От боли в запястьях избавят простые и эффективные упражнения

Боль в запястьях – это актуальная проблема современности, причиной которой является постоянное использование мышки и клавиатуры. С болью в запястьях чаще всего сталкиваются люди, которые работают с текстами, много печатают и/или слишком долго развлекаются за компьютером. В результате боль может стать настолько сильной, что каждое движение руки вызывает острую боль. Предотвратить такие проблемы можно, если знать, что именно вызывает боль в запястьях. Облегчить такую боль помогут регулярные упражнения для запястий, о которых расскажет estet-portal.com.

Причины боли в запястьях во время работы за компьютером

1. Давление на запястный канал. Чтобы нейтрализовать данную причину, необходимо не давить на запястья во время работы и не поднимать их.
2. Продолжительная работа с согнутыми запястьями. Следите за тем, чтобы Ваши запястья находились на одной линии с предплечьем.
3. Неудобное положение или мышка. Если Вы слишком сильно держите мышку, будто боитесь, что она от Вас сбежит, Вы наверняка знаете, что такое боль в запястьях. Отпускайте ее хотя бы на время!
4. Сильное давление. Если Вы с силой давите на клавиатуру или мышку, Вы подвергаете запястья большой нагрузке.
5. Неподходящая высота стола и/или кресла. Если у Вас просто не получается не нависать над клавиатурой или не сгибать руки в запястьях, подкорректируйте высоту стула, на котором сидите.

Упражнения при боли в запястьях

Постоянная работа за компьютером способна утомить даже самые стойкие руки. Упражнения для запястий помогут расслабить мышцы, которые страдают в результате прикладываемых усилий.

Упражнения при болях в запястьях предельно просты, они не требуют много времени, но дают рукам отдохнуть от неудобного положения.

Как выполнять упражнения для запястий

1. Сожмите руку в кулак, но большой палец при этом не сгибайте. Теперь потяните согнутые пальцы вверх. При этом кончики пальцев должны смотреть в направлении основания пальца. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение для запястий 3 – 5 раз.                                                                                                                                                                                                               
2. Вытяните руку перед собой ладонью вниз. Теперь аккуратно надавите на пальцы другой рукой и потяните их на себя, пока не почувствуете напряжение. Повторите движение в направлении от себя. В каждой точке натяжения задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение для запястий 3 – 5 раз.                                                                                                                                                            
3. Следующее упражнение при боли в запястьях: согните руку в локте, пальцы сожмите в кулак и вращайте и сначала по часовой стрелке, потом – после часовой. Повторите упражнение несколько раз.
4. Сцепите пальцы рук между собой и аккуратным движением вытяните руки так, чтобы ладони смотрели в направлении от Вас. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите его 3 – 5 раз.
5. Вытяните руку перед собой ладонью вниз, медленно переводите ладонь со стороны в сторону. В каждой конечной точке задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

Самая большая сложность, с которой Вы столкнетесь при выполнении этих упражнений при болях в запястьях, – это не забыть их сделать! В остальном же упражнения для запястий просты и не требуют никаких особых усилий!