Как избавиться от чувства вины: рекомендации психологов

Каждому из нас знакомо чувство вины. Некоторые считают, что вина — это совесть. Она помогает избежать неправильных поступков — и это хорошо. С другой стороны, если вина — это способ самонаказания, то это разрушительная эмоция. Она привязывает к прошлому и лишает нас радости жизни. От такого чувства надо избавляться. Но это не значит, что все ваши действия станут правильными, и не стоит испытывать чувство вины ни за что.

Редакция estet-portal.com помогает разобраться, откуда возникает чувство вины и как она влияет на нашу жизнь. Мы рассказываем, как осознать и избавиться от чувства вины.

Чувство вины: как определить истинное оно или ложное

Испытывая вину, мы понимаем, что поступили неправильно и стремимся исправить это. Так мы принимаем правила игры в обществе и успешно адаптируемся в нем. Но иногда вина не отпускает человека в течение долгого времени. Такое негативное чувство ничего, кроме вреда не принесет. Оно начинает проявляться в жизни в виде постоянных неудач и проблем со здоровьем. От такой вины надо освободиться.

Важно знать, что есть две категории вины:

  • Истинная. Человек реально поступил предосудительно и ощущает чувство вины.

  • Ложная. Возникает даже тогда, когда для чувства вины нет объективных оснований.

Для идентификации своего чувства вины, спросите себя:

  • Умышленно ли я сделал человеку плохо?

  • Действительно ли человек получил вред от моего поступка?

Если на оба вопроса вы ответили отрицательно, то ваше чувство не имеет оснований — это ложная вина. Но если хоть на один вопрос вы ответили положительно, то ваше чувство вины истинное.

Читайте также: Хронический стресс: как определить и решить проблему

Ложное чувство вины: как от него освободиться

Рассмотрим ложное чувство вины на типичных примерах. Обычно оно возникает в отношениях родитель-ребенок, и наоборот — ребенок-родитель. Например, молодая мама оставляет своего малыша бабушке и идет гулять с подругами. Она не может расслабиться. Ее во время прогулки преследует навязчивая мысль, что она плохая мать, и с ребенком обязательно случится что-то непоправимое. Хотя фактически ничего не происходит. Ребенку даже нравится быть у бабушки, а маме надо иметь свое личное время.

Другой пример. Мы всегда остаемся детьми для своих родителей. Но во взрослом возрасте на нас лежит внутренняя ответственность: каждый день звонить своим пожилым родителям. Если вы не позвоните, вас начинает мучить совесть: родители меня вырастили, а я забываю им позвонить. Мы видим, что ни ущерба, ни вреда от такой забывчивости нет.

Как избавиться от ложной вины:

  • Осознать, какие мысли рождают чувство вины. Мать, оставившая ребенка, думает о себе плохо, потому что не может проводить с ребенком круглые сутки. Или человек, который не позвонил родителям, считает, что он неблагодарный. Родители его вырастили, и теперь его обязанность — служить эмоциональной поддержкой.

  • Найти логическую ошибку в своих утверждениях. В первом примере заблуждение в том, что мать считает своей обязанностью безотлучно находиться с ребенком. Но это невозможно ни физически, ни эмоционально. Во втором случае ошибка заключается в ложных убеждениях: только взрослый ребенок обязан поддерживать контакт с родителями. Но здоровые отношения должны быть взаимными.

  • Сформулировать свои убеждения по-другому. Постарайтесь объективно смотреть на ситуацию. Так, женщина с малышом может сказать себе: «Я все время провожу с ребенком, я хорошая мать. Но я должна тоже иметь время для отдыха». В случае с родителями можно сказать: «Я люблю своих родителей, но они тоже могут показать мне свою любовь. Наши интересы должны быть общими».

Пройдя эти три шага, можно понять, что чувство вины вырастает из неправильных установок. Они не имеют отношения к реальной жизни. Поменяйте свои утверждения, и вы легко избавитесь от чувства ложной вины.

Как избавиться от чувства вины, если оно истинное

Если негатив, который накапливается у вас, начинает проявляться в жизни, то от такого чувства вины надо избавляться.

  • Первое, что надо сделать — признать свою вину. Не оправдывайте свой поступок, не занимайтесь самообманом. Постарайтесь найти ошибку в своих действиях и сделайте выводы из возникшей ситуации. Самокопание и самобичевание разрушительны и вредны.

  • Определите причину, из-за которой возникло чувство вины. Разбирайте ситуацию не поверхностно, а спокойно и детально. С этого начинается здоровая логика, что позволит сделать правильные выводы.

  • Обсудите проблему с близким человеком. Проговорите ситуацию, из-за которой возникло тягостное чувство. Ваш собеседник должен выслушать и дать конструктивный совет. Главное — найдите такого человека, перед которым вы не испытываете стыда и будете максимально откровенными. Такие разговоры помогут освободиться от наболевшей ситуации. После них вы почувствуете облегчение.

  • Опишите свою проблему на бумаге, если вы не хотите никому о ней рассказывать. Не упускайте ни одной детали. Обязательно обозначьте, из-за какого поступка возникло чувство вины. Вспомните все до мелочей. Потом прочитайте и сожгите этот лист. Таким способом вы снимете внутреннее напряжение и избавитесь от негатива.

  • Научитесь извлекать уроки и делать правильные выводы. Это поможет в будущем не попадать в подобные ситуации.

  • Искупите чувство вины. Извинитесь перед человеком, которому вы доставили неприятные моменты. Постарайтесь возместить нанесенный ущерб или сделать доброе дело взамен.

Обратитесь к психологу, если ничего из вышеперечисленного не помогает. В жизни бывают очень тяжелые ситуации, с которыми невозможно справиться самостоятельно.

Человек может обвинять себя в несчастном случае или в смерти родного человека. Каждый раз, вспоминая трагическую ситуацию, он винит себя в том, что не смог уберечь своих близких от трагедии. Такое внутреннее самобичевание может длиться годами, разъедая душу и разрушая жизнь.

Читайте также: Агедония: что это и как с ней бороться

Не берите на себя ответственность за все происходящее

Мы не можем изменить прошлое. Наша жизнь — это не только совокупность наших желаний, решений и поступков. На все происходящее влияют субъективные факторы, порой от нас независящие. Брать всю меру ответственности за происходящее — неправильно. Наши победы и ошибки — это опыт. Он должен нас чему-то научить. Тогда мы не будем рабами своих чувств, а станем хозяевами ситуаций. Только в этом случае мы сможем управлять своей жизнью.

Читайте также: Позитивные аффирмации: как сделать так, чтобы они заработали

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить