Основатель научной геронтологии Илья Мечников считал: процесс увядания начинается с того момента, когда из-за неполноценного переваривания пищи организм перестает успевать выводить быстро накапливающиеся вредные элементы. Происходит это незаметно: изо дня в день организм накапливает жиры, а вместе с ними — и вредные вещества, что приводит сперва к появлению лишнего веса, а затем — к преждевременному старению. Чтобы этого не произошло, еженедельно следует делать разгрузочный день, что позволит очистить организм и противостоять старению.
Разгрузочный день: строго по календарю
Разгрузочный день — хорошее оздоровительное мероприятие, направленное на очищение организма. Планировать его следует заранее, и делать в одно и то же время, один-два раза в неделю.
Желательно его проведение сочетать с посещением сауны, бани, проведением массажа. Это откроет пути для выведения токсинов. С этой же целью хорошо закончить разгрузочный день очисткой кишечника. Для этого можно поставить клизму или выпить чай, усиливающий перистальтику кишечника.
Перед сном хорошо сделать массаж внутренних органов. В сочетании с диафрагмальным дыханием это обеспечит быстрое засыпание и здоровый сон.
Разгрузочные дни необходимы:
- при заболеваниях костной и сердечно-сосудистой систем;
- почечной недостаточности;
- склонности к запорам.
Иногда в такие дни человек испытывает слабость и даже недомогание. Это объясняется тем, что на фоне потребления продуктов с низким гликемическим индексом падает уровень сахара в крови.
- Для улучшения самочувствия следует выпить горячий чай с медом или с сухариками.
- Рассосать во рту мед (1 ч. л.).
Противопоказания разгрузочных дней:
- беременность, лактация;
- обострение заболеваний печени и почек;
- сахарный диабет I типа;
- тяжелые физические нагрузки;
- повышенная эмоциональная возбудимость.
Разгрузочный день: 6 принципов питания
Принцип № 1. Низкая калорийность суточного рациона — 700−800 ккал.
Принцип № 2. Отсутствие жиров или содержащих их продуктов (творог, сметана, орехи).
Обязательно потребление 1 ст. л. растительного масла как лекарства.
Принцип № 3. Монопитание, то есть потребление нежирных продуктов одного вида в течение дня.
Принцип № 4. Исключение соли из рациона. Это способствует выведению лишней жидкости из организма.
Принцип № 5. Чистая природная вода комнатной температуры в качестве жидкости. Другие напитки (отвары трав, чай, кофе, компоты) запрещены. Воду пить в сутки из расчета 30 г воды на 1 кг веса.
Принцип № 6. Дробное питание, пять-шесть раз в день. Занятый постоянно перевариванием пищи, организм не будет страдать от голода.
Возможны варианты: 5 рационов разгрузочного дня
Фруктовый. В течение дня есть яблоки или ягоды одного вида.
Овощной. Ввести в рацион салаты из свежих овощей, овощные супы.
Примерное меню: 5 помидоров, 5 огурцов общим весом до 1,5 кг. Каждый час съедать по одному овощу, чередуя прием огурца с помидором.
Дополнительно: 2 л чистой воды, 2 чашки зеленого чая без сахара, 2 ч. л. меда.
Кисломолочный. В течение дня выпить 1,5 л нежирного кефира или съесть 0,5 кг нежирного творога, чередуя его с кефиром (1 л за день).
Белковый. Примерное меню на день:
- на утро — 1 сваренное вкрутую яйцо;
- через 30—40 мин — чашка зеленого чая без сахара;
- через равные промежутки времени, в шесть приемов, съедать по 100 г отварного мяса без соли с несколькими веточками зелени.
В течение дня — 2 л чистой природной воды.
Вечером — очищение кишечника.
Углеводный. Отварной темный рис, гречка, овсянка, вареные овощи.
Крупы и овощи отварить так, чтобы они остались твердыми, но при этом легко усваивались. Сохраненная в них клетчатка станет отличным сорбентом, который поможет очистить кишечник.
Добавить комментарий