Дефицит времени по причине занятости на работе, дома, когда и стирка, и уборка, и муж, и дети, всем необходимо уделить внимание, улыбку и свое расположение. О каком расположении может идти речь, если на первом месте недовольство собой и своим телом? Нет необходимости рыскать по сайтам в поисках удачных подборок упражнений, выполнять асаны или изучать долгие комплексы боевого искусства, или программы по фитнесу, чтобы сбросить хоть 2-3 килограмма. Выполняйте 3 упражнения для сжигания жира каждый день на протяжении 20 дней по одному часу, и увидите результат – подтянутое тело и стройная фигура.

Важно! Тренировка должна длиться около часа, каждый день.

За время выполнения упражнений каждодневно будут уходить до 1000 калорий (может и меньше, все зависит от интенсивности). Перед тренировкой сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышечный корсет перед нагрузкой. Между заходами делайте 5 минутные перерывы.

Упражнения для сжигания жира

Прыжки

Прыжки сопровождаются махом рук и движениями ног. Это упражнение может быть в качестве разминки, оно учащает пульс, увеличивает кровообращение, приток крови к мышцам возобновляется. Во время выполнения этого упражнения работают почти все мышцы тела: ягодицы и ноги, руки и спина, живот. Особенно важно выполнять прыжки с махом рук для работы ахилловых сухожилий, икроножных и ягодичных мышц. Работать над выполнением этого упражнения необходимо 20-25 минут.

Как выполнять упражнения для сжигания жира – прыжки с махом обеих рук

vsego-3-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-minus-1000-kalorij-za-trenirovkuИсходное положение: стоять ровно, выпрямив спину, руки вдоль туловища, ноги сведены вместе. Выполняем прыжок, ноги разводим в стороны, руками делаем хлопок над головой. Выполняем прыжки на вдох и выдох, темп должен быть средний.

Берпи или Бурпи

Считается профессиональным аэробным упражнением, которое сначала будет трудно выполнить, пока тело не привыкнет к темпу и нагрузке. Максимально эффективно для снижения веса и тренировки мышц. Нагрузка приходится в комплексе на все мышцы тела, используясь попеременно: мышцы живота, трицепсы и грудные мышцы, ягодичные четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия.

Как выполнять

  1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  2. Неполный присед: приседаем на корточки, руки помещаем ладонями на пол, чтобы локтями касались внутренней стороны колена. Присед выполняем не полностью, чтобы ноги в коленях сгибались. Выпрыгиваем назад ногами и принимаем следующую позу.
  3. Делаем планку: спина ровная, взгляд устремлен в пол, держимся на носочках, пятки смотрят вверх.
  4. Опускаемся из планки на ладонях, в планку на локтях. Вариант: планку на локтях можно заменить отжиманием. Подпрыгиваем и ноги возвращаем к ладоням, делаем присед.
  5. Встаем в позу неполный присед, ноги в коленях не полностью сгибаем, сохраняя пружинистость.
  6. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  7. Выполняем прыжок, руки поднимаем и делаем хлопок.

Время на выполнение выбирайте сами, в среднем результативность повышается после 10 минут выполнений Берпи или Бурпи.

Берпи считается оптимальным и лучшим среди профессиональных комплексов, которые экономят время и не дают жиру шанса на сбережение в теле. Упражнения для сжигания жира Берпи позволят добиться накачанного пресса, ног, рук и укрепления мышечного корсета на спине.

vsego-3-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-minus-1000-kalorij-za-trenirovku

Складываемся бутоном или упражнение "Складной нож"

Продвинутое упражнение "Складной нож" поможет избавиться от жира на животе и боках, направленное на прямые мышцы пресса.

Как выполнять

vsego-3-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-minus-1000-kalorij-za-trenirovkuИсходное положение: лечь на пол, руки за головой и ноги прямые и ровные. Важно: руки и ноги не должны касаться пола на протяжении выполнения всего комплекса этого упражнения.

Следим за вдохом и выдохом. На выдохе скручиваемся и двигаемся руками, туловещем и ногами одновременно вверх, посередине конечности должны встретиться. На вдохе возвращаемся в исходное положение. При движении вверх и руки и ноги строго прямые.

Для себя можно выбрать несколько методик выполнения.

Первый вариант. Выполнять по 5-10 раз каждого упражнения по нескольку заходов, делая перерывы между заходами (5 минут), чтобы в итоге была достигнута одночасовая тренировка.

Второй вариант. Выполняем упражнения для сжигания жира один за другим, без заходов. То есть сначала делаем Прыжки, затем Берпи, и после "Складной нож", каждому уделяя время по 20 минут, или по 15 минут, разбавляя отдыхом в 5 минут.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить