Тренировка дома для похудения: эффективные упражнения

Быть красивой и стройной хочет каждая девушка, но не всегда есть время на спортзал и занятия вне дома. На помощь приходят занятия в домашних условиях.

Фитнес-тренировка дома для похудения практически не отличается от той, которую можно выполнить с тренером в зале. Достаточно обустроить свою собственную домашнюю тренировочную зону, а также усвоить технику несложных упражнений. Редакция estet-portal.com делится с вами эффективными упражнениями, которые помогут сжечь лишние калории.

• Тренировка дома для похудения: с чего начать
• Топ упражнений для похудения в домашних условиях
• Силовые тренировки
• Фитнес-упражнения
• Можно ли похудеть, тренируясь только дома

Тренировка дома для похудения: с чего начать

Домашнее похудение будет эффективным, если чередовать силовые нагрузки с кардио-тренировками. Но перед любыми физическими нагрузками важно основательно размяться и разогреть мышцы.

Читайте нас в Telegram

Выполните несколько базовых упражнений, чтобы размять мышцы и суставы:

• Наклоняйте голову влево, вправо, назад и вперед. Затем выполните круговые движения по часовой стрелке и обратно.

• Сделайте махи руками. Одна рука вверху, вторая внизу. Машите руками по кругу в противоположные стороны.

• Выполните наклоны вперед, влево и вправо. Затем вращайте тазом по кругу: по часовой стрелке и в обратную сторону.

• Разомните голеностопные суставы. Вращайте ступни в разные стороны.

Читайте также: Упругие ягодицы за 28 дней: программа домашних тренировок

Эти простые упражнения помогут подготовиться к основной тренировке. Благодаря им вы не будете чувствовать боль и крепатуру после тренировки.

Топ упражнений для похудения в домашних условиях

Тренировки будут максимально эффективными, если чередовать силовые и кардио-упражнения. Не у всех есть гантели или утяжелители, но их отлично заменят бутылки с водой или песком.

Силовые тренировки

1. Скручивание пресса. Лягте на пол, заведите обе руки за голову и согните ноги в коленях. Ступня по всей длине стоит на полу. Поднимайте корпус так, чтобы левым локтем касаться правой коленки и наоборот. Выполните 4 подхода по 15-20 раз.

2. Планка. Вариант для новичков: встать на локти и носки. Стоять минимум 30 секунд. С каждым разом увеличивать время. Опытные спортсмены могут разнообразить упражнение: стоять на левой руке и правой ноге, затем менять на противоположные. Можно поочередно поднимать ноги или отталкиваться руками и хлопать в ладоши.

3. В каждую руку взять наполненную водой или песком литровую бутылку. Расставить ноги на ширине плеч. Приседать с вытянутыми вперёд руками. Важно, чтобы носки смотрели вперёд. Приседать нужно с ровной спиной, чтобы колени не выступали за линию носков.

4. Стоя на четвереньках, поочередно поднимать ноги назад и в стороны.

Читайте также: Почему нужны силовые тренировки для похудения:польза для здоровья и фигуры

Фитнес-упражнения

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Прижмите локти по бокам и согните руки так, чтобы образовался угол 90 градусов. Старайтесь достать коленями ладони.

2. Прыжки на скакалке. Прыгайте на двух ногах одновременно, затем на каждой ноге поочередно.

3. Прыжки Jumping Jacks. Прыгаете, расставляет ноги на ширине плеч, хлопаете в ладоши над головой. Следующий прыжок — ноги вместе, руки по швам.

4. Выпады вперед. С каждым разом старайтесь приседать как можно ниже.

Читайте нас в Instagram

Можно ли похудеть, тренируясь только дома

Похудеть, безусловно, можно. Главное — иметь достаточно мотивации и самодисциплины. Чаще всего девушки прекращают домашние тренировки для похудения, потому что находятся дела поважнее: приготовить себе ужин, сходить с подругами в кино, сделать уроки с детьми.

Еще один фактор, который мешает продолжать тренировки — крепатура. Как только вы ее чувствуете, сразу хочется все бросить, чтобы не испытывать неприятные ощущения. Боль в мышцах появляется, потому что неправильно распределили нагрузку на неподготовленные мышцы или предварительно не размялись.

Тренировки дома для похудения помогут, если системно и планомерно подходить к физическим нагрузкам. Кроме того, важно не только тренироваться, но и питаться правильно — соблюдать суточную норму КБЖУ. Комплексный подход к питанию и физическим нагрузкам не заставит вас ждать результаты, и вскоре отражение в зеркале вас обязательно порадует.

Читайте также: Психология похудения: как создать настрой на снижение веса

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.