Как «выдохнуть» головную боль: 5 действенных упражнений

Если Вы почувствовали головную боль, не спешите хвататься за таблетки. Для начала обратите внимание на свое дыхание. Изменение его станет лучшим лекарством.

Наши эмоции часто нарушают дыхание. Например, одни люди, затаив дыхание, говорят на выдохе высоким голосом. Другие, напротив, вздыхая, говорят тонким голосом. И то, и другое в корне неверно. Настройтесь на правильное дыхание. В этом помогут простые расслабляющие дыхательные упражнения, которые помогут справиться с настигшей головной болью.

Дышите как йоги: глубоко и медленно

Упражнение № 1. Дыхание ритмичное. Если Ваше дыхание короткое и быстрое, замедлите его, сделав долгий, медленный вдох.

• Медленно вдохните, мысленно посчитав до пяти. А потом точно так же, медленно, выдохните, обратив внимание, как естественно расслабляется Ваше тело.

Упражнение № 2. Глубокое дыхание. Мысленно представьте себе точку ниже пупка. Постарайтесь дышать ею, наполняя живот воздухом сверху вниз, как воздушный шар. 

• С каждым долгим, медленным выдохом Вы будете чувствовать себя более спокойно.

Упражнение № 3. Визуализируйте дыхание. Сядьте удобно, закройте глаза и объедините замедленное дыхание с воображаемыми картинками. Такая релаксация позволит избавиться от напряжения.

• Дышите глубоко, но в естественном для Вас ритме. Представьте, как Вы вдыхаете аромат редких цветов: ноздри начинают подрагивать, воздух легко проникает в легкие, расширяя грудь и наполняя живот. Выдыхая, представьте, как избавляетесь от внутреннего напряжения.

Используйте релаксацию для снятия мышечного напряжения

Упражнение № 4. Мышечная релаксация. Несколько раз глубоко вдохните, медленно выдохните. Мысленно просканируйте весь свой организм. Расслабьте те области тела, которые максимально напряжены.

• Сделайте пару круговых движений головой. Подвигайте плечами вперед-назад, чтобы мышцы полностью расслабились. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Это поможет избавиться от головной боли.
• Включите успокаивающую или расслабляющую музыку для полного релакса.

Упражнение № 5. Ментальная релаксация или управляемое воображение является проверенным способом целенаправленного расслабления, которое помогает  создать гармонию между умом и телом. Воображаемые образы помогают настроить на позитив и убрать тот негатив, который часто является источником боли.

• Определите для себя происхождение головной боли. Возможно, она вызвана перенапряжением, повышенной эмоциональностью, тревогой.

Используйте те аффирмации, которые помогут противостоять негативным мыслям и настроить на позитив.