Если Вы просыпаетесь по утрам и не чувствуете никакой радости, вдохновения и желания что-либо делать, это может быть первым признаком нехватки дофамина. Дофамин помогает нам оставаться мотивированными, а его нехватка может стать причиной серьезных проблем: постоянной усталости, апатии, перепадов настроения, неспособности сконцентрироваться на задаче и всех вытекающих последствий. Поэтому важно понимать, какую роль дофамин играет в нашей жизни, и научиться хотя бы немного контролировать уровень этого нейромедиатора.

Какими последствиями чревата нехватка дофамина?

Дофамин, наряду с серотонином, окситоцином и эндорфинами, является нейромедиатором, отвечающим за ощущение счастья и радости. Его называют молекулой мотивации, поскольку именно дофамин обеспечивает желание добиваться своей цели и способность концентрироваться, необходимую для продуктивности человека.

Функции дофамина изучаются до сих пор, однако некоторые из них уже установлены. Это:

  • мотивация, необходимая для достижения краткосрочных и долгосрочных целей;
  • ощущение удовлетворенности после выполнения поставленной задачи;
  • участие в процессе обучения.

Исследования показали, что лабораторные мыши, у которых наблюдалась катастрофическая нехватка дофамина, были настолько пассивными, что даже не пускались на поиски пищи и умирали от голода.

Именно дофамин поддерживает в нас интерес к жизни.

Повышения уровня дофамина можно добиться здоровыми и не очень способами. Так, к первой группе относятся:

  • обучение новому;
  • занятия спортом;
  • достижение любых целей.

Нездоровыми способами увеличения уровня данного нейромедиатора является прием различных аддиктивных веществ.

vpered-k-novym-sversheniyam-boremsya-s-nekhvatkoj-dofamina

Основные признаки нехватки дофамина

Нехватка дофамина влечет за собой потерю вкуса жизни, в результате человек чувствует апатию, его ничего не радует, угасает надежда на лучшее. Симптомы нехватки дофамина включают в себя:

  • усталость;
  • нехватку мотивации;
  • неспособность испытывать удовольствие;
  • бессонницу;
  • перепады настроения;
  • забывчивость;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • снижение либидо;
  • тягу к сладкому;
  • тягу к кофеину;
  • неспособность справиться со стрессом;
  • неспособность сбросить вес.

В свою очередь, с дефицитом дофамина связаны многие заболевания и расстройства, такие как:

  • депрессия;
  • склонность к аддикциям;
  • болезнь Паркинсона;
  • СДВГ;
  • шизофрения;
  • фибромиалгия;
  • синдром хронической усталости.

Как бороться с нехваткой дофамина естественными способами?

С нехваткой дофамина можно и нужно бороться естественными способами. Аминокислота тирозин является предшественником дофамина. Богатые тирозином продукты служат источником необходимых элементов для синтеза дофамина. Фенилаланин – аминокислота, которая превращается в тирозин. Практические все продукты животного происхождения являются хорошими источниками и тирозина, и фенилаланина. Повышению уровня дофамина способствуют и нижеприведенные продукты:

  • миндаль;
  • семена кунжута и тыквы;
  • яблоки, бананы, арбузы и авокадо;
  • бобовые;
  • свекла;
  • зеленолистные овощи;
  • морские водоросли;
  • шоколад;
  • куркума;
  • овсянка;
  • кофе и зеленый чай.

Существуют также специальные добавки, которые увеличивают уровень дофамина, однако принимать какие-либо добавки, предварительно не проконсультировавшись с врачом, настоятельно не рекомендуется.

Также повышению уровня дофамина способствует любая деятельность, которая помогает Вам расслабиться и почувствовать себя счастливыми. Физические упражнения способствуют повышению уровня дофамина и прочих нейромедиаторов, которые помогают улучшить самочувствие. Хорошо сказываются на уровне дофамина и следующие вещи:

  • массажи;
  • медитация;
  • хобби (рисование, вязание, рисование, резьба по дереву и т.д.);
  • игра на музыкальных инструментах и прослушивание музыки;
  • достижение любых, даже самых незначительных, целей.

Стать счастливым не так уж сложно! Необходимо просто найти занятие, которое Вам по душе, составить сбалансированный рацион питания, не забывать о физической активности и ставить перед собой достижимые цели!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить