Статьи для врачей

От появления боли в пояснице никто не застрахован, ведь она может тревожить людей, ведущих абсолютно различный образ жизни. Благодаря выполнению 7 упражнений для спины, описанных в статье, возможно снять боль и вновь начать радоваться каждому дню.

1. Лежа на спине согните правую ногу в колене. Левую ногу нужно выпрямить и поднять вверх, затем подтянуть ее руками к себе.
Положение не меняйте 20 секунд. Повторите тоже самое для второй ноги.

2. Ноги согните в коленях лежа на спине. Обхватите левую ногу обеими руками за колено, подтяните ее к себе. В таком положении нужно задержаться 20 секунд. Это упражнение тоже следует повторять по 2 раза для каждой ноги.

3. Лежите на спине, отведите правую руку в сторону, при этом левая нога – прямая. Постарайтесь коснуться правым коленом противоположной стороны. Если сложно – помогите себе левой рукой. В таком положении нужно задержаться на 20 секунд.

4. Согните левую ногу в колене. Затем поставьте правую ног на левую, разверните при этом в сторону колено. Далее не спеша подтяните к себе левую ногу. Положение удерживайте 30 секунд.

5. Нужно встать на правое колено, а затем потянуть ногу. Это положение не менять 30 секунд. Тоже самое повторить, поменяв ноги.

6. Лежа на правом боку согните левую ногу в колене, держа левой рукой лодыжку. После аккуратно, медленно тяните рукой лодыжку таким образом, чтобы создать напряжение на внутренней части бедра. При этом важно следить за тем чтобы не прогибалась спина. В этом положении следует задержать на 30 секунд. Повторите упражнения и лежа на левом боку.

7. Для того чтобы приступить к выполнению финального 7-го упражнения для спины, нужно встать на расстоянии вытянутой руки возле стола. Слегка подогнув плечи, согнитесь вперед таким образом, чтобы было возможно дотянутся руками до стола. Руки следует держать прямо, а голову на уровне плеч. В этом положении задерживайтесь 10 секунд. После этого встаньте прямо и сделайте наклоны в обе стороны поочередно.

Эти простые, но действенные упражнения помогут избавиться от боли в пояснице и вновь обрести свободу движения. Правильно выполняемые нагрузки способны не только избавить Вас от неприятных ощущений, но и предотвратить развитие серьезных осложнений.

 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как проблемы позвоночника связаны с головными болями?

Испытывая головную боль, люди привыкли убирать ее с помощью таблетки и забывать о ней до следующего приступа. Однако не всегда такой симптом может ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top