Всем нам известно, что физические упражнения помогают укрепить физическое, психическое и эмоциональное здоровье человека. Несмотря на все преимущества подвижного образа жизни, далеко не всегда нам удается втиснуть в плотный график дня полноценную тренировку. Однако исследования показывают, что стать здоровее намного проще, чем нам кажется – для этого понадобится всего 15 минут ходьбы в день. Антивозрастной эффект пеших прогулок и их пользу для всего организма подтверждены множеством исследований. Потому, если по какой-либо причине Вы не можете заниматься более интенсивными физическими упражнениями, гуляйте 15 минут утром, во время обеденного перерыва и/или вечером, чтобы принести огромную пользу своему организму.

Преимущества 15 минут ходьбы в день для здоровья человека

Ходьба, будучи умеренной физической активностью, позволяет укрепить не только сердечно-сосудистую систему, но, как и любое другое упражнение, влияет на:

  • настроение (повышение внимания и уверенности в себе, согласно исследованию 2016 года, наблюдается после 12 минут ходьбы);
  • когнитивную деятельность (была установлена связь между ходьбой и улучшением когнитивной деятельности у детей и взрослых за счет повышения выработки нейротрофического фактора головного мозга который помогает в сохранении существующих и образовании новых нервных клеток);
  • давление крови (исследования показывают, что ходьба умеренной интенсивности снижает риск развитие гипертензии);
  • диабет (согласно данным, полученным в ходе гарвардского исследования, у женщин, которые ходили минимум 30 минут в день, снизился риск развития диабета на 30%; помимо этого, ходьба помогает избавиться от висцерального жира);
  • рак (в ходе исследования было установлено, что женщины, которые посвящали ходьбе минимум 7 часов в неделю, риск развития рака груди снизился на 14%; а у мужчин с раком простаты 3 часа ходьбы в неделю снижали вероятность рецидивов заболевания);
  • боль (Американская кардиологическая ассоциация приводит данные о том, что ходьба помогает значительно улучшить подвижность людей с заболеванием периферических сосудов);
  • фигура (несмотря на то, что 15 минут ходьбы в день – не самый эффективный метод сжечь калории, однако остальные преимущества данного вида физической активности, в том числе борьба со стрессом, способствуют более быстрой потере веса);
  • здоровье костей (ходьба – более щадящий, чем бег, вид упражнений, который помогает сохранить здоровье костной системы);

Стоит отметить, что ходьба также влияет на стресс (повышенное поступление кислорода в организм, выработка эндорфинов и снижение уровня гормонов стресса – даже 15 минут ходьбы в день помогут бороться с последствиями стресса).

neveroyatnye-preimushchestva-15-minut-khodby-v-den-dlya-zdorovya

Польза ходьбы для здоровья сердца и сосудов: данные исследований

В результате трех исследований, проведенных учеными Гарвардского университета, была установлена следующая связь между ходьбой и здоровьем сердечно-сосудистой системы:

  • 14,5 км, пройденных в неделю (примерно 2 км в день) снижают показатели смертности на 22% (исследование с участием 10 269 мужчин);
  • минимум 30 минут (например, 15 минут ходьбы в обед и 15 – вечером) пеших прогулок снижают риск развития коронарной недостаточности на 18% (исследование с участием 44 452 мужчин);
  • минимум 3 часа ходьбы в неделю (около 30 минут в день) снижают риск сердечного приступа и инсульта на 35 % (исследование с участием 72 488 женщин).

Ходьба – чрезвычайно полезное занятие для сердца, поскольку данный вид физической активности помогает снизить давление крови, нормализовать уровень сахара в крови и снизить холестерин.

Даже 15 минут ходьбы в день помогут Вам, как минимум, поднять настроение.

Как получить максимум пользы из 15 минут ходьбы в день

Однако если Вы желаете извлечь максимальную пользу из Ваших пеших прогулок, следуйте нижеприведенным советам:

  • согните руки под углом 90 градусов и двигайте ими во время ходьбы – это позволит ускорить темп прогулки и активно задействовать руки в Вашей тренировке;
  • надевайте легкую и удобную обувь с гибкой подошвой;
  • убедитесь, что Вы держите осанку, смотрите прямо, не сутультесь;
  • выберите правильный темп: чтобы сжечь больше калорий, необходимо идти со скоростью 5 – 6 км в час; чтобы ускориться, делайте маленькие шаги, но более часто;
  • выберите местность, где Вам придется подниматься на склон, прогуляйтесь вверх-вниз по лестнице – это сделает пешую прогулку еще более эффективной.

Помните, что любая физическая активность – это польза для ума и тела.

Постепенно увеличивайте время пеших прогулок, чтобы получить максимальную пользу.

Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время ходьбы

Если Вы не привыкли к пешим прогулкам, начните с 15 минут ходьбы в день. Сделать это очень просто:

  • выйдите на 1 остановку раньше и пройдитесь до работы пешком;
  • пользуйтесь лестницей вместо лифта;
  • паркуйте машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись больше;
  • используйте часть обеденного перерыва для прогулки;
  • выходите гулять вечером с любимым человеком, другом или ребенком;
  • гуляйте, когда говорите по телефону.

Читайте также: Как скандинавская ходьба поможет сбросить вес

Преимущества регулярной ходьбы многочисленны: хорошее настроение, укрепление здоровье, более привлекательная фигура. 15 минут ходьбы в день, конечно, не заменят полноценную тренировку в спортзале, однако помогут тем людям, которым противопоказаны интенсивные занятия спортом или же занятым людям. Потому, если Вы можете назвать свой образ жизни преимущественно сидячим, Вам обязательно необходимо включить пешие прогулки в свой график дня.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить