Статьи для врачей

омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – незаменимые вещества для здоровья организма в целом – об этом единогласно заявляют эксперты в области медицины и здравоохранения. Десятки лет были посвящены исследованиям, которые продемонстрировали, почему «омеги» так важны для каждого организма.  Такие кислоты содержатся в являются продукты как животного, так и растительного происхождения. Основными же источниками полезных жирных кислот принято считать рыбий и крилевый жир (или масло). Estet-portal.com подробнее расскажет, почему наш организм нуждается в омега-3 кислотах и как их можно получить в достаточном количестве?

Омега-3 жирные кислоты – вкратце о пользе

На сегодняшний день омега-3 жирные кислоты включены в перечень веществ, в которых наиболее всего нуждается наш организм. Стоит отметить, что к числу таких кислот принадлежат:

  • EPA – эйкозапентаеновая кислота;
  • DHA – докозагексаеновая кислота;
  • ALA – альфа-линолевая кислота.

Здоровые преимущества омег-3:

  1. Здоровье сердца. Как показали исследования, что риск смерти от нарушения сердечной деятельности на 50% снижается у мужчин, которые употребляют рыбу хотя бы один день в неделю; также рыбий жир помогает снизить риск повторного сердечного приступа или инсульта.
  2. Нормализация уровня триглицеридов. В данном аспекте крилевый и рыбий жир эффективнее статинов – они значительно снижают активность ферментов, которые участвуют в выработке триглицеридов в печени.
  3. Омега-3 жирные кислоты обладают следующими свойствами:
  • антиаритмическими;
  • противотромбозными;
  • антиатеросклеротическими;
  • противовоспалительными.
  1. Повышение обучаемости. DHA помогают максимизировать интеллектуальный потенциал ребенка, поскольку достаточное количество данной кислоты способствует улучшению памяти, навыков чтения и прочих когнитивных функций.
  2. Защита мозга. EPA и DHA удерживают уровни дофамина в мозге на надлежащем уровне, способствуют росту клеток мозга в лобной коре и улучшают циркуляцию крови в мозге.

Польза омега-3 кислот охватывает многие аспекты здоровья – как психического, так и физического.

Такие кислоты снижают риск:

  • ИБС;
  • инсультов;
  • болезни Паркинсона;
  • снижения когнитивных способностей;
  • аутоиммунных заболеваний;
  • остеопороза;
  • рака груди;
  • рака простаты и толстой кишки;
  • болезни Крона;
  • ревматоидного артрита.

На этом достоинства омег-3 не заканчиваются! Они помогают волосам, ногтям и самому большому органу – коже – оставаться здоровыми, а значит красивыми.

Баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот: роль и способы поддержания

Кислоты омега-6, как, собственно и омега-3, крайне важны для здоровья. Идеальное соотношение этих кислот в рационе – 1:1.

Однако омега-6 кислоты значительно преобладают в режиме питания современного человека, а нехватка омега-3 кислот влечет за собой массу проблем, в том числе с мозгом и сердцем.

Чтобы вернуть соотношение кислот в норму, рекомендуется регулярно употреблять в пищу именно источники омега-3 кислот животного происхождения, а именно:

  • рыбу (дикий лосось, сардины);
  • рыбий жир (высококачественный рыбий жир – прекрасный источник омеги-3, однако помните, при выборе именно такого способа восполнения нехватки омега-3 жирных кислот понадобится увеличить количество продуктов, содержащих антиоксиданты);
  • крилевый жир (в данном случае антиоксидантные свойства жира во многом превышают аналогичные способности рыбьего жира, помимо этого, астаксантин позволяет повысить биологическую доступность EPA и DHA).

 

Убедитесь в том, что Вы употребляете правильные омега-3 жирные кислоты, которые поступают в организм их экологически чистых продуктов!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top