Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) – это древний способ проявить уважение и высказать благодарность солнцу – источнику всех форм жизни на нашей планете. Солнце, помимо прочего, является символом энергии. В древности индийские риши (мудрецы) верили в то, что различными частями тела управляют разные дэвы (божественные импульсы). Солнечное сплетение, расположенное над пупком и являющееся самым крупным сплетением нервов в теле человека, согласно древним верованиям, связано именно с солнцем. Поэтому индийские мудрецы рекомендовали практику Сурья Намаскар, поскольку она помогает раскрыть креативность и интуитивные способности.
Приветствие Солнцу – полезные свойства древней практики
Приветствие Солнцу – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.
Сурья Намаскар – отличный способ зарядиться энергией и растянуть все тело.
Вот чем полезен комплекс Сурья Намаскар:
- тонизирует пищеварительную систему благодаря поочередному растяжению и сжатию органов брюшной полости – активирует пищеварительный процесс и позволяет избавиться от запоров и диспепсии;
- укрепляет мышцы живота;
- хорошо вентилирует легкие и насыщает кровь кислородом;
- действует как детокс-средство, позволяя избавиться от излишков углекислого и прочих вредных газов;
- успокаивает;
- тонизирует нервную систему и улучшает память;
- нормализует активность эндокринных желез, в особенности щитовидки;
- освежает кожу и предотвращает возникновение проблем кожных покровов;
- улучшает гибкость мышц;
- укрепляет мышцы груди;
- помогает нормализовать менструальный цикл;
- помогает бороться с жировыми отложениями;
- улучшает подвижность;
- улучшает гибкость позвоночника и талии.
Стоит отметить, что Приветствие Солнцу могут выполнять не все. Так, отказаться от этой практики придется:
- женщинам, начиная с третьего месяца беременности;
- пациентам с грыжами и высоким давлением крови;
- людям с серьезными проблемами спины;
- девушкам и женщинам во время менструации.
Техника выполнения комплекса Приветствие Солнцу
Процесс выполнения Приветствия Солнцу состоит из 12 шагов, т.е. асан, которые следует выполнять поочередно в соответствии с нижеприведенными рекомендациями:
- Поза молитвы
Станьте ровно, ступни сведите вместе и равномерно распределите на них вес. Расправьте грудь и расслабьте плечи. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе – сведите ладони вместе перед грудью в позе молитвы.
- Поднятые руки
На вдохе поднимите руки вверх и отведите их назад, следя за тем, чтобы бицепсы находились возле ушей. Целью этой позы является растяжка всего тела. Для максимальной пользы можете подать пах вперед и потянуть пальцы рук вверх.
- Ладони у стоп
На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед. Когда воздух полностью выйдет из легких, положите ладони на пол, по бокам стоп.
- Поза всадника
На вдохе отведите правую ногу максимально назад. Правое колено опустите к полу и посмотрите вверх.
Приветствие Солнцу – традиционно утренняя практика, однако выполнять ее можно в любое время суток.
- Поза горы
На выдохе поднимите бедра и копчик вверх, а грудь опустите вниз. Если можете, старайтесь удерживать пятки на полу и аккуратно поднимать копчик вверх, чтобы обеспечить более глубокую растяжку.
- Приветствие восемью конечностями
Аккуратно опустите колени на пол и выдохните. Легка подайте бедра назад, подайтесь вперед так, чтобы грудь и подбородок касались пола. Чуть поднимите ягодицы. Две ладони, две ступни, два колена, грудь и подбородок (восемь точек) должны касаться пола.
- Поза кобры
Подайтесь вперед и поднимите грудь в позу кобры. В данной позе локти могут быть согнутыми. Посмотрите вверх. На вдохе подайте грудь вперед, на выдохе опустите пупок вниз. Пальцы ног поставьте на пол. Убедитесь в том, что хорошо растягиваете тело, не испытывая при этом боли.
- Поза горы
Выдохните и примите позу, описанную в п.5.
- Поза всадника
Вдохните и поставьте правую ногу вперед, между руками. Левая нога остается сзади. Повторите позу, описанную в п.4.
- Ладони у стоп
Выдохните и поставьте левую ногу к правой так, чтобы ступни были сведены вместе. Повторите действия, описанные в п.3.
- Поднятые руки
Вдохните, поднимите корпус вверх и прогнитесь назад. Повторите позу, приведенную в п.2.
- Поза молитвы
Выпрямитесь и сложите ладони перед грудью. Повторите позу 1.
По названию комплекса легко догадаться, что лучшее время его выполнения – на рассвете. Однако данная последовательность асан позволит почувствовать прилив сил в любое время суток, поэтому estet-portal.com считает, что максимально удобное время и обстановку для Приветствия Солнцу Вы можете подобрать самостоятельно.
Добавить комментарий