Статьи для врачей

нейрогенез

Совсем недавно мы верили в то, что человек рождается с запасом нейронов, который не пополняется в течение жизни. И только в конце 1960-х годов было обнаружено, что в гиппокампе у крыс нервные клетки все-таки продолжают формироваться. Увиденный процесс появления новых нейронов назвали нейрогенезом, однако подтвердить его наличие у людей смогли еще позже – в 1990-х годах. Теперь, когда мы наверняка знаем о способности мозга формировать новые нейроны, пришло время научиться стимулировать нейрогенез, и estet-portal.com расскажет, как это можно сделать.

Как подстегнуть нейрогенез: фомирование нервных клеток у взрослых

Исследования показывают, что новые нейроны продолжают формироваться и у взрослых. К сожалению, многие молодые нейроны вскоре гибнут – более половины новообразованных нервных клеток гибнут через несколько недель после появления.

Однако многие нейроны можно спасти от смерти посредством обучения. Исследования показывают, что выживаемость многих нейронов повышается в процессе обучения, т.е. когда человек концентрируется на определенном момента, а также ведет насыщенную жизнь.

«Используй или потеряешь» – принцип, который  описывает зависимость новых нейронов от приобретения новых знаний и навыков.

Если через неделю после формирования нейроны задействуются в процессе обучения, они включаются в состав нейронных цепей, которые используются для запоминания информации и более эффективно работают в будущем. А способность к обучению, в свою очередь, зависит от наличия новых клеток в мозге.

Факторы, позволяющие стимулировать нейрогенез:

  1. Упражнения

Аэробные упражнения (бег, интервальные тренировки, кроссфит, йога) – наиболее эффективный способ стимуляции нейрогенеза. Упражнения занимают лидирующую позицию, если речь заходит о пользе для ума и тела. Эндорфины, высвобождаемые во время физической активности, действуют в качестве мощных антидотов кортизола (гормона стресса). Уровень нейротрофического фактора головного мозга и глиального нейротрофического фактора, которые способствуют нейрогенезу, повышаются во время физической активности. Помимо этого, острота воздействия психологического стресса снижается

Секс стимулирует нейрогенез в гиппокапе, а также повышает уровень нейромедиаторов хорошего настроения.

  1. Питание

Мозг представляет примерно 2% массы тела, однако использует около 20% энергии, производимой в организме. 60% мозга составляют жиры, поэтому правильные жиры просто необходимы для нормальной работы мозга.

Продукты и особенности питания, стимулирующие нейрогенез:

  1. Медитация

Медитация, как показали исследования, увеличивает плотность серого вещества в различных областях мозга, в том числе и в гиппокамке. Вечерняя медитация повышает уровень мелатонина, который поддерживает нейрогенез. У практикующих йогу также отмечается увеличение объема гиппокампа.

В общем, техники, позволяющие снять стресс, беспокойство и депрессию, которые ограничивают нейрогенез, помогут сформировать новые нейроны.

  1. Весомые факторы образа жизни
  • нехватка сна препятствует нейрогенезу в гиппокампе, потому здоровый сон – один из самых здоровых и полезных способов поддерживать здоровье мозга;
  • солнечный свет способствует выработке витамина D, а также повышает уровень серотонина и нейротрофического фактора головного мозга, что способствует появлению новых нейронов;
  • насыщенная жизнь – новые впечатления, путешествия, общение с друзьями, посещение различных мероприятий – все это повышает шансы новых нейронов на выживание и их интеграцию в нейронные сети.

Исходя из вышеизложенного, estet-portal.com советует сделать жизнь максимально разнообразной, почаще выбираться из зоны комфорта, никогда не переставать учиться новому и познавать мир. Помните, что, следя за своим образом жизни, Вы не только стимулируете нейрогенез, но и продлеваете свою жизнь!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Тренировка из 7 простых упражнений, которая преобразит Ваше тело всего за месяц

Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов – основные составляющие типичного дня современного человека. ...

+ View

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Интересные факты»

Если Вы любите каждый день узнавать новое, интересные медицинские факты станут для Вас настоящей находкой! На estet-portal.com такая познавательная информация собрана в разделе «Интересные факты». Посетив данный раздел сайта, Вы сможете значительно расширить свои знания в области медицины и психологии, а также понять секреты функционирования тела человека. Но и на этом интересные медицинские факты не заканчиваются: хотите быстро засыпать, в секунды избавляться от стресса, окунуться в тонкости влияния музыки на человека, работы гормонов и прочих составляющих организма? Все это и прочие тонкости медицинских знаний Вы можете читать ежедневно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top