Стресс преследует каждого городского жителя практически ежедневно. Сложная работа, бытовые заботы, конфликты – все это не добавляет нам хорошего настроения и здоровья. Что делать, если стрессовую работу бросить нельзя, отказаться от общения с неприятными людьми – тоже? Важно иметь не только самообладание, но также и уметь расслабляться, чтобы сбросить напряжение, стресс, негатив. В этом хорошо помогает релаксация для снятия стресса.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, какие техники помогут наиболее эффективно обрести спокойствие и гармонию.
- Релаксация для снятия стресса: дыхание
- Релаксация для снятия стресса: осознанная медитация
- Релаксация для снятия стресса: визуализация
Релаксация для снятия стресса: дыхание
Один из наиболее эффективных вариантов – это концентрация на дыхании. Не зря же врачи настойчиво просят волнующихся пациентов глубоко дышать. Прежде всего, подобная просьба имеет под собой чисто медицинский аспект – во время стресса наш организм страдает от кислородного голодания. Второе – концентрация на дыхании помогает успокоиться.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Попробуйте технику «Дыхание по квадрату». Выполняется она следующим образом:
- Глазами найдите любой предмет квадратной или прямоугольной формы.
- Сначала посмотрите в верхний левый угол, на четыре счета сделайте глубокий вдох, одновременно переводя взгляд в верхний правый угол.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Посмотрите в нижний правый угол, выдохните на четыре счета, одновременно переводя взгляд в левый нижний угол.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Вернитесь в исходную позицию.
Читайте также: Есть ли спасение от панических атак.
Упражнение нужно выполнять в течение минимум пяти минут. Лучше, если вы сконцентрируетесь на этом на десять минут. Повторяйте ежедневно в удобное для вас время – утром или вечером.
Релаксация для снятия стресса: осознанная медитация
Данная техника помогает расслабиться и сконцентрировать внимание одновременно. Вы избавитесь от плохих мыслей, забудете о проблемах, обретете спокойствие.
Читайте также: Ученые рассказали, как связаны эмоции и физическое здоровье
Выполнять упражнение нужно так:
- Сядьте или лягте так, чтобы спина была ровной.
- Ваше дыхание должно быть спокойным и ровным.
- Представьте, как с каждым выдохом напряжение уходи из вашего тела.
- Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног. Представьте, что ваше дыхание направляется туда, наполняя их теплом.
- Мысленно направьте дыхание с области стоп вверх – через ноги, таз и спину, живот и грудь, руки и шею до макушки.
- Почувствуйте, как тепло разливается по всему телу.
Такая релаксация для снятия стресса имеет накопительный эффект. Делать ее нужно минимум пару месяцев, чтобы привести в норму нервную систему – она станет более устойчивой к внешним раздражителям.
Релаксация для снятия стресса: визуализация
Визуализация считается наиболее действенным и мощным вариантом релаксации, который помогает бороться со стрессом. Если у вас хорошее воображение или вы просто любите помечтать, вы можете воспользоваться такой техникой:
- Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза.
- Несколько раз вдохните и выдохните.
- Представьте, что находитесь в приятном для вас месте. Здесь вам легко и уютно. Это может быть что угодно – родной дом, вершина горы, любимое кафе.
- Удерживайте этот образ в голове и сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
- Максимально детализируйте образ – представьте шум волн, прохладу, вкус кофе, запах выпечки и т.п.
- Как только поймете, что погрузиться глубже в образ уже не получается, постепенно возвращайтесь в реальность.
- Откройте глаза.
- Медленно дышите несколько минут, не меняйте положение тела.
Сначала может показаться, что такая релаксация для снятия стресса достаточно сложная. Нелегко бывает представить желаемое место в деталях или полностью отвлечься от окружающего мира. Однако со временем вы привыкните к этому – и сможете за несколько минут буквально «переключиться» из реальности в мир фантазий.
Читайте также: Психосоматический дайджест: как позабыть о болезнях?
Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:
Добавить комментарий