Статьи для врачей

Зачастую женщины обнаруживают диастаз по прошествии нескольких недель после родов. Несмотря на то что прошло немало времени после появления на свет малыша, живот матери по-прежнему остается выпирающим. При этом, с этой проблемой не помогают справиться ни правильное питание, ни регулярные физические нагрузки. Диастаз после родов – довольно частое явление и для того, чтобы устранить эту проблему стоит знать о том, какие именно упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от диастаза.
В норме прямые мышцы живота должны достаточно плотно друг к другу прилегать и соединятся между собой сухожилием. При диастазе же происходит расхождение этих мышц по средней линии и зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см.

Причины возникновения диастаза

Главными провокаторами возникновения диастаза у женщин являются беременность и роды, и риск повышается в случае, если женщина рожает часто. По мере своего роста плод начинает давить на переднюю брюшную стенку, из-за этого и происходит расхождения и перерастяжение ее мышц. Кроме того, в организме беременной вырабатывается гормон релаксин, размягчающий сухожилие живота, делая его достаточно эластичным.

После родов живот матери вновь должен стать таким как прежде, но так происходит не всегда. Риску возникновения диастаза после родов подвержены мамочки, у которых во время вынашивания был очень большой живот – при многоплодной беременности, многоводии или в случае, если плод очень крупный мышцы растягиваются гораздо больше нормы. Если будущая мама до беременности не сталкивалась с проблемами с лишним весом и уделяла время занятиям для укрепления брюшных мышц как до вынашивания, так и после, такая проблема ей не грозит.

Опасен ли диастаз?

Зачастую эта проблема носит лишь эстетический характер – новоиспеченная мама изо всех сил старается избавиться от образовавшегося животика, но все усилия оказываются напрасными. Однако случается, что диастаз является причиной дискомфорта, а порой и причиной серьезных проблем со здоровьем. Так, могут появляться боли в пояснице и в области живота, которые могу усиливаться после поднятий тяжестей или продолжительных физических нагрузок.

Наиболее опасным является диастаз третьей степени, когда происходит расхождение мышц на 10 и более см – мышцы пресса ослабевают, повышается риск грыж и опущения внутренних органов.

Как обнаружить диастаз?

  • лягте на спину и согните колени;
  • кончики пальцев нужно положить на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка;
  • мышцы живота следует сохранять расслабленными, голову приподнять от пола;
  • если Вы почувствуете расхождение мышц живота – это указывает на диастаз.

Меры предосторожности при диастазе

При диастазе после родов следует избегать всего, что приводит к повышению внутрибрюшного давления. Следует приспособиться правильно поднимать тяжести и носить малыша и даже следить за тем, насколько Вы правильно встаете с кровати или стула и не забывать контролировать свой кашель.

  • Кашляя, кладите ладони на пресс и слегка на него надавливайте. Так живот не будет сильно надуваться.
  • Следите за правильностью своей осанки – нельзя сутулиться и прогибаться в пояснице.
  • Не стоит поднимать тяжести, вес которых превышает 5-6 кг. При поднятии более легких предметов вытягивайте руки, сгибая их в локтях.
  • Если ребенок успокаивается лишь на руках, используйте во время того, как носите его послеродовой бандаж или просто запеленайте живот.
  • Вставайте с кровати и ложитесь в нее лишь через положение лежа на боку. В момент подъема со стула вес переносите на левую или правую ягодицу, живот втяните, сделав полукруг корпуса в левую (или правую) сторону. Следует вставать в основном за счет силы ног.
  • Стоит забыть про сон на животе, ведь в таком положении происходит увеличение давления на сухожилие и передние брюшные мышцы, за счет чего они еще больше растягиваются.

Упражнения при диастазе

Особое внимание во время упражнений при диастазе следует уделять дыханию, противопоказано сильно надувать живот при вдохе. В случае если у Вас была диагностирована вторая степень диастаза и Вы не занимались укреплением мышц пресса до беременности, во время занятий лучше использовать бандаж. Каждое из упражнений повторяется 10-15 раз.

Упражнение №1. Сжатие.

Лягте на пол и согните колени. Под поясницей нужно протянуть полотенце и взять его за концы, после чего скрестите чуть согнутые в локтях руки. На выдохе голову и плечи нужно приподнять, туго сдавливая при этом полотенцем талию, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2. "Сотня"

Исходное положение должно быть таким же, как в первом упражнении. На выдохе нужно приподнять руки, голову и плечи от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Упражнение №3. Сгибание ног

Для того, чтобы выполнить это упражнение при диастазе следует лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. При этом поясница должна быть прижата к полу. Начинайте поочередно сгибать и выпрямлять ноги, при этом стопы должны скользить по полу.

Упражнение №4. Плечевой мост

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы находиться чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, а на вдохе опустите.

Упражнение №5. "Кошка"

Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, руки поставьте на уровне плеч. После этого живот нужно втянуть на выдохе, при этом округлить спину. Вернитесь в исходное положение на вдохе, упражнение повторите 10-15 раз.

При условии регулярного выполнения таких упражнений избавиться от диастаза после родов возможно уже через 6-10 недель. Однако в случае третьей степени диастаза может понадобиться операция.

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как проблемы позвоночника связаны с головными болями?

Испытывая головную боль, люди привыкли убирать ее с помощью таблетки и забывать о ней до следующего приступа. Однако не всегда такой симптом может ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top