Если вы ощущаете радость, вас переполняет удовольствие и эйфория, это значит, что в организме достаточно гормона дофамина. Но есть и другое не менее приятное состояние - прилив сил, уверенность в себе, а также ощущение внутреннего спокойствия. В этом случае можно говорить об участии такого гормона, как серотонин. В народе его еще называют гормоном хорошего настроения или гормоном счастья. Нехватка такого вещества в организме человека приводит к различным проблемам физиологического и психологического характера. Как же нормализовать выработку этого гормона? Некоторые секреты мы раскроем в этой статье estet-portal.com.

Что такое серотонин и какие функции он выполняет

Серотонин – это химическое вещество, входящее в группу гормонов радости и счастья (эндорфин и дофамин), является гормоном настроения. Вырабатывается не только в головном мозге, но и в желудочно-кишечном тракте. Синтез серотонина происходит с участием инсулина, эстрогена и некоторых витаминов, а также микроэлементов. Этот гормон жизненно необходим каждому человеку, ведь он принимает активное участие в выработке гормона сна – мелатонина, а также отвечает за отличное настроение.

Серотонин положительно сказывается на мыслительных процессах, двигательной активности и эмоциональном состоянии. И что самое интересное, этот гормон хорошо влияет на аппетит и даже либидо.

Каковы главные признаки нехватки серотонина

Увы, далеко не всегда уровень серотонина находится в норме. Порой он снижается, что приводит к ухудшению физиологического и психоэмоционального состояния. Когда этого вещества недостаточно или оно вовсе перестает вырабатываться, возникают следующие признаки:

  • подавленное настроение;
  • рассеянность;
  • несобранность;
  • импульсивность;
  • агрессивность;
  • упадок сил;
  • неуверенность в себе;
  • раздражительность;
  • частые мигрени;
  • боли в мышцах;
  • бессонница;
  • тяга к мучным изделиям и сладостям.

Длительная нехватка серотонина опасна тем, что приводит к мыслям о суициде. Поэтому, как только появились первые признаки проблемы, нужно срочно избавиться от нее.

serotonin-kak-uvelichit-uroven-gormona-schastya

Что провоцирует снижение выработки гормона счастья

Современная жизнь диктует свои правила. Сидячая офисная работа, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, неправильное питание, нехватка витаминов, редкие прогулки на свежем воздухе и солнце - все это вошло в привычку многих из нас. И мало кто догадывается, что все это и приводит к недостатку такого важного серотонина. Если ничего не изменить, последствия могут быть плачевными.

Как увеличить уровень серотонина

Если вы вдруг почувствовали упадок сил, депрессивное подавленное состояние, огромное желание объесться сладостями, значит у вас недостаток серотонина. Как поднять настроение и чувствовать себя лучше? Сегодня это вполне реально, ведь существует множество различных методов, среди которых различают как медикаментозные, так и природные.

Увеличение серотонина с помощью антидепрессантов

Самыми популярными средствами являются антидепрессанты. Они действуют таким образом, что происходит активная выработка серотонина. Антидепрессанты, как следует из их названия, призваны для снятия депрессивного состояния. Однако перед тем, как поднять настроение такими препаратами, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В противном случае, не зная некоторых нюансов воздействия средства, можно получить побочные эффекты (судороги, нарушение сна, головные боли, сильная активность), которые плохо отразятся на всем организме.

Да и минус подобных препаратов состоит в том, что для поддержания хорошего настроения их нужно принимать постоянно. А всю жизнь сидеть на лекарствах - не выход. Ведь желание жить на полную, радоваться каждому мигу, творить и любить должно быть всегда, независимо от возраста.

Народные средства увеличения серотонина

Существуют и более щадящие методы, увеличивающие уровень серотонина. Здесь не нужно ходить в аптеку, покупать препараты и всю жизнь на них сидеть. Ведь все средства у вас перед глазами. Это:

Солнечные лучи - это источник витамина D, который не только придает упругость коже, но и способствует выработке гормона счастья. Именно поэтому в солнечную погоду не ленитесь устраивать себе пешие прогулки или отдых на пляже. Только не переусердствуйте, дабы не получить ожоги.

Потрясающий эффект от солнечных ванн был доказан шведскими учеными, проводившими специальное исследование, где брали участие 11 пациентов, у которых была обнаружена сезонная депрессия. После измерения у них уровня серотонина, их поместили в место, где было световое воздействие. Через некоторое время ученые обнаружили, что уровень серотонина у пациентов пришел в норму.

Пребывание на свежем воздухе также очень важно, так как оно положительно сказывается на выработке серотонина, а особенно если сочетать это с медитацией и йогой. Также очень помогают физические нагрузки. Бег, плавание, гимнастика или другой вид спорта - да практически любая физическая деятельность увеличивает уровень допамина и серотонина. Достаточно будет уделять занятиям хотя бы по 30 минут ежедневно и самочувствие улучшиться на все 100%.

Очень важно соблюдать и правильный сон. Не стоит изнурять себя поздними просмотрами фильмов, работой за компьютером, ночными дискотеками до утра. Ведь все это делает гормональную выработку хаотичной. Старайтесь ночью спать, а день посвящать работе и прочим важным делам. Ведь именно в темное время суток организм правильно вырабатывает нужные гормоны. Перестроившись на такой ритм, вы сами потом удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать.

Увеличить уровень серотонина могут и некоторые продукты. Сам гормон в еде не содержится. Так как же можно увеличить его уровень? В продуктах есть вещество, стимулирующее выработку гормона. Это триптофан. Он в достаточном количестве содержится в:

  • молоке, твороге, йогурте и прочих молочных продуктах;
  • орехах;
  • яйцах (куриных и перепелиных);
  • голландском сыре;
  • рыбе;
  • мясе;
  • горохе;
  • бобовых;
  • сухофруктах;
  • кашах (гречневой, пшенной);
  • банане;
  • сливах;
  • персиках;
  • апельсине;
  • винограде;
  • горьком черном шоколаде.

Все эти средства вполне доступны и полезны. Избавиться от грусти и тоски помогут мучные и кондитерские изделия, у которых содержаться простые углеводы (булочки, тортики, пирожные, конфеты). Ведь мучные и сладкие изделия также поднимают серотонин в крови.

Несмотря на то, что мучные изделия и сладости поднимают настроения, этот эффект длится недолго. Поэтому организм требует еще и еще легкие углеводы, что рано или поздно приводит к зависимости. Сладости как будто превращаются в наркотики, которые могут сыграть злую шутку со здоровьем, увеличив лишние килограммы, спровоцировав ожирение и даже, возможно, появление сахарного диабета.

Используя все рекомендации правильно, вы быстро и безопасно поднимите уровень серотонина, после чего почувствуйте прилив сил и энергии, станете лучше мыслить, будете уверены в своих силах и что самое главное – почувствуете себя счастливым!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить