Четкая система регулировки баланса витаминов и микроэлементов работает "круглосуточно" в нашем теле и в случае малейшей нехватки этих компонентов начинает остро реагировать. Характерные признаки авитаминоза в организме особенно заметны весной. Хотя недостаток витаминов может проявиться в любое время года по причине неправильного питания, ограничения полезных продуктов и налегания на вредную пищу. Раздражение, прыщи, проблемы со сном, с зубами или суставами, пересыхание кожного покрова – все это реакция организма не нехватку витаминов и микроэлементов, то есть признаки авитаминоза.
В статье рассмотрим, как определить нехватку витаминов по характерным симптомам.
Признаки авитаминоза в организме
Патологическое состояние человека в процессе нехватки одного или нескольких витаминов и микроэлементов в организме называется авитаминозом. Признаки авитаминоза различаются в соответствии с тем, какого витамина не хватает.
Причинами возникновения этого патологического состояния являются:
- повышенная потребность организма в витамине;
- угнетение микрофлоры кишечника, а вместе с ней и всех полезных компонентов;
- частичное или полное нарушение всасывания микроэлементов или витаминов;
- алиментарная недостаточность.
Рассмотрим основные признаки авитаминоза
Сухость кожи
Кожный покров страдает в первую очередь при нехватке витаминов. Кожа начинает пересыхать, шелушиться, краснеть, покрываться пятнами. Это касается не только кожи на лице, но и на всем теле. В основном такие признаки характеризуют недостаток витамина Е. Чтобы восполнить этот витамин необходимо употреблять: рыбу, орехи, растительное масло.
Читайте также: SOS: Сухая кожа на ногах
Кровоточивость десен
Если десна отекают, кровоточат, болят – признак нехватки витамина С. Налегайте на чеснок, лук, фрукты и овощи. Обратите внимание на употребление цитрусовых фруктов, ешьте больше лимона: пейте чай или простую воду с лимоном. Также помогут пополнить запасы витамина С отвар из плодов шиповника и сосновой хвои. Восстановить десна может смесь из спиртовой настойки аира и прополиса – полоскать ротовую полость один раз в день в течение недели.
Читайте также: Гусиная кожа, или фолликулярный гиперкератоз – как улучшить состояние пациента
Гусиная кожа на теле
Когда тело покрывается гусиной кожей, необходимо восполнить запасы витаминов С и А. Особенно это заметно на локтях и коленях, руках и ногах. Витамин А содержится в избытке во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: тыква, морковь, помидор, абрикос, курага.
Ломкость волос и ногтей
Волосы лишены блеска, кончики секутся, ломаются, кроме того ногти слоятся и не растут – нехватка витамина В и кальция. Налегайте на творог, сыр, также проращивайте зерна и употребляйте в пищу яйца и творог, орехи и обязательно зеленые овощи. На самом деле витамины группы В участвуют во многих процессах в организме, поэтому очень важно восполнить нехватку этих компонентов для полноценной работы всех систем жизнеобеспечения.
Плохой сон и раздражение
Такие симптомы характеризуют острую нехватку магния в организме. Пополнить его можно с помощью употребления бананов, кураги, чернослива, свеклы. Кроме спокойствия и крепкого сна, сбалансированное питание обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта и всех выделительных систем.
Тяга к соленому и кислому
Увлекаетесь солеными огурцами, помидорами, обожаете селедку? Организм, таким образом, борется с инфекцией и воспалительным процессом. Если это необходимо, не ограничивайте себя в употреблении. Главное – вовремя остановиться, чтобы не навредить себе. Кислые продукты организм требует в то время, когда попадает инфекция и начинается простуда. Таким образом, хочется лимона, клюквы или лайма. Обеспечивайте достаточное количество витамина С – и тяга к кислому пропадет.
Судороги особенно в ночное время
При нехватке калия и магния могут появляться судороги – это может быть первыми признаками анемии. Поэтому будьте осторожны при таком симптоме. Употребляйте больше меда, картофеля, бананов, бобовых, ржаного хлеба.
Тяга к сладкому и горькому
Увлечение сладким может свидетельствовать об истощении нервной системы, поэтому организм постоянно требует питания для мозга.
Для этого лучше есть мед и натуральный горький шоколад. Необходимость горькой пищи характеризует проблемы с ферментами в ЖКТ. Для этого следует заняться щадящей очисткой организма от шлаков и возобновить здоровую микрофлору кишечника.
Совсем не хочется соленой пищи
Это свидетельствует о проблемах с печенью и нервной системой. Такая тяга означает нехватку витаминов В6, В12, В2. Особенно важно поддерживать количество рибофлавина – для нормальной работы желудка, печени, нервной системы зрения. Больше ешьте морепродуктов, молочных продуктов, яиц, бобовых.
Тяга к морепродуктам
В морепродуктах много йода, поэтому такая тяга объясняется недостатком его в организме. Больше употребляйте грецких орехов и морепродуктов. Обычную соль замените йодированной.
Четко наблюдайте за своим настроением и самочувствием. Обычно организм сразу дает знать, что не в порядке, в какой системе начинаются нарушения. Чтобы вовремя отреагировать на признаки авитаминоза, контролируйте прием различных продуктов: разных видов фруктов, овощей, полезных масел, морепродуктов, натурального чая. Не забывайте, что только баланс всего необходимого для жизни и развития может обеспечить отменное самочувствие и здоровье.
Читайте также: "9 простых шагов к правильному питанию"
Поделитесь:
Добавить комментарий