Климакс – особенный период в жизни каждой женщины, когда в организме происходят гормональные изменения, влияющие на самочувствие. Проблема может заключаться не только в физиологии, но и в психологии, ведь состояние тела и эмоции тесно связаны. Чтобы избежать или значительно уменьшить негативные последствия климакса, были созданы упражнения для молодости. Они созданы таким образом, чтобы помочь нормализовать гормональный фон. Как результат – хорошее самочувствие, прекрасный внешний вид и отличное настроение.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, какие упражнения помогут вам обрести гармонию!
Упражнения для молодости: особенности комплекса
Упражнения для молодости разработаны специально для женщин в период климакса. Они стимулируют работу желез внутренней секреции, которые в этот период дают сбой, работают не так, как раньше. А от них напрямую зависит не только здоровье, но и внешний вид женщины, ее молодость и красота.
Читайте также: Изменение состояния сальных желез в период менопаузы
Комплекс упражнений сочетает активные движения с дыхательной гимнастикой. Выполнять их нужно таким образом, чтобы каждое упражнение имело по три повтора, а между ними было максимум по минуте отдыха. В таком ритме нужно заниматься первую неделю, а потом каждую последующую добавлять по одному повтору к каждому упражнению. Одновременно с этим, время отдыха нужно сокращать, чтобы результате он был всего 10 секунд. Важное условие – ежедневное выполнение упражнений.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Противопоказаний комплекс не имеет, кроме женщин, которые имеют выраженные легочные или гинекологические заболевания. В данном случае проконсультируйтесь с врачом, но на время обострения от физических нагрузок лучше воздержаться.
Читайте также: Как избавиться от жира в проблемных местах раз и навсегда
Комплекс создан для нормализации работы гормональных желез, пищеварительной и мочеполовой систем. Также он укрепляет позвоночник и мышечный корсет, ответственный за правильную осанку. При правильном выполнении упражнения помогают восстановить нормальное кровообращение в области малого таза, помогает в выработке эндорфинов – так называемых «гормонов счастья».
Упражнения для молодости: комплекс для всех
Комплекс состоит из 14 различных упражнений, каждое из которых помогает обрести здоровье, душевное равновесие, привести в норму работу внутренних желез. Вы ощутите прилив сил, самочувствие улучшится, а внешний вид будет только радовать.
Читайте также: Непроизвольное мочеиспускание: причины неловкой проблемы
Выполняйте упражнения в такой последовательности:
- Станьте прямо, ноги держите вместе. Кончики пальцев растопырьте и направьте вверх, большими пальцами сожмите ноздри. Глаза откройте, а губы вытяните трубочкой. В таком положении интенсивно вдохните воздух. Потом закройте глаза, подбородком максимально коснитесь яремной впадины, задержите дыхание. Вернитесь в исходное положение, выдохните.
- Выполняйте упражнение стоя, расслабьте шею и рывком поверните ее сначала влево, потом вправо. Повторите семь раз. Затем наклоните голову вперед и назад, стараясь максимально коснуться груди и плеч. Также повторите семь раз.
- Сядьте на табурет, спину держите ровно. Вдохните так, чтобы выпятить грудную клетку. Медленно выдохните и втяните живот. Плечи остаются неподвижными. Повторите 10 раз.
- Лягте на пол, на спину, ноги поднимите вверх под углом примерно 90 градусов, руки разведите в стороны, упритесь ими в пол. Из этого положения обе ноги опускайте вбок до угла 45 градусов – влево и вправо. Повторите по 7 раз в каждую сторону.
- Оставайтесь в положении лежа на полу, ноги и руки прижмите к полу, разведите в стороны. Из этого положения поднимите ноги максимально высоко и скрестите их поочередно по 7 раз каждую.
- Лежа на полу, ноги ровно, руки за головой. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, задержитесь на максимально длительное время и вернитесь обратно. Повторите 7 раз.
- Лягте на пол на живот, руки сцепите в замок за спиной на уровне поясницы. Старайтесь оторвать одновременно ноги и верхнюю часть туловища от пола – так, чтобы касался его только живот. Задержитесь в такой позе, вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам, удерживайте из в этом положении при помощи рук. На медленном вдохе разведите колени максимально широко, будто вы хотите коснуться ими пола. Повторите 7 раз.
- Лягте на спину, ноги прямо, руки за голову. На вдохе поднимите таз как можно выше, медленно вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 7 раз.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Упражнения для молодости нужно делать систематически, каждое повторить по три подхода. Следите в процессе за дыханием – его нельзя задерживать, дышите ровно и размеренно. Если вы вдруг ощутили дискомфорт или боль при выполнении такой зарядки, сразу же прекратите ее.
Читайте также: Потливость: синдром опасного заболевания и методы лечения
Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий