Силовые и кардиотренировки помогают вылепить красивые контуры тела, прокачать мышцы, но гибкость не менее важна. Польза растяжки неоценима для людей, которые заботятся о здоровье. Стретчинг ускоряет кровообращение, благодаря чему из мышц быстрее выводится молочная кислота. Это предотвращает боли, судороги, стимулирует восстановительные процессы в организме. Редакция estet-portal.com собрала самые простые и полезные упражнения, которые можно выполнять независимо от уровня физической подготовки и природной гибкости.
- Польза растяжки: кому и зачем нужны упражнения
- Виды упражнений на растяжку и особенности их выполнения
- 7 простых и эффективных упражнений для всех групп мышц
- Главное о пользе растяжки и комплексе упражнений
Польза растяжки: кому и зачем нужны упражнения
Упражнения на растяжку нужно делать всем — от офисных работников, страдающих гиподинамией, до профессиональных спортсменов. Ежедневно выполняя простой стретчинг-комплекс, можно забыть о многих проблемах со здоровьем. Это прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и зарядка, дарящая бодрость на весь день.
Читайте нас в Instagram
Польза растяжки заключается в следующем:
-
Общее оздоровление. Возраст в первую очередь сказывается на суставах. С каждым годом они все менее подвижны. Регулярный стретчинг дарит долгую молодость опорно-двигательному аппарату и отличное общее самочувствие.
-
Эластичность мышц. Во время тренировок мышцы «забиваются», становятся более плотными, могут болеть. Простая растяжка решает эти проблемы.
-
Хорошая осанка. Регулярно растягиваясь, вы забудете о сутулости, остеохондрозе, болях в плечах и шее.
-
Гибкость. Красота — это не только контуры тела, но и грация. Пластичные девушки сексуальны, их сравнивают с кошечками.
-
Контроль тела. Людям, которые занимаются стретчингом, проще держать равновесие и управлять телом.
-
Улучшение перистальтики кишечника. Хорошее кровообращение — это отсутствие запоров и проблем с кишечником.
-
Релакс. Стрессы провоцируют мышечные зажимы, которые мешают полноценно расслабиться в конце дня. Это в свою очередь делает человека нервным. Растяжка дарит ощущение гармонии и покоя, именно поэтому появляется расслабленность после занятий йогой, которая включает множество поз, растягивающих мышцы.
Особенно полезна растяжка для женщин. Она поможет избавиться от болей во время месячных и нервных срывов при ПМС. Также занятия стретчингом позитивно сказываются на вынашивании беременности. Женщинам с эластичными мышцами проще рожать.
Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук
Виды упражнений на растяжку и особенности их выполнения
Растяжка может быть разной. Существует несколько видов упражнений:
-
Статические. Идеальный вариант для новичков. Выполняя упражнение, нужно задержаться в выбранной позе на 20 секунд с максимальным напряжением мышц.
-
Динамические. Хороший вариант для людей, делающих силовые упражнения. При растяжке тело находится в постоянном движении, мышцы «прожимаются».
-
Пассивные. Эти упражнения выполняют с тренером или активным партнером, который прикладывает усилия, растягивая пассивного партнера.
-
Активные. Это упражнения с предельным усилием. Чтобы максимально растянуть мышцы, используют дополнительные опоры.
-
Баллистические. Новичкам не стоит начинать растяжку с этих упражнений. Они резкие, размашистые, быстрые. Без нужных навыков легко себе повредить.
Степень сложности упражнений может быть разной, но начинать следует с самых простых. Легкий комплекс тоже эффективен, так что не стоит рисковать здоровьем ради сомнительных рекордов. Работайте с телом, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы и сложность упражнений.
Читайте также: Упругие ягодицы за 28 дней: программа домашних тренировок
7 простых и эффективных упражнений для всех групп мышц
Основная цель — получить максимум пользы, поэтому все упражнения выполняются плавно, без рывков. Предварительная разминка обязательна. Если какое-то упражнение дается болезненно, не стоит пересиливать себя. Выполняйте его так, как получается, постепенно улучшая показатели, растягиваясь все больше.
1. Простое, но эффективное упражнение для спины «Кошка»
Исходное положение — на четвереньках. Нужно прогибаться вверх до упора, а потом так же вниз, максимально растягивая позвоночник, мышцы спины. Упражнение выполняют плавно, с задержкой в самой высокой и низкой точках.
2. Растяжка ягодиц: красивые формы и борьба с целлюлитом
Исходное положение — лежа на спине. Одна нога согнута, лежит на полу, а вторую нужно выпрямить и притянуть к груди.
Можно выполнить еще одно многоцелевое упражнение, которое прекрасно растягивает мышцы ягодиц. Исходное положение — сидя на полу. Одну ногу вытяните, а вторую согните в колене и положите на пол. Тянитесь к вытянутой ноге, держась за ступню.
3. Упражнение для икроножных мышц, чтобы ноги были стройными
Растяжку можно выполнять как с опорой, так и без. Исходное положение — выпад: одну ногу нужно согнуть, а вторую — выпрямить и отставить как можно дальше назад. Обе стопы прижаты к полу. Тянитесь, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ног.
4. Растягиваем мышцы передней поверхности бедра
Исходное положение — стоя. Нужно согнуть ногу назад, взявшись рукой за ступню, и подтянуть поближе к ягодице.
5. Растягиваем грудную клетку и мышцы рук
Исходное положение — стоя прямо, с ровной спиной. Руки нужно сложить в замок и вытянуть как можно выше над головой.
6. Растяжка мышц боковой поверхности бедра
Исходное положение — сидя. Одна нога прямая отведена в сторону, а вторая согнута в колене. Нужно наклониться к выпрямленной ноге, потом повторить то же для другой ноги.
7. Прорабатываем пресс, позвоночник и мышцы спины
Упражнение выполняют из положения лежа на животе. Максимально поднимите корпус вверх, упираясь в пол руками, и задержитесь. Ноги должны оставаться на полу.
Читайте также: Укрепляем здоровье с помощью гимнастики цигун
Главное о пользе растяжки и комплексе упражнений
Начните с самых простых упражнений на растяжку. Когда они станут казаться легкими, можно будет усложнить комплекс, но не торопитесь. Придерживайтесь нескольких правил:
-
Делайте упражнения регулярно. В идеале — каждый день.
-
Не пересиливайте себя. Если больно, остановитесь.
-
Усложняйте комплекс постепенно. Рекорды подождут, здоровье важнее.
Читайте нас в Telegram
Правильный стретчинг — это простой путь к красивому и здоровому телу. Начните его прямо сегодня.
Читайте также: Упражнение «вакуум»: создаем плоский живот и тонкую талию
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.
Добавить комментарий