Нет времени на посещение спортивных залов — одно из самых любимых оправданий женщин. Но тренироваться можно везде, в любой ситуации. Например, прямо… в ванной комнате. Вам не понадобится специального оборудования или необходимой одежды. Выполнять упражнения можно под душем или растирая тело полотенцем. Даже такие непродолжительные занятия помогут улучшить физическую форму и сжечь лишние калории. Предлагаем Вам изучить их и ежедневно выполнять во время утренних водных процедур непосредственно в ванной.

Как укрепить мышцы, выполняя упражнения в ванной

Ванная комната — хорошее место для тренировки интимных мышц по методу Кегеля. Здесь также можно выполнять упражнения на растяжку. «Пружиной» послужит обычное полотенце. А в зеркале можно будет увидеть, как работают мышцы.

Упражнение в ванной. Сядьте по-турецки. Выпрямите спину и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, а затем отпустите. Постарайтесь полностью расслабиться. Перемещайте несколько раз плечами — вперед и назад.

Намыльте руки и медленно нанесите мыло на кожу. Начните с живота и двигайте вверх до плеч, усиливая давление рук на тело. Плечи сильно прижмите ладонями 10 раз.
Повторите пять раз.

  • Такое упражнение отлично подтягивает грудь.
  • Эффект такой гимнастики заключается в натяжении и расслаблении мышц.

Упражнение под душем. Возьмите в правую руку губку или мыло. Руку поставьте над головой так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Предплечье правой  руки прижмите к уху. Затем левую руку отведите за бедро и постарайтесь снизу захватить ею губку, которую держите в правой руке. Сосчитайте медленно до пяти. Теперь поменяйте руки. Повторите два раза.

  • Это — упражнение йоги, которое помогает укрепить мышцы спины и позвоночника. Вы часто делаете его, когда самостоятельно пытаетесь вымыть спину.

net-vremeni-khodit-v-sportzal-vypolnyajte-uprazhneniya-v-vannoj

Фитнесс: укрепить плечи помогут упражнения в ванной

Упражнение с полотенцем № 1. Встаньте прямо, возьмите в руки концы полотенца и поднимите его так, чтобы центр оказался под подбородком. Со всей силы нажимайте подбородком на полотенце. Задержись на 40 сек. Повторите три раза.

  • Моделирует мышцы затылка и шеи.

Упражнение с полотенцем № 2. Возьмите полотенце в обе руки. Протяните его через спину, чтобы одна рука оказалась над головой, другая — за спиной. Энергично помассируйте им спину 20 сек. Поменяйте руки. Сделайте упражнение четыре раза.

  • Укрепляет плечи и мышцы спины.

Упражнение с полотенцем № 3. Перекиньте полотенце через шею и возьмитесь руками за его края. Сильно откиньте голову назад и одновременно тяните полотенце вперед. Задержитесь так на 5 сек. Затем согните правую ногу, поднимите колено и прижмите его  к груди. Протирайте сначала ступни, потом — икры. Выпрямите ногу и в этом положении протрите бедро. Таким же образом высушите другую ногу.

  • Выполняя это упражнение, Вы сможете добиться плоского живота и упругих ягодиц.

Упражнение с полотенцем № 4. После того как тело высохнет, встаньте перед ванной, положите на ее край руки и нажмите на них всей силой.

  • Укрепляет мышцы плеч.

Упражнения в ванной помогут укрепить интимные мышцы

При нанесении бальзама на ноги. Одну ногу согните в колене и обопритесь ею о край ванны. При нанесении на нее бальзама, раскачивайтесь слегка другой ногой, напрягая при этом ягодицы. Смените ногу и повторите. 

  • Это — одна из форм упражнения Кегеля. Оно укрепляет мышцы таза, предотвращает недержание мочи, улучшает сексуальные ощущения.

При нанесении крема на лицо. Встаньте перед зеркалом. Расслабьте и растяните губы в широкой улыбке, не открывая рта. Задержитесь на 5 сек. Повторите 10 раз.

  • Способствует восстановлению упругости мышц лица.

Во время макияжа. Наклоните голову в сторону и попытайтесь коснуться ухом плеча, двигаясь головой один раз влево, один раз вправо в течение 10 сек.

Когда красите ресницы, поднимайте ягодицы и живот. Выполнение каждого упражнения займет 15 сек.

  • Улучшает гибкость шеи.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить