Забудьте о боли в спине: 7 отличных упражнений для здорового позвоночника

В наше время, когда большинство людей проводит свой день в сидячем положении, проблемы со спиной, сопровождающиеся болевыми ощущениями, стали широко распространенным явлением. Если не принимать меры, направленные на расслабление спины, выравнивание позвоночника и укрепление поддерживающих его мышц, не стоит ждать улучшений. Запущенные проблемы намного сложнее устранить, чем предотвратить, поэтому так важно взять здоровье позвоночника в свои руки уже сейчас. Именно с этой целью estet-portal.com предлагает выполнять упражнения, которые помогут улучшить состояние позвоночника.

7 упражнений для здорового позвоночника, которые устранят боль в спине

Источником болей в спине могут стать различные нарушения, в том числе протрузия или грыжа межпозвонкового диска, искривление позвоночника или травма. Поэтому перед выполнением каких-либо упражнений estet-portal.com настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом и исключить все опасные патологии, которые могут лежать в основе проявившихся симптомов.

Лучшим способом сохранить здоровье позвоночника является регулярная подвижность – утренняя зарядка, растяжка, пешие прогулки – и, конечно же, правильное питание.

Нижеприведенные упражнения довольно просты, они не требуют значительных усилий или временных затрат, однако обязательным условием для достижения эффекта является регулярность их выполнения.

1. Тянем прямую ногу

• лягте на спину;
• одну ногу согните;
• втору ногу вытяните вверх;
• обеими руками обхватите подколенную область;
• потяните ногу к туловищу;
• в максимальной точке удерживайте ногу 30 секунд;
• повторите дважды для каждой ноги.

2. Тянем согнутую ногу

• лягте на спину;
• на этот раз согнутыми в коленях должны быть обе ноги;
• левую ногу возьмите обеими руками у колена;
• потяните ногу к туловищу;
• удерживайте ногу 20 секунд;
• повторите дважды для обеих ног.

3. Перемещаем колено

• удобно лягте на спину;
• правую руку под прямым углом к телу выпрямите в сторону;
• левую ногу полностью выпрямите;
• постарайтесь медленно перевести правое колено на левую сторону, чтобы оно практически соприкоснулось с левой рукой;
• пробудьте 20 секунд в этом положении;
• повторите дважды на обе стороны.

4. Тянем обе ноги

• лежа на спине, согните левую ногу;
• нижнюю часть ноги (правой) положите на бедро (левое);
• правое колено под прямым углом смотрит в сторону;
• аккуратно и неспешно потяните левую ногу к голове;
• в конечной точке задержите тело на 30 секунд;
• поменяйте ноги местами, повторите.

5. Выпад

• опуститесь на правое колено;
• впереди поставьте левую ногу, согнутую в колене;
• удерживайте указанное на рисунке положение в течение 30 секунд;
• повторите, поменяв ноги местами.

6. Растягиваемся лежа

• лягте на правый бок;
• левую ногу согните;
• возьмитесь левой рукой за лодыжку;
• аккуратно потяните левую ногу рукой, напрягая мышцы левого бедра;
• не выгибайте позвоночник слишком сильно;
• задержитесь на 30 секунд;
• переместитесь на левый бок, повторите.

7. Растяжка со столом

• станьте возле стола на расстоянии вытянутой руки;
• корпус наклоните вперед, слегка сгибая ноги в коленях, чтобы коснуться края стола руками;
• голову держите на уровне плеч, руки вытяните;
• на десять секунд задержитесь в этом положении;
• встаньте и сделайте пару наклонов в стороны.

Предотвратить появление болей в спине, вызванных неправильным положением тела во время сидения, можно. Однако estet-portal.com призывает сделать все возможное, чтобы избежать их появления. Здоровье позвоночника зависит от ряда факторов, большинство из которых Вам под силу контролировать.