Количество людей, ведущих борьбу с лишним весом, постоянно растет. Потому неудивительно, что найти диету для быстрого похудения на любой вкус не составляет труда. Согласно данным ВОЗ, около 25% людей во всем мире сталкиваются с проблемой избыточного веса или ожирения, и большая их часть на определенном этапе жизни экспериментировала с новомодными диетами для стремительного похудения. Однако исследования показывают, что «экстремальная» потеря веса – не только неэффективно в долгосрочной перспективе, но и приносит вред здоровью. В связи с этим estet-portal.com в данной статье расскажет, как похудеть правильно и сохранить результаты надолго.

Чего нужно избегать, чтобы похудеть правильно

Экстремальные диеты, как правило, характеризуются значительным ограничением количества калорий, который человек употребляет в день, с целью потери веса в кратчайшие возможные сроки. Конечно, результаты таких планов питания через несколько недель будут хорошо заметны. Однако при этом важно понимать, что в условиях нехватки питательных веществ организм теряет не только жир – мышечная ткань также истощается.

Потеря мышечной ткани, которая наблюдается в условиях жестких диет, приводит к замедлению метаболизма.

Специалисты объясняют, что жесткие диеты приводят сначала к потере водного веса, но после этого организм начинает черпать энергию не только из жировой, но также из мышечной ткани, что негативно сказывается на скорости обмена веществ. А замедленный метаболизм со временем приводит к набору веса. Потому похудеть правильно и без вреда для здоровья при помощи подобных диет не удастся. 

Почему во время голодания страдают мышцы? Все дело в энергии, которую организм начинает экономить при отсутствии питательных веществ. Поскольку львиная ее доля расходуется именно мышечной тканью и уходит на ее поддержание, в режиме экономии организму приходится пожертвовать определенным ее количеством.

dejstvennaya-strategiya-kak-pokhudet-pravilno-i-nadolgo-bez-vreda-dlya-zdorovya

Почему важно худеть правильно: опасность жестких диет для здоровья

Исследование, опубликованное в журнале The Journals of Gerontology, показало, что ограничение употребляемых калорий приводит к снижению затрат энергии. Это означает, что очень низкокалорийный план питания влечет за собой замедление метаболизма, в результате чего похудеть в дальнейшем становится намного сложнее или вовсе невозможно.

Более того, сильно ограничивающие диеты становятся причиной того, что организм не получает необходимого количества питательных веществ. Иными словами, если Вы употребляете всего 800 калорий в день, то рискуете столкнуться с проблемами, связанными с дефицитом питательных веществ.

Негативными последствиями таких диет также являются:

  • остеопороз;
  • депрессия;
  • камни в почках.

Чтобы избежать подобных осложнений, важно следовать действенной стратегии, которая помогает похудеть правильно.

Что нужно делать, чтобы похудеть правильно: рекомендации специалистов

Прежде всего, необходимо помнить, что долгосрочных результатов можно достичь только посредством постепенной потери веса. Таким образом, чтобы похудеть правильно, необходимо выработать привычку правильно питаться и следовать ей на протяжении многих лет. Также специалисты рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями.

Чтобы похудеть, все-таки придется ограничить привычное количество употребляемых калорий. Об этом свидетельствуют результаты недавнего исследования, опубликованного в журнале Journal of Research in Medical Sciences: самая эффективная стратегия похудения – разумное ограничение количества калорий, в особенности в комбинации с употреблением продуктов с низким гликемическим индексом и уменьшением жиров в рационе.

Специалисты Harvard Health Publications рекомендуют желающим похудеть правильно снизить суточное количество калорий на 300–500 ккал.

Чтобы похудеть правильно, необходимо выработать привычку правильно питаться и следовать ей на протяжении многих лет.

К примеру, если Ваш привычный рацион питания – 2500 калорий, подкорректируйте диету в соответствии с рекомендациями специалистов и снизьте данный показатель до 2200 ккал. Организму понадобится определенное время, чтобы приспособиться к такому незначительному дефициту калорий, после чего их количество можно будет повторно уменьшить.

Просто убедитесь, что Вы не употребляете меньше 1200 ккал (для женщин) или 1500 ккал (для мужчин) в день, а Ваше питание – сбалансировано и включает в себя полезные фрукты и овощи.

Разработать оптимальный план питания и уровень физических нагрузок, исходя из индивидуальных особенностей Вашего организма, поможет квалифицированный диетолог. Также для успешного и правильного похудения необходимо исключить заболевания, которые могут стать помехой на пути к потере веса.

Чтобы похудеть правильно, необходимо помнить: диетам – нет, правильному питанию – да

Очень важно понимать, что рекламируемые жесткие диеты не только не обеспечивают долгосрочного эффекта, но и могут значительным образом навредить организму, в особенности ослабленному тем или иным заболеванием.

Согласно мнению специалистов, чтобы похудеть правильно, необходимо:

  • обеспечить здоровье организма (исключить наличие или вылечить возможные заболевания);
  • скорректировать рацион питания так, чтобы в нем преобладали полезные продукты (максимум свежих овощей и фруктов, минимум жареной пищи, сахара, небольшое количество мяса и жиров);
  • употреблять в пищу исключительно качественные продукты;
  • отказаться от вредных привычек;
  • сделать физическую активность неотъемлемой частью каждого дня (будь то ходьба, бег, упражнения в домашних условиях или спортзале).

Читайте также: Адаптивный термогенез: почему возвращаются потерянные килограммы

Еще одним преимуществом здорового питания перед разнообразными модными диетами является то, что придерживаться такого рациона в долгосрочной перспективе значительно проще, а полученные результаты сохраняются надолго. Потому estet-portal.com рекомендует не гнаться за быстрой потерей веса, а стараться похудеть правильно и без вреда для здоровья, консультируясь при этом с квалифицированным врачом.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить