Расправить крылья и вытянуть клюв: техника выполнения Бакасаны

В переводе с санскрита Бакасана означает “поза журавля”. Такое положение тела способствует улучшению кровообращения в области копчика и брюшной полости, что благотворно влияет на органы, которые расположены в этом зоне. Кроме того, выполнение этой асаны помогает укрепить запястья и руки. Этих аргументов достаточно, чтобы Бакасана стала одним из Ваших излюбленных упражнений. Узнайте в статье о технике выполнения Бакасаны и чем полезна поза журавля.

Бакасана: техника выполнения для начинающих

1. Ноги сдвиньте и присядьте на корточки, подошвы ног при этом должны быть плотно прижаты к полу. Далее приподнимайте седалище от пола и пытайтесь балансировать.
2. Колени раздвиньте и наклоняйте вперед туловище. Делая выдох, заведите руки за колени и положите на пол ладони. Руки сгибайте в локтях, а пятки оторвите от пола. Туловище подайте вперед, поместив голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
3. На выдохе тело наклоняйте вперед, пальцы ног отрывайте от пола. Выпрямите руки так, чтобы вес тела переместился на кисти. В таком положении следует находиться на протяжении 20-30 секунд, при том сохраняйте размеренное дыхание.
4. На выдохе согните локти, опустите туловище и ноги. Встаньте на корточки и расслабьтесь.

Рекомендации по выполнению позы журавля

Чтобы освоить технику выполнения Бакасаны, следует придерживаться таких правил:

тело должно быть максимально компактным, пятки и ягодицы устремляться по направлению друг к другу;

мышцы внутренней и задней поверхности бедра должны находиться в тонусе, точно, как и мышцы пресса – это поможет направить колени друг к другу;

в связи с тем, что отдел позвоночника согнут, в позе журавля дыхательные движения грудной клетки минимизируются. Следует не забывать выполнять плавные, неглубокие вдохи и выдохи;

находиться в асане следует ровно столько, сколько Вам комфортно;

нужно контролировать давление на руки – ладони плотно прижаты, вес тела не давит на запястья;

в йоге все движение выполняются плавно и техника выполнения Бакасаны также основана на размеренных, плавных движений. Не спешите и не поднимайте ноги прыжком;

поза журавля противопоказана при травмах запястья, следует прекратить занятие если Вы чувствуете боль в запястье.

Так как технику Бакасаны достаточно трудно освоить без предварительной подготовки, следует сначала научиться выполнять следующие асаны:Вирасана, Баласана, БаддхаКонасана, АдхаМукхаШванасана, Поза Планки.

В чем польза позы журавля?

Освоив технику выполнения Бакасаны, Вам удастся укрепить запястья и руки, вытянуть мышцы верхней части спины, раскрыть область паха, укрепить абдоминальные мышцы и тонизировать мышцы брюшной полости.