Рекомендация фитнес-тренера: подтяжка груди с помощью упражнений

Красивая, пышная округленна грудь всегда считалась естественным украшением любой женщины. К сожалению, увеличить груд можно только с помощью хирургического вмешательства. Можно ограничится визуальным увеличением и носить соответствующее белье. Но есть один вариант, который поможет обрасти красивую естественную форму груди без врачей и пуш-апов. Это специальные упражнения.

Редакция estet-portal расскажет, подобрала для вас несколько упражнений, которые сработают как подтяжка груди и помогут вам удерживать красивую форму даже после трех родов и когда вам будет за 50.

Упражнение 1. Сжимание ладоней

Подтяжка груди с помощью упражнений — длительный, но эффективный процесс. Конечно, таким образом вам не удастся увеличить свой размер, но подтянутая грудь вам обеспечена.

My default image

Расположите ноги на ширину плеч, выровняйте осанку. Согните руки перед собой на уровни груди, соединив при это ладони вертикально. Сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, при этом упираясь ладонями друг в друга и напрягая мышцы груди. Сделайте 7-10 раз. Сделайте паузу в 10 секунд и повторите снова.

Выполняйте упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая задержку дыхания к 20 секундам.

Упражнение 2. Отжимания от пола

Отжимания — довольно сложное упражнения, и далеко не каждый может отжаться с первой попытки. Начинайте с отжиманий с упором на колени. Главное в этом упражнении держать тело ровным. Попа не должна ни выпирать вверх, ни проваливаться вниз. Если регулярно практиковаться, скоро вы сможете легко отжиматься в классической позиции.
Итак, сделайте 10 отжиманий в широком хвате, потом расположите руки параллельно телу и сделайте еще 10 отжиманий.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

My default image


Дайте себе 90 секунд перерыва и повторите снова. Лучше делать 3-4 подхода в каждом упражнении.

Упражнение 3. Жим лежа с гантелями

Установите небольшой наклон на регулируемой скамейке, сядьте на неё упершись ногами в пол. Можно использовать обычный стул, но расположиться на нем под наклоном 45 градусов и широко развести ноги. Возьмите гантели, поднимайте их ровно вверх почти к полному распрямлению локтевого сустава. Задержитесь на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение, максимально разводя локти в стороны. Обратите внимание, что тыльная сторона ладони должна быть повернута к лицу. Повторяйте упражнение 10 раз.

Идеальные грудные импланты: в чем секрет

My default image


Вторым вариантом может быть выполнение таких же движений в положении лежа без наклона.

Упражнение 4. Разведение рук в стороны

Возьмите гантели, лягте на скамейку параллельно полу, ногами упритесь в пол. Спина должна быть ровной и плотно прижиматься к поверхности. Разведите руки с гантелями перпендикулярно корпусу. Плавно поднимайте руки вверх до касания гантель над головой. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Худей без диеты – простые лимфодренажные упражнения, которые помогут убрать лишний вес

My default image

Выполняя упражнение, локтевые суставы желательно сохранять в полусогнутом состоянии.

Повторите 10 раз, затем сделайте перерыв в 90 секунд и повторите снова. Сделайте 3-4 подхода.
Можно выполнять упражнение лежа на полу, приподняв согнутые в коленях ноги.

Кроме физических упражнений подтяжка груди возможна с помощью некоторых тонизирующих процедур.

Среди них: контрастный душ, массаж натуральными маслами или обтирание льдом. Эти процедуры улучшают кровоток и обменные процессы в тканях, тем самым способствуют сохранению упругости и красоты груди.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить