В зависимости от типа женской фигуры следует подбирать не только одежду, которая выгодно подчеркнет Ваши достоинства и скроет несовершенства, но и способ похудения, который поможет и вовсе нейтрализовать те самые несовершенства. К этой задаче стоит обязательно подходить комплексно, дополняя ежедневные физические нагрузки подходящим рационом, включающим все необходимые витамины и исключающим продукты, которые пагубно влияют на фигуру. Узнайте в статье, как называется Ваш тип фигуры и как выбрать диету и упражнения, отталкиваясь от этого.

Типы женской фигуры: особенности, питание и тренировки

Можно выделить три наиболее распространенных типа женской фигуры – это “груша”, ”песочные часы” и “яблоко”. Последний тип является наиболее “вредным” из них, ведь по причине лишних сантиметров в области живота и талии значительно повышается риск развития серьезных недугов. Чтобы снизить вероятность возникновения всевозможных проблем со здоровье и улучшить свой внешний вид следует использовать физические упражнения и диеты, которые подходят определенному типу фигуры женщины.

Как определить, к какому типу относитесь Вы?

Для этого следует поделить обхват талии на обхват бедер. В зависимости от результата можно причислить себя к одному из трех основных типов женской фигуры:

  • тип женской фигуры №1 – “Яблоко” (от 1 до 0,75);
  • тип женской фигуры №2 – “Груша” (до 0,65);
  • тип женской фигуры №3 – “Песочные часы” (от 0,75 до 0,65).

Тип женской фигуры №1 –  “Яблоко”

kak-pokhudet-uchityvaya-tip-figury-vybiraem-dietu-i-uprazhneniya

Особенности: в области живота и талии находятся стойкие жировые отложения.

Недостатки: при таком типе фигуры повышен риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества: похудение в районе живота и талии осуществляется значительно легче.

Питание:

  • старайтесь избегать употребления животных жиров;
  • на завтрак следует есть кашу и свежие фрукты;
  • налегайте на пищу, содержащую клетчатку (бобовые, отруби, корнеплоды);
  • отдавайте предпочтение нежирному мясу, крупам, на десерт выбирайте мед и сухофрукты, употребляйте больше цитрусовых. Чтобы избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний ешьте больше рыбы, грецких орехов и соевых продуктов;
  • что касается напитков, то предпочтительно употреблять как можно больше обычной воды, а также травяных и фруктовых чаев. Чтобы приготовить чай для выведения шлаков, измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца, выжмите сок из лимона и залейте все горячей водой.

Тренировки: упражнения для мышц брюшного пресса.

Тип женской фигуры №2 – “Груша”

< kak-pokhudet-uchityvaya-tip-figury-vybiraem-dietu-i-uprazhneniya

Особенности: стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Недостатки: повышен риск развития артрита, женщины с таким типом фигуры склонны к образованию апельсиновой корки.

Преимущества: жиром, который откладывается на бедрах, активно вырабатывается адипонектин – белок, обладающий способсностью снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Питание:

  • откажитесь от соков из пакета, вместо этого употребляйте больше свежих фруктов;
  • сократите количество потребления калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (рис, картофель);
  • полезными будут творог (нежирный), нежирная рыба и морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат и зелень.

Тренировки: гимнастика для ягодиц и ног. Также следует уделять время специальному массажу – разминайте руками ноги и ягодицы по направлению вниз. В процессе проведения массажа или после его завершения наносите антицеллюлитные кремы.

Тип женской фигуры №3 – “Песочные часы”

kak-pokhudet-uchityvaya-tip-figury-vybiraem-dietu-i-uprazhneniya

Особенности: тонкая талия, обхват груди соответствует обхвату бедер, отложение жира происходит равномерно.

Недостатки: женщинам с таким телосложением достаточно просто поправиться.

Преимущества: этот тип фигуры признан самым благоприятным, ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса в данном случае достаточно всего-навсего сократить количество потребляемой пищи.

Питание:

  • под ограничения подпадают такие продукты: сладкое, авокадо, орехи;
  • в рацион следует включить источники легкоусвояемого белка – обезжиренное молоко,
  • яйца, нежирное мясо, а также нужно налегать на зеленые листовые овощи.

Тренировки: в этом случае напряженных тренировок не требуется, в целях поддержания формы  достаточно использовать ходьбу, велотренажер или лыжи.

Каждая женщина неповторима и прекрасна по своему, но чтобы подчеркнуть прелесть своих очертаний, следует уделять внимание правильному питанию и тренировкам.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить