Статьи для врачей

ток лимфы

Лимфа – прозрачная водянистая жидкость. Она, в отличие от крови, движется по кровеносным сосудам благодаря сокращениям сердца, ток лимфы обеспечивается посредством мышечных сокращений и сокращений самих сосудов, которые содержат гладкие миоциты. Обеспечить надлежащий ток лимфы можно посредством физических упражнений, а также перевернутых поз йоги, т.е. когда голова располагается ниже уровня сердца. Сегодня estet-portal.com подробно рассмотрит такие асаны йоги.

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.

Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам.

1. Поза ребенка

  • сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
  • закрыв глаза, опустите торс вниз;
  • лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
  • полностью расслабьте шею;
  • руки положите на пол перед собой;
  • локти чуть растопырьте в стороны.

2. Собака мордой вниз

  • пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
  • пальцы ног переместите под себя;
  • поднимите бедра вверх и отведите их назад;
  • голову уложите на опору.

3. Наклон с расставленными ногами

  • из предыдущей переместите ноги вперед;
  • руки и ноги находятся на одной линии;
  • встаньте прямо;
  • расставьте ноги и наклоните торс вперед;
  • голову положите на опору;
  • руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.

4. Наклон к стопам (уттанасана)

  • пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
  • ноги на ширине плеч;
  • выдыхая, наклонитесь вперед;
  • голову положите на опору;
  • обхватите область щиколоток руками;
  • аккуратно подведите торс ближе к ногам.

5. Стойка на голове с поддержкой

  • встаньте на четвереньки;
  • сцепите пальцы в замок;
  • наружные части предплечья уприте в пол;
  • опустите подбородок к груди;
  • затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
  • медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
  • в качестве опоры используйте стену;
  • опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.

Стойка на голове требует подготовки. Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять.

6. Стойка на лопатках

  • лягте на спину;
  • плечи положите на одеяло;
  • голова (но не шея) находится на полу;
  • медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
  • поддерживайте среднюю часть спины руками;
  • предплечья и локти должны быть параллельны между собой.

7. Поза плуга

  • из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
  • упритесь пальцами ног в пол;
  • выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
  • руки уперты в пол;
  • выпрямите ноги, отведя бедра от лица.

8. Мост с опорой

  • лягте на спину;
  • согните ноги в коленях;
  • уприте в пол ступни;
  • поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
  • плечами упритесь в пол и поднимите торс.

Редакция estet-portal.com рекомендует осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top