Как избавиться от лишнего веса: психологические приемы

Диетологи и мастера по фитнесу твердят, что в центре успешного похудения находится сбалансированное питание и физические нагрузки. А что делать тем, кто не может решиться на то, чтобы похудеть и скинуть вес. Психологи в один голос указывают, что причины набора веса находятся намного глубже, чем простое неумение правильно питаться или вести пассивный образ жизни. В этой статье на Estet-portal.com рассмотрим психологические приемы, как избавиться от лишнего веса в зависимости от тех проблем, которые мешают это сделать.

Психологические проблемы и приемы, как избавиться от лишнего веса

Все проблемы, в том числе и телесные, берут свое начало в голове. С психологической точки зрения на пути к идеальной фигуре могут находиться барьеры и страхи. Может человек не готов расстаться со своими "жировыми запасами" из-за перевернутого понимания своего тела и веса. 

Проблема №1 Вы эмоциональный человек и постоянно заедаете нахлынувшие эмоции

Как распознать эту проблему?

Тяга к еде просыпается, когда Вам страшно, Вы напряжены или расстроены, из-за злости или скуки. Эмоции буквально сносят здравый разум с устойчивой платформы и на помощь приходит пища: чипсы, мороженое, шоколад, булочки, орешки, торты. И чем сильнее переживания, тем больше вероятности набрать вес и столкнуться с невероятными проблемами, чтобы его скинуть.

Чтобы определиться, склонны ли Вы заедать эмоции, ответьте на вопросы, и сразу станет ясно.

Вопросник:

1. Когда Вы раздражены, хотите съесть что-то вкусненькое?
2. Когда скучно и не можете найти себе занятие, начинаете искать, чего бы это перекусить?
3. Когда одиноко, возникает желание перекусить?
4. Когда в жизни грядут перемены, Вы этого страшитесь и начинаете много есть?
5. Когда случилось что-то неприятное, Вы хотите поесть, чтобы переключиться?
6. Когда ничего не получается и единственное, чего Вы хотите, это поесть?

Если на эти вопросы последовал ответ "Да" или "Не знаю", "Скорее да, чем нет" – это означает, что Вы обладаете высокой эмоциогенной линией поведения.

Что делать, чтобы избавиться от этой привычки?

Тренируйте самовыражение своих эмоций, не накапливайте их в себе. Психологи рекомендуют на обиду – хорошенько поплакать, на злость – покричать в подушку или взобраться на гору и там покричать. Когда скучно и не знаете, чем себя занять, начните рисовать, лепить, вышивать, убирать, делать ремонт. Необходимо разрабатывать умение совладать со своими эмоциями и найти им другой путь выхода, чем переедание вкусным и сладким.

Проблема №2 Жир на теле как защита

Подсознательно Ваша психика контролирует вес, чтобы защититься от обязанностей, работы, образа жизни, от того, что может принести эмоциональный дискомфорт. Часто именно в своей жировой прослойке человек прячется (как улитка в домик) от обязанностей заботиться о семье,  строить успешную карьеру. Обычно это происходит по причине спаянности двух понятий в сознании: стройное тело и успешная карьера. Если тело не идеально, значит и карьера не сможет быть успешной. Это замкнутый круг. Большинство неудач в личной жизни, на работе, в семье, с друзьями списываются на фигуру и полноту, на внешность.

Как распознать в себе задатки этой проблемы?

Напишите таблицу грядущих изменений после похудения:

Что делать, чтобы избавиться от такого настроя?

Вы осознали, что ваш вес является только средством защиты от внешнего мира, чтобы можно было все погрешности списать на свои формы. Чтобы настроить себя психологически позитивно и понять, как избавиться от лишнего веса без страха, попробуйте отыскать в мире успешных людей тех, которые добились успеха, будучи совсем не худенькими. Далее ответьте на вопросы:

• Сформулируйте на бумаге все проблемы, которые мешают вам осознать, что похудение просто необходимо. Действительно ли эти проблемы являются причиной лишнего веса?
• Были такие неудачи и проблемы, которые начались именно по причине лишнего веса?
• Что не нравится Вам в своей внешности?

Ответы на вопросы подскажут, что неприятности и проблемы в жизни, которые случались, никак не связаны с внешностью и лишним весом. Это означает, что необходимо решать все проблемы вне своих форм и параллельно заняться исправлением фигуры.

Проблема №3 Принимаете пищу, следуя привычке, а не чувству голода

Привычка обязательно опустошать тарелку с блюдом, потому что мама так приучила. Или едите тогда, когда настало время, то есть в 2 часа обед и в 7 часов ужин. Вы перестали прислушиваться к своему организму, не учитываете потребности тела.

Как распознать эту проблему?

Заведите пищевой дневник и на протяжении месяца вписывайте информацию: сколько съели и что, когда и почему. Если в конце месяца в дневнике Вы заметили множественные фразы: начинаю есть, потому что пора обедать, ужинать, завтракать, или поела, потому что закончила одно дело. И начинаете есть даже тогда, когда отсутствует чувство голода.

Как избавиться от такой привычки?

Прислушивайтесь к себе, может не стоит отправляться за стол и открывать холодильник в поисках еды, когда нет чувства голода? Когда возникнет желание поесть, подумайте, может просто съесть яблоко или выпить воды. Часто желание перекусить мы путаем с жаждой, и заменяет стакан воды обильным приемом пищи.

Эффективный психологический прием, как избавиться от лишнего веса

Заставить себя следить за свои рационом и отправиться в спортзал или начать практиковать йогу, фитнес, или выполнять простые упражнения для похудения дома возможно после эффективного психологического настроя. Стоит только отыскать тот метод, который может подействовать именно в вашем случае.

1. Метод спора

Этот метод заключается в выполнении условий спора между участниками. Найдите себе единомышленника: мужа, подругу, друга, соседку, сестру, брата, мать. Поспорьте с ними, что Вы похудеете за один месяц. Ставьте границы: сколько времени должен длиться спор, на сколько килограмм необходимо похудеть. Не ставьте себе непреодолимые границы – попробуйте поспорить, что за месяц сможете похудеть на 2 кг, а не на 20 кг. Для этого запишитесь в спортзал или на плаванье.

Поспорьте с мужем, что за два месяца можете похудеть на 3 кг и попросите его только в этом случае повести Вас на отдых в экзотическую страну и купить дорогущий купальник. Чем не мотивация? Выбирайте свой уровень мотивации и следуйте намеченному пути.

2. Метод проб и компромисса

Этот метод заключается в использовании компромисса с собой. Вы недовольны своей фигурой и от этого злитесь на себя, ничего не получается на работе, с мужем ссоритесь, на детях срываетесь? Пойдите на компромисс и попробуйте измениться. За один день поменяйте свое отношение к своим мыслям и своей внешности. Начните с малого: делать утреннюю зарядку, выделять 15 минут каждый день для тренировки. Только делайте это в тихой и спокойной обстановке, чтобы можно было побыть наедине с собой и своим телом. Главное – это попробовать увлечься занятиями, а потом дело пойдет быстрее и легче, когда будут видны первые результаты.

Estet-portal.com желает Вам избавиться от психологических страхов и проблем, взглянуть на себя с другой стороны. Поменяв свое отношение, к Вам придет понимание, как избавиться от лишнего веса и какие упражнения использовать.

Читайте также:  Как убрать складки на спине,

Всего 10 минут таких тренировок и 100 калорий как и не бывало,

Скакалка для похудения: схема тренировок на месяц