Упражнения йоги, направленные на укрепление почек

Почки, будучи составляющей детоксикационной системы организма, играют важную роль в очищении организма от вредных веществ, которые препятствуют его надлежащему функционированию. Чтобы поддерживать хорошее состояние почек, человеку необходимо правильно питаться и быть физически активным. Различные болезни почек ставят под угрозу общее состояние человека, именно поэтому estet-portal.com представляет Вашему вниманию упражнения для почек, которые предлагает крийя-йога для улучшения состояния этих небольших, но очень важных органов.

1. Наклоны вперед (длительность выполнения – 5 – 6 минут)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

• Сядьте на пол, вытяните ноги и руки перед собой. Согните все пальцы, кроме большого, в кулак.
• Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу, спину держите прямо.
• На вдохе вернитесь в начальное положение.
• Делайте по 2 наклона каждые 5 секунд, с каждым разом дышите глубже.

2. Подъемы таза для профилактики болезней почек (длительность выполнения – 1 – 3 минуты)

Данное упражнение для почек также благотворно воздействует на шею и мочевыводящие пути. Глубокое дыхание стимулирует гипофиз.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны всей поверхностью упираться в пол, а пятки должны быть расположены непосредственно возле ягодиц.
• Обхватите щиколотки руками.
• Вдохните, поднимите таз.
• Выдохните и опустите таз в исходное положение.

3. Поза кота/коровы для улучшения состояния почек (длительность выполнения – 2 минуты)

• Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а пальцы ног – касаться пола. Руки прямые.
• На вдохе выгните позвоночник в направлении пола, голову отведите назад.
• На выдохе выгните позвоночник в обратном направлении и опустите голову вниз.

4. Поза коровы с вытянутой ногой

• Оставаясь в позе коровы (позвоночник выгнут в направлении пола), поднимите вытянутую левую ногу вверх. Проделайте то же самое с правой ногой. Длительность выполнения – 1 минута.
• Из того же положения левой пяткой коснитесь левой ягодицы, а затем правой пяткой – правой ягодицы. Длительность выполнения – 1 минута.

5. Прикосновение носом к коленям (длительность выполнения – 1 – 2 минуты)                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

• Лягте на спину.
• Обхватите руками голени и подтяните колени руками к груди.
• Уткнитесь носом между коленями и, расслабившись, задержитесь в этом положении.

6. Поза ворона

Данное упражнение для почек также стимулирует мочевыводящие пути. Если во время выполнения данного упражнения у Вас кружится голова, это означает, что Вам следует пить больше воды.

а) Баланс (длительность выполнения – 1 минута)

• Примите позу ворона – присядьте, грудью упритесь в колени, всей поверхностью стопы упритесь в пол, как показано на рисунке выше.
• Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу и ладонями вниз.
• Удерживайте равновесие.

б) В завершение упражнения

• Сделайте глубокий вдох, напрягите губы и полость рта. Сохраняйте равновесие.
• Через 20 секунд выдохните.
• Сделайте глубокий вдох и, сохраняя равновесие, осознайте контроль над своим телом.
• Через 30 секунд выдохните и расслабьтесь.

Estet-portal.com напоминает, что для предотвращения болезней почек очень важно правильное питание, а людям с серьезными проблемами со здоровьем перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний и опасностей, сопряженных с состоянием почек и/или иных органов и систем организма.