В наше время, когда большинство людей проводит свой день в сидячем положении, проблемы со спиной, сопровождающиеся болевыми ощущениями, стали широко распространенным явлением. Если не принимать меры, направленные на расслабление спины, выравнивание позвоночника и укрепление поддерживающих его мышц, не стоит ждать улучшений. Запущенные проблемы намного сложнее устранить, чем предотвратить, поэтому так важно взять здоровье позвоночника в свои руки уже сейчас. Именно с этой целью estet-portal.com предлагает выполнять упражнения, которые помогут улучшить состояние позвоночника.

7 упражнений для здорового позвоночника, которые устранят боль в спине

Источником болей в спине могут стать различные нарушения, в том числе протрузия или грыжа межпозвонкового диска, искривление позвоночника или травма. Поэтому перед выполнением каких-либо упражнений estet-portal.com настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом и исключить все опасные патологии, которые могут лежать в основе проявившихся симптомов.

Лучшим способом сохранить здоровье позвоночника является регулярная подвижность – утренняя зарядка, растяжка, пешие прогулки – и, конечно же, правильное питание.

Нижеприведенные упражнения довольно просты, они не требуют значительных усилий или временных затрат, однако обязательным условием для достижения эффекта является регулярность их выполнения.

1. Тянем прямую ногу

zabudte-o-boli-v-spine-7-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika

• лягте на спину;
• одну ногу согните;
• втору ногу вытяните вверх;
• обеими руками обхватите подколенную область;
• потяните ногу к туловищу;
• в максимальной точке удерживайте ногу 30 секунд;
• повторите дважды для каждой ноги.

2. Тянем согнутую ногу

zabudte-o-boli-v-spine-7-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika

• лягте на спину;
• на этот раз согнутыми в коленях должны быть обе ноги;
• левую ногу возьмите обеими руками у колена;
• потяните ногу к туловищу;
• удерживайте ногу 20 секунд;
• повторите дважды для обеих ног.

3. Перемещаем колено

zabudte-o-boli-v-spine-7-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika

• удобно лягте на спину;
• правую руку под прямым углом к телу выпрямите в сторону;
• левую ногу полностью выпрямите;
• постарайтесь медленно перевести правое колено на левую сторону, чтобы оно практически соприкоснулось с левой рукой;
• пробудьте 20 секунд в этом положении;
• повторите дважды на обе стороны.

4. Тянем обе ноги

zabudte-o-boli-v-spine-7-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika

• лежа на спине, согните левую ногу;
• нижнюю часть ноги (правой) положите на бедро (левое);
• правое колено под прямым углом смотрит в сторону;
• аккуратно и неспешно потяните левую ногу к голове;
• в конечной точке задержите тело на 30 секунд;
• поменяйте ноги местами, повторите.

5. Выпад

zabudte-o-boli-v-spine-7-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika

• опуститесь на правое колено;
• впереди поставьте левую ногу, согнутую в колене;
• удерживайте указанное на рисунке положение в течение 30 секунд;
• повторите, поменяв ноги местами.

6. Растягиваемся лежа

zabudte-o-boli-v-spine-7-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika

• лягте на правый бок;
• левую ногу согните;
• возьмитесь левой рукой за лодыжку;
• аккуратно потяните левую ногу рукой, напрягая мышцы левого бедра;
• не выгибайте позвоночник слишком сильно;
• задержитесь на 30 секунд;
• переместитесь на левый бок, повторите.

7. Растяжка со столом

zabudte-o-boli-v-spine-7-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-zdorovogo-pozvonochnika

• станьте возле стола на расстоянии вытянутой руки;
• корпус наклоните вперед, слегка сгибая ноги в коленях, чтобы коснуться края стола руками;
• голову держите на уровне плеч, руки вытяните;
• на десять секунд задержитесь в этом положении;
• встаньте и сделайте пару наклонов в стороны.

Предотвратить появление болей в спине, вызванных неправильным положением тела во время сидения, можно. Однако estet-portal.com призывает сделать все возможное, чтобы избежать их появления. Здоровье позвоночника зависит от ряда факторов, большинство из которых Вам под силу контролировать.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить