Статьи для врачей

Приседания – лучший способ подтянуть ягодицы и обрести идеальные формы. Огромным преимуществом таких упражнений для ягодиц является то, что их выполнение не требует какого-либо дополнительного оборудования – они без проблем выполняются в домашних условиях всего за 10 минут. При этом результат от таких занятий будет заметен уже через 1-2 недели. Узнайте в статье, как правильно выполнять упражнения для ягодиц.

Тренировка будет более эффективной, если перед началом занятий провести разминку, кроме того, такая подготовка поможет уберечь коленные суставы от повреждений. Выполняйте упражнения для ягодиц плавно, избегайте резких движений.

Как правильно выполнять упражнения для ягодиц: рекомендации по выполнению

Несмотря на то, что во время такой тренировки прорабатывается нижняя часть тела, важно не забывать следить и за верхней: спина должна быть выпрямлена, живот – напряжен. При этом взгляд устремлен вперед.

Каждое упражнение для ягодиц следует выполнять по 10 раз, ненадолго прерываясь на отдых. Все, что понадобится – удобная одежда, которая не будет сковывать Ваши движения.

Упражнения для ягодиц. Правильные приседания

Упражнение для ягодиц №1. Обычные приседания

 

За счет выполнения данного упражнения улучшается состояние всех мышц ног. Приседая, пытайтесь опускаться так низко, как можете. При этом следите, чтобы спина оставалась идеально ровной. Вес должен равномерно распределяться между пяткой и носками.

Упражнение для ягодиц №2. Плие

Это упражнение поможет сделать ноги более стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Носки разведите в сторону и начинайте плавно опускаться как можно глубже. Во время таких упражнений для ягодиц должно ощущаться напряжение внутренней стороны бедра. Не забывайте смотреть перед собой, голову не опускайте.

Упражнение для ягодиц №3. Приседания и подъем ноги в сторону

 

Помимо того, что во время выполнения этого упражнения для ягодиц активизируются также мышцы ног, в работу включаются косые мышцы живота и нижняя часть спины.

Упражнение для ягодиц №4. Карусель

 

При выполнении вращения тазом удается глубже проработать внутреннюю поверхность бедра. Когда Вы опускаетесь вниз к правой стопе  поднимайтесь через левую. После этого направление следует поменять. Опускайтесь так же глубоко также как и при обычных правильных приседаниях, спину держите прямо.

Упражнение для ягодиц №5. Приседания и подъем ноги назад

 

Благодаря тому, что нога поднимается в положении стоя, дополнительно прорабатывается задняя поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. В момент, когда нога отводится назад, спина должна оставаться прямой.

Упражнение для ягодиц №6. Глубокое приседание с тройной пружиной

 

Это обычное правильное приседание, которое усложняется качанием в нижней точке. Когда приседаете глубоко вниз, выполняйте движения тазом вверх-вниз, при этом сохраняя амплитуду не более 10 см. Не спеша вернитесь в исходное положение. Это упражнение для ягодиц также должно выполняться плавно, избегайте рывков.

Упражнение для ягодиц №7. Сумо+кик

 

Глубокое правильное приседание в комплексе с подъемом и поворотом ноги дает дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Нога должна быть идеально ровной во время подъема, как и спина в момент приседания.

Упражнение для ягодиц №8. Приседания в сторону

 

Шагните в сторону и старайтесь опуститься как можно глубже. Чем шире шаг, тем эффективнее это упражнение для ягодиц.

Упражнение для ягодиц №9. Приседания лыжника

 

При выполнении таких пружинящих движений отлично прорабатывается задняя поверхность бедра. В момент приседания, совершите два качания тазом с небольшой амплитудой, после чего следует вернуться в исходное положение. При этом, нужно представить, будто у Вас в руках находятся нижние палки. И опять же, никаких рывков!

Упражнение для ягодиц №10. Приседания с выпрыгиванием

Это упражнения для ягодиц является заключительным. Благодаря ему формируется гармоничная фигура. Выпрыгивать следует как можно выше, а приседайте глубже.

Чтобы усложнить задачу можете использовать утяжелитель – гантели или просто бутылки, наполненные водой.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top