Боль в спине – частое последствие неправильной осанки или ослабления мышц в результате нехватки адекватных для их укрепления нагрузок. Очень часто с этой проблемой сталкиваются люди, которые ведут сидячий образ жизни и вынуждены большинство свободного времени проводить за компьютером. Слабые мышцы кора не способны нормально поддерживать позвоночник, а без укрепляющих упражнений проблемы, вызванные мышечным дисбалансом, только усугубляются. Чтобы поддерживать мышцы живота и спины в тонусе, попробуйте проводить хотя бы 1 минуту в день в позе супермена.

Зачем нужно укреплять мышцы спины и живота?

Благодаря мышечному корсету позвоночник сохраняет свое естественное положение. Если эти мышцы ослаблены, межпозвонковые диски могут сдавливаться и терять эластичность. Частые боли в спине часто испытывают люди, у которых ослаблены мышцы спины и живота, поскольку мышечный корсет необходим:

  • для стабилизации позвоночника;
  • для правильной осанки;
  • для выполнения всех движений тела;
  • для поддержания прямого положения корпуса;
  • для наклонов вперед, назад и в стороны;
  • для удержания всех внутренних органов на месте.

Для укрепления мышц живота и спины хорошо подходит упражнение «планка» и поза супермена, также для этих целей можно использовать систему Мюллера.

Если Вас мучают постоянные боли в спине, нужно обратиться с специалисту, который установит источник проблемы. Если Вы начнете выполнять упражнения без постановки диагноза, Вы рискуете усугубить проблему.

Чтобы проверить, насколько крепкими являются Ваши мышцы кора, можно:

  1. Провести проверку при помощи описанной ниже позы супермена: если Вы не можете продержаться в ней 1 минуту, мышцы кора у Вас ослаблены.
  2. Стоя на четвереньках, вытяните левую ногу назад и правую руку вперед; шея также должна быть вытянутой. Если Вам не удается сохранить равновесие, пришло время заняться укреплением мышечного корсета.

Ниже estet-portal.com расскажет:

  • как выполняется поза супермена;
  • чем полезна поза супермена.

Поза супермена: техника выполнения для укрепления мышц

Поза супермена получила свое называние благодаря тому, что человек в такой позе похож на летящего супергероя. Выполняется данная поза в лежачем положении следующим образом:

  • лягте на живот, положите подбородок на пол, пальцы ног должны касаться пола;
  • ноги сведите вместе так, чтобы ступни слегка соприкасались;
  • максимально вытяните руки перед собой;
  • сделайте глубокий вдох;
  • оторвите грудь, руки и ноги от пола;
  • старайтесь сконцентрироваться не на поднятии рук и ног, а на их вытягивании вперед;
  • руки и ноги должны оставаться прямыми;
  • дышите плавно и глубоко;
  • на выдохе медленно опустите конечности и грудь в исходное положение.

poza-supermena-vsego-1-minuta-v-den-dlya-tonusa-myshts-zhivota-i-spiny

Почему нужно проводить 1 минуту в позе супермена каждый день?

Существует целый ряд преимуществ позы супермена для Вашего тела:

  1. Это отличная растяжка и способ укрепления мышц груди, плеч, рук, ног, живота и спины.
  2. Поза супермена позволяет поддерживать живот и нижнюю часть спины в тонусе.
  3. Во время выполнения позы массируется, повышается гибкость спины.
  4. Данная поза улучшает кровообращение.
  5. Поза супермена помогает расслабиться и забыть обо всех проблемах.
  6. В результате выполнения укрепляются мышцы живота, проходит боль в спине.
  7. Такая поза позволяет повысить уверенность в себе.

Поза супермена – отличный способ укрепить мышцы живота и спины и поддерживать здоровье позвоночника.

В общем, поза супермена – это отличный способ поддерживать здоровье спины и укреплять мышцы. Всего 1 минута каждый день – и Вы будете чувствовать себя значительно лучше!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить