«Спасательный круг», то есть жировые отложения, которые четко выделяются в области боков и живота (чуть ниже талии), мешают многим женщинам комфортно себя чувствовать в джинсах или юбке. Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно сначала выяснить причину его накопления, а после этого направить усилия на её устранение.
Сегодня estet-portal.com расскажет, почему лишние сантиметры могут появляться именно в этой зоне, а также посоветует несколько упражнений, которые эффективны в борьбе со «спасательным кругом».
Факторы провоцирующие появление жира на животе и боках
Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.
Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.
Зачастую появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.
Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.
Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках
Попробуйте комплекс нижеприведенных упражнений, чтобы убрать «спасательный круг», привести в тонус мышцы нижнего и верхнего пресса, а также глубокие мышцы кора. Данные упражнения можно выполнять в дополнение к тренировкам в спортзале или домашней зарядке.
Не забывайте, что питание влияет на результативность тренировок и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Потому постарайтесь, помимо физической активности, следить за своим рационом.
5 упражнений помогут избавиться от жира на животе и боках
- супермен;
- боковая планка;
- собака мордой вниз с планкой;
- ножницы;
- динамическая планка.
Упражнение «супермен» от жира на животе и боках
Необходимо повторов: 10–12
Количество подходов: 3
Выполнение:
- лягте на пол лицом вниз, предварительно подложив коврик для упражнений;
- полностью выпрямите руки перед собой, держа их непосредственно возле ушей;
- одновременно сожмите ягодичные мышцы и оторвите руки, ноги и грудную клетку от пола;
- задержитесь в верхнем положении всего на пару секунд;
- на выдохе медленно (и одновременно) опустите руки, ноги и грудную клетку на пол;
- повторите 10 – 12 раз.
Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках
Необходимо повторов: 10–12
Количество подходов: 3
Выполнение:
- лягте на левый бок;
- выпрямите ноги;
- опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;
- поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;
- задействуйте мышцы кора;
- поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;
- не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;
- задержитесь на пару секунд;
- вернитесь в исходное положение;
- повторите 10 – 12 раз;
- повторите на другую сторону.
Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках
Необходимо повторов: 10–12
Количество подходов: 3
Что будет, если стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день
Выполнение:
- станьте в планку на локтях, расположив локти под плечами и чуть разведя ноги в стороны;
- втяните живот и задействуйте ягодичные мышцы;
- убедитесь, что тело формирует прямую линию;
- медленно вдохните и перенесите вес тела, поднимая бедра и спину вверх;
- поднимайте тело до тех пор, пока оно не образует перевернутую букву V;
- голова должна быть свободно расположена между плеч;
- убедившись, что Ваша спина ровная, задержитесь в положении на пару секунд;
- опуститесь в положение планки;
- повторите 10 – 12 раз.
Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках
Количество повторов: 10 – 12
Количество подходов: 3
Выполнение:
- лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);
- обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;
- нижняя часть спины должна оставаться на полу;
- медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;
- поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;
- повторите 10 – 12 раз.
Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках
Данное упражнение укрепляет не только мышцы кора, но и мышцы груди и плеч.
Необходимо повторов: 10–12
Количество подходов: 3
Выполнение:
- станьте в положение планки, локти расположив непосредственно под плечами;
- убедитесь, что тело формирует прямую линию от головы до пят;
- правую руку переведите в положение, как при отжимании, затем переведите левую руку в такое же положение;
- вернитесь в исходное положение, опускаясь сначала на правое предплечье, а затем – на левое;
- поменяйте стороны - поднимайтесь, опираясь сначала на левую руку, а затем – на правую;
- на каждую сторону выполните 10–12 повторов.
Вся тренировка:
Выполните по 3 подхода всех упражнений последовательно с минимальным перерывом между повторами. Между подходами отдыхайте 1–1,5 минуты. Таким образом, вся тренировка займет около 18 минут.
Читайте также: Акупунктурные точки для похудения помогут быстро сбросить лишний вес
Жир на животе и боках – распространенная проблема, устранить которую, по мнению estet-portal.com, Вам вполне под силу! Главное – выясните причину появления лишних сантиметров и выберите комплексный подход для их устранения, а вышеописанные упражнения станут отличной составляющей такого подхода.
Поделитесь:
Добавить комментарий