозу постепенно, каждые два дня на 20%. И ни в коем случае не истязайте себя. Если чувствуете утомляемость, головокружение, которые нередко возникают при освобождении от кофеиновой зависимости, — позвольте себе чашку кофе с молоком или кусочек черного шоколада.

Как правильно избавляться от кофеиновой зависимости:

• займитесь этим в выходные. Кофеин выходит из организма за сутки, а чтобы приучить его обходиться без кофе, понадобится два дня. Состояние вялости, которым будет сопровождаться ломка, не самое лучшее для работы. Поэтому лучше отдохнуть дома;
• пейте чистую воду. Желательно не менее 2 л. Она очистит организм и добавит энергии;
• побалуйте себя. Кофе является элементом удовольствия для нашего эмоционального центра. Вместо него полакомитесь другим продуктом;
• найдите заменитель кофе. Им может стать цикорий или имбирный чай. Зеленый и черный — под запретом, так как содержат достаточное количество кофеина.

Правильное питание и здоровый сон против кофеиновой зависимости

Есть еще несколько правил, которых следует строго придерживаться, если Вы не хотите увязнуть в кофейной гуще.

Вовремя ешьте. Врачи советуют не делать разрывы между приемами пищи более чем на 3,5 ч. Дело в том, что кофеин провоцирует скачки крови, а длительный пост снижает их. Поэтому вынужденный голод провоцирует заварить очередную чашку кофе. Чтобы этого избежать, необходимо есть часто. Это нормализует кровяное давление, а заодно избавит от пристрастия к сладкому и привычки к перекусам.

Не экономьте на сне. Хороший сон укрепляет иммунную систему, поскольку тело живет без дополнительных стимуляторов и самостоятельно восстанавливает энергию.

Будьте активны, это поможет поддержать кровообращение в норме. Спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде (или тренажере в спортивном зале), вечерние прогулки помогают крови пройти сквозь печень и очистить организм от токсинов.

Принимайте мультивитаминные комплексы. Пищевые добавки способны обогатить организм необходимыми витаминами и улучшить процесс кровообращения.

Замените ритуал. Для многих из нас чашка кофе — всего лишь часть церемонии. Не стоит от нее отказываться, но можно заменить сам напиток. Например, выбрать кофе без кофеина или попробовать вкус ароматного чая, неизвестного до этого. И уж, конечно, не отказывать себе в чашке кофе, на который Вы имеете право как минимум раз в неделю.