Статьи для врачей

Восточная культура подарила миру множество полезных знаний, среди которых особое место занимают тибетские упражнения. Благодаря последним возможно развить гибкость, привести мышцы в тонус, разработать позвоночник. При этом 5 тибетских упражнений, описанных в статье, достаточно просто выполнить даже совершенно неподготовленному человеку.

5 тибетских упражнений помогут развить гибкость, разработать позвоночник и привести мышцы в тонус

Тибетское упражнение №1

 

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки следует вытянуть параллельно полу, ладони обращены в пол. Далее начинайте кружиться вокруг своей оси по часовой стрелке до момента, пока не почувствуете головокружение. При этом следует ровно дышать. При регулярном выполнении этого тибетского упражнения количество оборотов будет постепенно увеличиваться.

Тибетское упражнение №2

 

Нужно лечь на пол, разместив руки вдоль тела и упереться в пол ладонями. На вдохе поднимайте голову так, чтобы прикоснуться к груди подбородком, при этом поднимайте прямые ноги. Затем на выдохе не спеша опустите голову и ноги на пол. Во время выполнения этого тибетского упражнения дыхание должно быть глубоким.

Тибетское упражнение №3

 

Чтобы выполнить это тибетское упражнение, которое поможет развить гибкость, нужно встать на колени, прижав при этом к полу пальцы ног. Руки опущены, подбородок прижат к груди.

На вдохе поднимите подбородок и прогнитесь в спине, поднимая плечи вверх. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины прогибалась сильнее, чем нижняя. На выдохе медленно возвращайтесь  в исходное положение.

Тибетское упражнение №4

 

Для выполнения этого тибетского упражнения, которое поможет развить гибкость, следует сесть на пол, расположив ноги перед собой на ширине 30 см, руки при этом упираются в пол.

Далее на вдохе нужно поднять туловище таким образом, чтобы колени образовывали угол 90 градусов, голову при этом держите параллельно полу. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Тибетское упражнение №5

Нужно лечь на живот, при этом упирайтесь на уровне груди в пол. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища до момента полного выпрямления рук, взгляд устремлен вперед. После начинайте приподнимать вверх таз. Медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.

Эти 5 тибетских упражнений лучше выполнять утром, постепенно увеличивая количество повторений с 7 до 20.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top