Напряженная работа, постоянные стрессы и другие невзгоды приводят к тому, что наш мозг не в состоянии расслабиться, по этой причине возникают проблемы как с физическим здоровьем, так и с душевным. Ни для кого не секрет, что благодаря йоге возможно не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие и обрести внутреннее равновесие.
Три позы йоги, описанные в статье, помогут обрести спокойствие, а их выполнение займет всего 15 минут.
Адхо мукха шванасана (или поза собаки мордой вниз)
- Крепко упритесь ладонями в пол, максимально выпрямив ноги.
- Тазовые кости должны быть направлены вверх, а пятки слегка приподняты.
- Расслабьте живот и затылок, взгляд направлен в сторону пупка.
- Дышите спокойно и только через нос.Остава йтесь в таком положении 2-3 минуты. При этом лоб можно положить на подставку, так мозгу будет легче расслабиться.
Что Вы получите в результате
Благодаря такому упражнению возможно получить облегчение, прийти к умиротворению разгоряченного мозга, а также растянуть и расслабить мышцы затылка и спины.
Вилома-пранаяма (или порционное дыхание через нос)
- Сядьте таким образом, чтобы ноги были скрещены по-турецки.
- Наклоните голову вперед, при этом позвоночник нужно держать прямо.
- Закройте глаза и соедините ладони. Большие пальцы должны находиться немного выше солнечного сплетения.
- Расправьте плечи, при этом расслабьте живот и область таза.
- Сделайте длинный вдох, воздух должен заполнить всю грудь, но живот должен оставаться расслабленным.
- Сделайте быстрый выдох за секунду, затем сделайте секундную паузу.
- Вдохи повторяйте до того момента, пока не начнете ощущать напряжение в животе. Как только Вы почувствуете, что живот не расслаблен – сделайте три обычных вдоха и выдоха и возвращайтесь к упражнению.
Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 5 минут. Если Вы склонны к депрессии или страдаете от неуверенности в себе, удлините время выдоха, в вдоха – напротив сократите.
Что Вы получите в результате
Улучшится циркуляция лимфы, мозг, ткани и мышцы наполняются кислородом.
Шавасана (или поза трупа)
- Лягте на спину. Для лучшего эффекта, подложите под голову специальный валик для йоги, или же обычную подушку. Так позвоночник будет максимально вытянутым. Откиньте плечи назад, как можно дальше от ушей.
- Отведите руки от тела, они должны лежать свободно. Внутренняя сторона предплечья должна быть обращена вверх, а плечи расслаблены.
- Слегка раздвиньте ноги, они должны быть абсолютно расслаблены. Пальцы ног направьте к земле, тянитесь копчиком в сторону лодыжек.
- Если подушечка достаточно толстая, Ваше лицо будет находиться в наклонном положении, при этом горло и гортань должны быть полностью расслаблены.
- Не напрягайте глаза. Для того, чтобы они были абсолютно расслаблены, их можно завязать, ведь глаза – зеркало разума и если мозг не способен отдохнуть, то и глаза не могут знают покоя.
- Для максимального расслабления разума, лицо должно быть абсолютно расслабленным, язык приклеен к небу. При этом дышать нужно спокойно и естественно, направляя все свое внимание внутрь тела.
Что Вы получите в результате
Уменьшается мышечное и нервное напряжение. Благодаря такой позе возможно достичь максимального расслабления.
Таким образом, йога поможет достичь внутреннего равновесия, а также расслабить и растянуть мышцы. После выполнения таких упражнений Вы обретете спокойствие и получите заряд энергии для новых свершений.
Источник estet-portal.com
Добавить комментарий