Приветствие Солнцу: польза и техника выполнения Сурья Намаскар

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) – это древний способ проявить уважение и высказать благодарность солнцу – источнику всех форм жизни на нашей планете. Солнце, помимо прочего, является символом энергии. В древности индийские риши (мудрецы) верили в то, что различными частями тела управляют разные дэвы (божественные импульсы). Солнечное сплетение, расположенное над пупком и являющееся самым крупным сплетением нервов в теле человека, согласно древним верованиям, связано именно с солнцем. Поэтому индийские мудрецы рекомендовали практику Сурья Намаскар, поскольку она помогает раскрыть креативность и интуитивные способности.

Приветствие Солнцу – полезные свойства древней практики

Приветствие Солнцу – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.

Сурья Намаскар – отличный способ зарядиться энергией и растянуть все тело.

Вот чем полезен комплекс Сурья Намаскар:

• тонизирует пищеварительную систему благодаря поочередному растяжению и сжатию органов брюшной полости – активирует пищеварительный процесс и позволяет избавиться от запоров и диспепсии;
• укрепляет мышцы живота;
• хорошо вентилирует легкие и насыщает кровь кислородом;
• действует как детокс-средство, позволяя избавиться от излишков углекислого и прочих вредных газов;
• успокаивает;
• тонизирует нервную систему и улучшает память;
• нормализует активность эндокринных желез, в особенности щитовидки;
• освежает кожу и предотвращает возникновение проблем кожных покровов;
• улучшает гибкость мышц;
• укрепляет мышцы груди;
• помогает нормализовать менструальный цикл;
• помогает бороться с жировыми отложениями;
• улучшает подвижность;
• улучшает гибкость позвоночника и талии.

Стоит отметить, что Приветствие Солнцу могут выполнять не все. Так, отказаться от этой практики придется:

• женщинам, начиная с третьего месяца беременности;
• пациентам с грыжами и высоким давлением крови;
• людям с серьезными проблемами спины;
• девушкам и женщинам во время менструации.

Техника выполнения комплекса Приветствие Солнцу

Процесс выполнения Приветствия Солнцу состоит из 12 шагов, т.е. асан, которые следует выполнять поочередно в соответствии с нижеприведенными рекомендациями:

1. Поза молитвы

Станьте ровно, ступни сведите вместе и равномерно распределите на них вес. Расправьте грудь и расслабьте плечи. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе – сведите ладони вместе перед грудью в позе молитвы.

2. Поднятые руки

На вдохе поднимите руки вверх и отведите их назад, следя за тем, чтобы бицепсы находились возле ушей. Целью этой позы является растяжка всего тела. Для максимальной пользы можете подать пах вперед и потянуть пальцы рук вверх.

3. Ладони у стоп

На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед. Когда воздух полностью выйдет из легких, положите ладони на пол, по бокам стоп.

4. Поза всадника

На вдохе отведите правую ногу максимально назад. Правое колено опустите к полу и посмотрите вверх.

Приветствие Солнцу – традиционно утренняя практика, однако выполнять ее можно в любое время суток.

5. Поза горы

На выдохе поднимите бедра и копчик вверх, а грудь опустите вниз. Если можете, старайтесь удерживать пятки на полу и аккуратно поднимать копчик вверх, чтобы обеспечить более глубокую растяжку.

6. Приветствие восемью конечностями

Аккуратно опустите колени на пол и выдохните. Легка подайте бедра назад, подайтесь вперед так, чтобы грудь и подбородок касались пола. Чуть поднимите ягодицы. Две ладони, две ступни, два колена, грудь и подбородок (восемь точек) должны касаться пола.

7. Поза кобры

Подайтесь вперед и поднимите грудь в позу кобры. В данной позе локти могут быть согнутыми. Посмотрите вверх. На вдохе подайте грудь вперед, на выдохе опустите пупок вниз. Пальцы ног поставьте на пол. Убедитесь в том, что хорошо растягиваете тело, не испытывая при этом боли.

8. Поза горы

Выдохните и примите позу, описанную в п.5.

9. Поза всадника

Вдохните и поставьте правую ногу вперед, между руками. Левая нога остается сзади. Повторите позу, описанную в п.4.

10. Ладони у стоп

Выдохните и поставьте левую ногу к правой так, чтобы ступни были сведены вместе. Повторите действия, описанные в п.3.

11. Поднятые руки

Вдохните, поднимите корпус вверх и прогнитесь назад. Повторите позу, приведенную в п.2.

12. Поза молитвы

Выпрямитесь и сложите ладони перед грудью. Повторите позу 1.

По названию комплекса легко догадаться, что лучшее время его выполнения – на рассвете. Однако данная последовательность асан позволит почувствовать прилив сил в любое время суток, поэтому estet-portal.com считает, что максимально удобное время и обстановку для Приветствия Солнцу Вы можете подобрать самостоятельно.