Можете быть уверены, что любая попа подлежит коррекции с помощью упражнений. Нужно только учитывать, к какому виду конкретно ваша «пятая точка» относится, и действовать согласно разработанной программе. И ещё – тренировать свою попу требуется ежедневно, чтобы добиться результата, к которому стремитесь, а достигнув его – не потерять полученного эффекта.
Приведённые упражнения для попы не займут слишком много времени. Нужно лишь чтобы такие тренировки вошли у вас в привычку.
Выберите свой комплекс упражнений для попы
«Круг»
Вам посчастливилось. Природа наделила вас прекрасно сложенным телом, и именно подобное плавное «перетекание» талии в бёдра так нравится представителям сильного пола. Такие ягодицы они считают сексуальными. И тут дело обстоит отнюдь не в моде, всё гораздо глубже: это предпочтение заложено в людях генетически. Ведь прекрасно известно, что у дам, наделённых подобным строением таза, родовая деятельность протекает довольно легко. Для сохранения такого великолепия следует озаботиться тем, чтобы мышцы «пятой точки» всегда были в тонусе!
Ваши упражнения:
- «Мостик» известен каждой из нас с детства. Выполняйте его дважды в день по пять раз, при этом постарайтесь не меньше минуты удерживаться в верхнем положении.
- Для этого упражнения понадобятся гантели. Возьмите их в руки, затем отставьте одну ногу назад и зафиксируйте её мыском у какой-либо низкой опоры (например, скамеечки): при этом колено максимально распрямите. Далее перенесите вес тела на вторую ногу и выполните 15–20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой. Повторите упражнение другой ногой.
«Треугольник»
В вашем случае нижняя часть ягодиц недостаточно объёмна. Но нарастить мышечную массу в этой части тела вовсе не сложно.
Помогут «сделать» попу следующие упражнения:
- Подойдите к зеркалу и встаньте боком (такая начальная дислокация необходима для контроля принимаемого положения). Итак, вообразите, что хотите не спеша присесть на стул, расположенный позади вас. Однако в данном случае приседание должно быть не глубоким, поскольку ноги необходимо расставить широко и присаживаться медленно (как в замедленной съёмке), а в нижней точке следует непременно задержаться секунд на 10.
- Выполните выпады: шагните широко, таз опустите как можно ниже, затем не спеша выпрямитесь. Шагните ещё раз, и также низко опустите таз. Повторяйте последовательно и посвятите данному упражнению 10–15 минут. Можно выполнять его на месте, а также – с отягощением.
«Квадрат»
Подобная конституционная особенность попы является поводом для переживаний (в некоторых случаях – немалых) их обладательниц. Но в то же время медики уверены, что именно подобное строение «пятой точки» свидетельствует: у вас отменное здоровье, крепкий иммунитет и высокая стрессоустойчивость.
Желаете, чтобы ваши ягодицы стали более круглыми? Тогда выполняйте ежедневно следующие упражнения:
- Лягте на бок, вытянитесь «струной», но выводить ноги за линию туловища не следует. Далее – делайте махи верхней ногой до вертикального положения. Сделайте не менее 10-ти махов каждой ногой.
- В позиции стоя, расставьте ноги на ширину плеч, «вооружитесь» гантелями (вес не более 2 кг). Наклоняйтесь влево – вправо, при этом поднимая противоположную наклону руку вверх.
«Сердечко»
Весьма сексуальная форма. Однако опасность таится в следующем: подобное строение попы сулит в будущем обвисание мышц в данной части тела. Чтобы этого не произошло, помогут следующие упражнения для накачивания ягодиц:
- Выполняйте глубокие приседания. При этом важно, чтобы колени не уходили вперёд, а голень должна оставаться в строго вертикальном положении. Спину держите прямо. Выполните упражнение не менее 20-ти раз.
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела. Не отрывая от пола плеч, постарайтесь поднимать таз как можно выше. Выполняйте упражнение не менее 25-ти раз.
Уверены, что предоставленные estet-portal.com упражнения для попы помогут каждой женщине скорректировать необходимую ей форму этой части тела.
В любом случае Вы всегда можете пользоваться нашим комплексом упражнений для поддржания своей фигуры:
Добавить комментарий