Тестостерон значительным образом воздействует на сексуальную и репродуктивную функцию мужчины, мышечную массу, рост волос, плотности костей и общем самочувствии. Пониженный тестостерон, соответственно, негативно сказывается на вышеприведенных процессах и показателях.

Редакция estet-portal.com расскажет, что же может сделать мужчина, чтобы повысить уровень тестостерона?

Как естественно повысить уровень тестостерона

1. Похудеть

Как правило, у мужчин с ожирением наблюдается пониженный уровень тестостерона. Чтобы похудеть и, соответственно, заставить организм вырабатывать необходимое количество тестостерона, необходимо исключить из рациона обработанный сахар и фруктозу в частности. Также необходимо отказаться от сладкой газировки и ограничить в рационе уровни фруктозы, которая находится во фруктовых соках (магазинных, естественно) и обработанных продуктах. Такжехудеющимрекомендуетсяотказатьсяотмолока.

 

My default image

 

2. Попробовать краткосрочное голодание и интенсивные упражнения

Оба этих занятия помогут поднять уровень тестостерона, а недлительные интенсивные упражнения также предотвращают его снижение. Вот пример таких упражнений:

• Трехминутная разминка;

• Максимально интенсивные упражнения на протяжении 30 секунд, необходимо выкладываться на полную.

• Снизьте темп и интенсивность упражнений примерно на 90 секунд.

• Повторите интенсивное упражнение и “отдых” 7 раз.

Таким образом, вся тренировка занимает всего 20 минут! И большая часть этих 20 минут – это разминка и отдых, интенсивные упражнения сами по себе занимают всего 4 минуты.

3. Употреблять цинк

Цинк очень важен для выработки тестостерона, а после приема цинка на протяжении шести недель приводит к повышению уровня тестостерона у мужчин. Доказано исследованиями. Подсчитано, что до 45% взрослых мужчин употребляют меньше цинка, чем необходимо организму.

4. Оптимизировать уровень витамина D в организме

Витамин D играет очень важную роль в здоровом развитии ядра клетки спермы и помогает улучшить качество семенной жидкости и количество сперматозоидов. Также витамин Dповышает уровень тестостерона, что может привести к повышению либидо. Поэтому мужчинам рекомендуется бывать на солнце, ведь солнечное излучение – один из основных источников этого витамина.

5. Снизить уровень стресса

Под воздействием стресса организм начинает активно вырабатывать гормон стресса – кортизол, который блокирует действие тестостерона. Если такая блокировка наблюдается на протяжении длительного времени, т.е. под воздействием хронического стресса, это плохо сказывается на мужском здоровье.

Существует множество способов предотвращения стрессов или снижения их воздействия.

6. Ограничить или исключить сахар из рациона

Уровень тестостерона снижается после употребления сахара, потому что последний приводит к повышению уровня инсулина – это еще один фактор, способствующий снижению уровня тестостерона.

7. Употреблять здоровые жиры

Под здоровыми жирами подразумеваются моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах, а также насыщенные жиры, которые необходимы для выработки тестостерона. В идеальном для уровня тестостерона рационе, согласно подсчетам, должно содержаться примерно 50-70% здоровых жиров.

 

My default image

 

Важно понимать, что организму требуются жиры как растительного, так и животного происхождения, и если организм недополучает такие жиры, а вместо этого довольствуется сахаром и прочими углеводами, будьте уверены – ему это не понравится.

8. В рационе должны присутствовать аминокислоты с разветвленной цепью

Что это вообще такое и как его едят? Чаще всего такие аминокислоты встречаются в виде добавок, однако самые высокие их концентрации наблюдаются в молочных продуктах, особенно в качественных сырах и сывороточном белке молока. Именно те аминокислоты, которые поступают в организм из пищи, являются более полезными для него, чем какие-либо добавки.

Редакция Estet-portal желает мужчинам всегда быть сильными и здоровыми!

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить