Полноценный 7-8 часовой сон может показаться многим почти невозможной роскошью. Все больше доказательств говорит о том, что в краткосрочной перспективе частичное недосыпание может проложить путь к набору веса и другим негативным метаболическим последствиям.
Редакция estet-portal.com расскажет о неочевидных причинах набора веса.
- Побочные влияния недосыпания доказаны – рассмотрим проблему под углом научных исследований
- Что же на самом деле происходит с организмом через недосыпание
- Как решить проблемы со сном
Побочные влияния недосыпания доказаны – рассмотрим проблему под углом научных исследований
Американскими и британскими учеными проведено множество исследований метаболического здоровья в аспектах связи недосыпания и ожирения.
В одном исследовании, представленном на национальном заседании Эндокринного общества (Сан-Диего, Калифорния), предполагается, что сон на 30 минут меньше, чем нужно в будний день, может повысить риск ожирения и диабета.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
По данным исследования, проведенного в Клиническом ресурсном центре Чикагского университета, недостаток сна на 30% снижает способность жировых клеток справляться с инсулином.
Согласно исследованию, представленном в Американском журнале клинического питания, лишенные сна участники исследования (30 человек) ели в среднем больше на 300 калорий в день. Другое исследование Университета Колорадо с участием уже 225 человек показало, что те, кто провел в постели всего четыре часа пять ночей подряд, набрали вес почти на один килограмм больше, чем те, кто лежал в постели около 10 часов в течение недели.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
У взрослых, спящих 4 часа в сутки, по сравнению с 10 часами в сутки, повышается чувство голода, аппетит к калорийным продуктам, содержащих много углеводов.
Что же на самом деле происходит с организмом через недосыпание
Конечно, плохой сон не единственный фактор набора веса есть и другие причины, в том числе генетика, состояние здоровья, диета, стресс, привычки к физической нагрузке. Но доказательства неопровержимы: когда сон пропадает, появляется лишний вес.
Недосыпание вызывает многочисленные изменения в вашем организме, отражающиеся на фигуре, например:
- Отсутствие сна приводит к усталости и к меньшей физической активности.
- Когда люди хотят спать, они делают плохой выбор пищи и чаще едят больше, чем им нужно.
- Недостаток сна разрушает жировые клетки, что может привести к набору веса и диабету 2 типа.
- Лишение сна активизирует небольшую часть гипоталамуса, область мозга, которая также участвует в регуляции аппетита.
- Продолжительность сна влияет на гормоны. Когда вы истощены, гормоны тоже немного сходят с ума, повышая уровень грелина, который сообщает о чувстве голода, снижая уровень лептина, сигнализирующий о сытости. Также есть и другие гормоны, участвующих в регуляции приема пищи, на которые может повлиять лишение сна. Ученые изучают эндоканнабиноиды, которые повышаются во второй половине дня у людей, страдающих бессонницей. Эти гормоны способствуют приему пищи для удовольствия, что называется «гедонистическим приемом пищи».
- Недостаток сна снижает способность жировых клеток должным образом реагировать на гормон инсулин, который имеет решающее значение для регулирования накопления и использования энергии. Инсулин способствует высвобождению лептина, поэтому если ваши жировые клетки менее чувствительны к инсулину, организм будет вырабатывать меньше лептина, что связано с большим потреблением пищи и набором веса.
- Лишение сна также может привести к потере мышечной массы и накоплению жира. Повышенный уровень кортизола призывает организм к накоплению жира и более склонен использовать другие мягкие ткани, такие как мышцы, в качестве энергии.
Как решить проблемы со сном
Лечение недосыпания
Самая простая форма лечения недосыпания - это, конечно, больше спать.
Если вы не высыпаетесь в течение нескольких недель и более - может потребоваться вмешательство врача или специалиста по сну, которые диагностируют наличие проблемы и назначают необходимое лечение.
Нарушения сна мешают спать спокойно ночью, а также могут увеличить риск последствий, связанных с недосыпанием. Вот наиболее распространенные:
- апноэ во сне
- двигательные расстройства
- судороги
- нарколепсии
- синдром беспокойных ног
Для диагностики этих нарушений проводиться исследование сна в «Центр сна», но есть также возможность сделать это дома. При диагностике нарушения сна предусматривается назначение лекарств или приборов поддержания ночью всегда открытых дыхательных путей (как в случае с ночной апноэ) для борьбы с симптомами и получения регулярного сна.
Профилактика недосыпания
Лучший способ наладить режим сна – это убедиться в том, что вы достаточно спите и следуете рекомендациям для своей возрастной группы, а именно для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов.
Существуют также другие способы обеспечить себе здоровый сон:
- ограничить дневной сон (или вообще исключить);
- избегайте употребление кофеина после обеда;
- старайтесь каждую ночь ложиться спать в одно и то же время;
- старайтесь просыпаться каждое утро в одно и то же время;
- сохраняйте режим сна даже в выходные;
- в течение часа перед сном займитесь расслабляющей деятельностью (принятие ванны, медитация);
- за два часа до сна не употребляйте тяжелую пищу;
- перед сном избегайте использования электронных устройств (смартфон, планшет, ноутбук);
- ежедневно делайте физические упражнения.
Люди с нарушениями ритма сна и трудностями засыпания в одно и то же время, могут повлиять на решение проблемы принимая природные добавки на основе мелатонина.
Одна из причин, по которой вы можете набирать вес, из-за недостатка сна, заключается в том, что ваше тело переходит в режим выживания. Бессонница может обмануть тело, принуждая думать, что вы в опасности. Ваш метаболизм замедляется, поскольку тело пытается сохранить свои ресурсы. Так что теперь у вас есть еще одна причина хорошо выспаться ночью.
Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий