Широкое разнообразие всевозможных методов для похудения порождает проблему: какой же из них выбрать для максимальной пользы? Ответом на данный вопрос может стать калланетика. Аэробные упражнения, которые составляют комплекс под общим названием калланетика, привлекает все большее количество людей. Поэтому мы расскажем Вам об основных преимуществах калланетики, почему ее стоит выбрать и научим Вас лучшим упражнениям калланетики для похудения, которые Вы можете с удовольствием и пользой выполнять в свободное время дома.

Что такое калланетика и чем она полезна?

Калланетика как понятие возникла еще в 60-х годах с целью избавления от боли в спине и суставах. Автор комплекса упражнений – Каллан Пинкней (американка). Основным “стержнем” упражнений калланетики является дыхание и йоговские позы (асаны). Особенность калланетики, которая дает ей преимущество перед другими видами аэробных упражнений является задействование всех мышц тела (растяжение и сокращение).

“Добавьте себе 10 лет жизни за 10 часов” – таков девиз калланетики, эффективность которой превышает и аэробику, и акробатику.

Среди основных преимуществ калланетики можно назвать:

  • простота;
  • дешевизна;
  • низкая вероятность травмирования;
  • похудение;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление мышц;
  • правильная осанка.

Кому нельзя заниматься упражнениями калланетики?

Людям с такими заболеваниями и проблемами со здоровьем: астма, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз, геморроидальные узлы, а также после операций перед выполнением каких-либо упражнений, в том числе калланетики, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, а также проводить занятия с квалифицированным тренером, который знает, как снизить нагрузку на проблемные зоны.

Тем, кто твердо намерен заняться калланетикой для похудения и не имеет проблем со здоровьем, представляем следующие несложные упражнения.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения калланетики для похудения и укрепления мышц необходимо:

  • встать на колени;
  • упереться ладонями в пол;
  • выпрямляя одну ногу, отведите ее назад;
  • после этого оторвите колени от пола;
  • теперь поднимите живот, втянув его мышцы в себя;
  • выровняйте спину, Ваше тело при этом должно превратиться в прямую линию, конечными точками которой будут пятки и голова;
  • через 1,5-2 минуты можете вернуться в начальное положение.

Упражнение 2

Это упражнение калланетики для похудения вообще универсальное – ему приписывают множество полезных свойств: начиная избавлением от головной боли и заканчивая улучшением настроения. Вот как оно выполняется:

  • исходное положение такое же, как и перед выполнением планки;
  • ноги и руки должны находиться на ширине плеч;
  • сделайте вдох;
  • подожмите пальцы ног;
  • выдохните и поднимите бедра вверх;
  • образуйте одну линию из шеи, рук и спины;
  • постепенно выпрямите ноги, разожмите пальцы ног;
  • копчик должен смотреть вверх;
  • пятки должны упираться в пол;
  • через минуту можно вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

  • присядьте на пол;
  • полностью вытяните ноги вперед;
  • сведите ноги вместе;
  • дотянитесь руками до стоп и коснитесь коленей лбом.

Упражнение 4

  • станьте на колени;
  • сведите ноги вместе;
  • сведите стопы вместе;
  • отведите ладони за стопы;
  • выгнитесь назад;
  • поднимите таз, направляя его вперед и вверх;
  • задержитесь в указанном положении максимально долго;
  • вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

  • возьмите стул;
  • сядьте на пол к стулу спиной (на расстоянии максимум 10 см);
  • руками ухватитесь за спинку стула;
  • вытяните вперед сведенные вместе ноги;
  • согните ноги в коленях;
  • согнутые ноги подтяните к груди, пальцы от пола не отрывайте;
  • поднимите сведенные ноги как можно выше;
  • теперь разведите ноги в стороны и сомкните их снова.

Estet-portal еще раз напоминает: проблемы со здоровьем необходимо обязательно учитывать перед началом выполнения любых упражнений, в том числе калланетики для похудения. Не ленитесь проконсультироваться со специалистом во избежание травм и нанесения вреда здоровью!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить