Рекомендации доктора: как быстро уснуть без снотворного

Крепкий и спокойный сон – естественное желание каждого человека. И не менее важно для этого быстро заснуть, чтобы иметь больше времени на отдых. Но многим не удается это сделать – и приходится долго ворочаться в кровати, мучаясь от бессонницы. Какие способы быстро уснуть действительно помогут полноценно выспаться?

Редакция estet-portal.com расскажет о том, что делать, если не удается быстро погрузиться в ночной сон. 

Способы быстро уснуть: растительные средства 

Первый способ для быстрого засыпания – это воспользоваться природными средствами. Речь идет о целебных свойствах трав, которые стимулируют сам процесс засыпания, помогают расслабиться и погрузиться в сон.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

My default image

 

Рекомендуем следующие способы:

  1. Ароматерапия – то, к чему прибегают в первую очередь. Она помогает разгрузить голову, снять стресс. Купите масла ромашки и лаванды, обзаведитесь аромалампой. Несколько капель масла, чайная ложка воды – такая смесь при нагревании начнет источать приятный аромат, который расслабляет и помогает быстрее заснуть.

  2. Настойка валерианы – известна тем, что успокаивает центральную нервную систему, снижает давление. 

  3. Настойка пустырника – простое аптечное средство обладает успокаивающим эффектом, его хорошо принимать непосредственно перед сном. 

  4. Чай с мелиссой или ромашкой – чайную ложку залейте стаканом кипятка, дают настояться. Такой чай пейте перед сном – он поможет успокоиться и настроиться на сон. 

Читайте также: Чем грозит дефицит серотонина

Это проверенные временем средства, которые не имеют побочных эффектов. Травы естественным способом влияют на организм, настраивая его на сон и отдых.

Способы быстро уснуть: медитация 

Медитация – один из способов для быстрого засыпания, а также полезная ежедневная привычка. Доказано, что люди, умеющие медитировать, не имеют проблем со сном. Чтобы научиться этому искусству, не обязательно записываться на йогу или с головой погружаться в индийскую культуру.

Читайте также: Гормон сна и долгой жизни: чем грозит недостаток мелатонина

 

My default image

 

Достаточно просто освоить несколько методик, начав с короткой 10-минутной практики перед сном. Со временем вы заметите, что вы стали быстрее засыпать, а также меньше страдаете от стресса. 

Способы быстро уснуть: почитайте книгу 

Чтение – несомненно, полезная привычка во всех смыслах. Однако такой она является, если вы читаете не новости в телефоне, а обычную книгу. Планшет, телефон или компьютер перед сном – не лучшие помощники в борьбе с бессонницей. Они особым образом влияют на организм, блокируя выработку гормона сна. Как результат – плохой отдых, проблемы с засыпанием. 

 

My default image

 

Рекомендуем хотя бы за 20 минут до сна начать читать книгу. Это не только поможет узнать что-то новое, отрешиться от бытовых забот, но также настраивает на сон и отдых. А вот от электронных устройств нужно отказаться за 2 часа до сна, чтобы не мешать естественным процессам в организме.

Способы быстро уснуть: теплые напитки 

Идеальный напиток для лучшего засыпания – теплое молоко с медом. В молоке есть аминокислота триптофан, которая необходима для выработки гормона счастья, что помогает успокоиться.

Второй момент – мед нормализует обменные процессы, положительно влияет на нервную систему. Как результат – организм расслабляется, вам становится проще уснуть.

Для усиления эффекта до этого примите теплую ванну, полежав в ней 15 минут. Добавьте в нее несколько капель лаванды, которая улучшает сон. 

Способы быстро уснуть: физические нагрузки 

Если после работы вы сильно устали, но заснуть так и не получается, это значит, что морально вы вымотались, но тело еще имеет энергию. Поэтому нужно ее использовать, нагрузив себя физической активностью. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, то часто спутниками являются и проблемы со сном. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

My default image

 

Речь не идет о том, чтобы прямо перед сном делать зарядку или заниматься в спортзале. За 3 часа до сна – оптимальное время, чтобы потренироваться, выйти на прогулку или пробежку. После этого вы заметите, что спустя пару часов вам уже хочется полежать и поспать. 

Способы быстро уснуть: упражнения для сна 

Существуют специальные упражнения, которые помогают быстрее уснуть. Выполняйте одно из таких: 

  • «считать овец» – настоящая классика от бессонницы. Считать можно все, что угодно, соблюдая главное правило – объекты в вашем воображении должны двигаться;

  • утомите ваши глаза – закройте их и начните двигать глазными яблоками влево-вправо. Со временем вы начнете засыпать;

  • представьте в голове предмет, постепенно будто приближайте его к себе, потом отдаляйте. 

И еще один вариант – сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Представляйте, как воздух попадает в носоглотку, идет к легким, выходит обратно. Это помогает расслабиться и погрузиться в сон. 

Способы быстро заснуть: приятные воспоминания 

Наиболее простой способ, который многие выполняют строго наоборот – начинают прокручивать в голове проблемы. Предлагаем полностью отключиться от бытовых проблем, сконцентрировавшись на приятных воспоминаниях. Это может быть что угодно – главное, чтобы воспоминание дарило вам положительные эмоции. Если вам кажется, что таких воспоминаний у вас нет, визуализируйте ваши мечты, максимально точно представляя все детали и ощущения.

 

My default image

 

Такие способы быстро уснуть помогут вам научиться засыпать за несколько минут. Если один из вариантов не подошел, пробуйте другой – не обязательно должны сработать все. Скорее всего, будет так, что вам понравится 2-3 способа, которые и станут вашим обязательным ритуалом перед сном. 

Читайте также: Как быстро уснуть: спи, моя радость, усни 

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить