Красота и здоровье

Упражнения йоги, направленные на укрепление почек

Почки, будучи составляющей детоксикационной системы организма, играют важную роль в очищении организма от вредных веществ, которые препятствуют его надлежащему функционированию. Чтобы поддерживать хорошее состояние почек, человеку необходимо правильно питаться и быть физически активным. Различные болезни почек ставят под угрозу общее состояние человека, именно поэтому estet-portal.com представляет Вашему вниманию упражнения для почек, которые предлагает крийя-йога для улучшения состояния этих небольших, но очень важных органов.

  1. Наклоны вперед (длительность выполнения – 5 – 6 минут)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek
  • Сядьте на пол, вытяните ноги и руки перед собой. Согните все пальцы, кроме большого, в кулак.
  • Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу, спину держите прямо.
  • На вдохе вернитесь в начальное положение.
  • Делайте по 2 наклона каждые 5 секунд, с каждым разом дышите глубже.
  1. Подъемы таза для профилактики болезней почек (длительность выполнения – 1 – 3 минуты)

                     uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek   uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek

Данное упражнение для почек также благотворно воздействует на шею и мочевыводящие пути. Глубокое дыхание стимулирует гипофиз.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны всей поверхностью упираться в пол, а пятки должны быть расположены непосредственно возле ягодиц.
  • Обхватите щиколотки руками.
  • Вдохните, поднимите таз.
  • Выдохните и опустите таз в исходное положение.
  1. Поза кота/коровы для улучшения состояния почек (длительность выполнения – 2 минуты)

                       uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek  

  • Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а пальцы ног – касаться пола. Руки прямые.
  • На вдохе выгните позвоночник в направлении пола, голову отведите назад.
  • На выдохе выгните позвоночник в обратном направлении и опустите голову вниз.
  1. Поза коровы с вытянутой ногой

                             uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek

  • Оставаясь в позе коровы (позвоночник выгнут в направлении пола), поднимите вытянутую левую ногу вверх. Проделайте то же самое с правой ногой. Длительность выполнения – 1 минута.
  • Из того же положения левой пяткой коснитесь левой ягодицы, а затем правой пяткой – правой ягодицы. Длительность выполнения – 1 минута.
  1. Прикосновение носом к коленям (длительность выполнения – 1 – 2 минуты)                                                                                                                                                                                                                                                                                                   uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek
  • Лягте на спину.
  • Обхватите руками голени и подтяните колени руками к груди.
  • Уткнитесь носом между коленями и, расслабившись, задержитесь в этом положении.
  1. Поза ворона

uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek

Данное упражнение для почек также стимулирует мочевыводящие пути. Если во время выполнения данного упражнения у Вас кружится голова, это означает, что Вам следует пить больше воды.

а) Баланс (длительность выполнения – 1 минута)

  • Примите позу ворона – присядьте, грудью упритесь в колени, всей поверхностью стопы упритесь в пол, как показано на рисунке выше.
  • Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу и ладонями вниз.
  • Удерживайте равновесие.

б) В завершение упражнения

  • Сделайте глубокий вдох, напрягите губы и полость рта. Сохраняйте равновесие.
  • Через 20 секунд выдохните.
  • Сделайте глубокий вдох и, сохраняя равновесие, осознайте контроль над своим телом.
  • Через 30 секунд выдохните и расслабьтесь.

Estet-portal.com напоминает, что для предотвращения болезней почек очень важно правильное питание, а людям с серьезными проблемами со здоровьем перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний и опасностей, сопряженных с состоянием почек и/или иных органов и систем организма.


    Комментарии (1)

  • Марат Ашуров#147

    Замечательно! Спасибо!


Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить

Похожие статьи

наверх
Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена