Релаксация - инновационный метод снятия стресса

 

Стресс преследует каждого городского жителя практически ежедневно. Сложная работа, бытовые заботы, конфликты – все это не добавляет нам хорошего настроения и здоровья. Что делать, если стрессовую работу бросить нельзя, отказаться от общения с неприятными людьми – тоже? Важно иметь не только самообладание, но также и уметь расслабляться, чтобы сбросить напряжение, стресс, негатив. В этом хорошо помогает релаксация для снятия стресса.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, какие техники помогут наиболее эффективно обрести спокойствие и гармонию. 

Релаксация для снятия стресса: дыхание 

Один из наиболее эффективных вариантов – это концентрация на дыхании. Не зря же врачи настойчиво просят волнующихся пациентов глубоко дышать. Прежде всего, подобная просьба имеет под собой чисто медицинский аспект – во время стресса наш организм страдает от кислородного голодания. Второе – концентрация на дыхании помогает успокоиться.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

My default image

 

Попробуйте технику «Дыхание по квадрату». Выполняется она следующим образом:

  1. Глазами найдите любой предмет квадратной или прямоугольной формы.

  2. Сначала посмотрите в верхний левый угол, на четыре счета сделайте глубокий вдох, одновременно переводя взгляд в верхний правый угол.

  3. Задержите дыхание на четыре счета.

  4. Посмотрите в нижний правый угол, выдохните на четыре счета, одновременно переводя взгляд в левый нижний угол.

  5. Задержите дыхание на четыре счета.

  6. Вернитесь в исходную позицию.

Читайте также: Есть ли спасение от панических атак.

Упражнение нужно выполнять в течение минимум пяти минут. Лучше, если вы сконцентрируетесь на этом на десять минут. Повторяйте ежедневно в удобное для вас время – утром или вечером. 

Релаксация для снятия стресса: осознанная медитация 

Данная техника помогает расслабиться и сконцентрировать внимание одновременно. Вы избавитесь от плохих мыслей, забудете о проблемах, обретете спокойствие.

Читайте также: Ученые рассказали, как связаны эмоции и физическое здоровье

 

My default image

 

Выполнять упражнение нужно так: 

  1. Сядьте или лягте так, чтобы спина была ровной.

  2. Ваше дыхание должно быть спокойным и ровным.

  3. Представьте, как с каждым выдохом напряжение уходи из вашего тела.

  4. Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног. Представьте, что ваше дыхание направляется туда, наполняя их теплом.

  5. Мысленно направьте дыхание с области стоп вверх – через ноги, таз и спину, живот и грудь, руки и шею до макушки. 

  6. Почувствуйте, как тепло разливается по всему телу.

Такая релаксация для снятия стресса имеет накопительный эффект. Делать ее нужно минимум пару месяцев, чтобы привести в норму нервную систему – она станет более устойчивой к внешним раздражителям.

 

Релаксация для снятия стресса: визуализация 

Визуализация считается наиболее действенным и мощным вариантом релаксации, который помогает бороться со стрессом. Если у вас хорошее воображение или вы просто любите помечтать, вы можете воспользоваться такой техникой: 

  1. Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза. 

  2. Несколько раз вдохните и выдохните.

  3. Представьте, что находитесь в приятном для вас месте. Здесь вам легко и уютно. Это может быть что угодно – родной дом, вершина горы, любимое кафе. 

My default image

 

  1. Удерживайте этот образ в голове и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. 

  2. Максимально детализируйте образ – представьте шум волн, прохладу, вкус кофе, запах выпечки и т.п. 

  3. Как только поймете, что погрузиться глубже в образ уже не получается, постепенно возвращайтесь в реальность. 

  4. Откройте глаза.

  5. Медленно дышите несколько минут, не меняйте положение тела. 

Сначала может показаться, что такая релаксация для снятия стресса достаточно сложная. Нелегко бывает представить желаемое место в деталях или полностью отвлечься от окружающего мира. Однако со временем вы привыкните к этому – и сможете за несколько минут буквально «переключиться» из реальности в мир фантазий. 

Читайте также: Психосоматический дайджест: как позабыть о болезнях?

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить