Здоровье и счастье - это больше, чем просто есть овощи и заниматься спортом. Так же важно развивать психическое, эмоциональное и духовное здоровье, как и заботиться о своем теле. Не существует волшебной формулы для того, чтобы жить здоровой жизнью. Но есть хорошие привычки, которые помогут сделать вашу жизнь чуточку лучше, а вас – намного здоровее и радостнее.
Редакция estet-portal.com подготовила список полезных советов, придерживаясь которых вы измените свою жизнь в лучшую сторону.
Хорошие привычки – залог счастливой и долгой жизни
Завтракайте
Это важно по нескольким причинам: запускает ваш метаболизм и останавливает вас от переедания позже. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые завтракают вкусно и полезно, чувствуют себя лучше на работе, а дети, которые едят с утра, получают более высокие оценки на тестах. Если вам сложно заставить себя полноценно позавтракать, то съешьте хотя бы банан или мюсли.
Простые завтраки для похудения
Питайтесь сбалансировано
Выделите себе некоторое время, затем сядьте и обдумайте свои цели и потребности. Ты хочешь сбросить вес? Сократить сахар, жир или углеводы? Добавить белок или витамины? Приготовление еды заранее поможет вам вести здоровый образ жизни. Вы знаете, что вы едите и когда. Пора уже завязывать с пончиками и хлебцами на работе.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Пейте много воды
Вода – это эликсир жизни. Не забывайте о гидратации организма на протяжении дня. Но пейте простую воду, а не колу или спрайт и т.д. Сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее кусочки апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.
Детокс-вода: польза для здоровья
Делайте перерывы
Не просто возьмите еще одну чашку кофе - встаньте и двигайтесь. Сделайте глубокие выпады или растяжку. Это здорово для вашего тела и ума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю помогут подтянуть тело и зарядить вас дополнительной энергией. Особенно, если вы ведёте (в связи с работой или учёбой) сидячий образ жизни, то делать такие перерывы нужно всенепременно.
Будьте оффлайн
Много ли проверяете свою электронную почту и социальные сети? Конечно, куда интереснее потратить час времени, смотря на фотографии звезд и ужина вашей кузины, но не забывайте о реальном общении и реальном мире. Пусть подождет до утра ваш Instagram и Facebook. Установите время выхода из системы и отложите телефон. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите своей кузине нарезать овощи для ее следующего поста про отличный ужин.
Займитесь чем-то новым
Новые навыки помогают сохранить ваш мозг здоровым. Запишитесь на урок танцев, наните писать стихи или в творческую мастерскую. Делайте то, чего раньше не делали и пробуйте себя в разных сферах. Еще лучше освоить новый язык. Умственная работа может замедлить признаки старения и даже отсрочить последствия болезни Альцгеймера.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Забудьте о плохих привычках
Если у вас есть такая вредная привычка, как курение, например, то бросайте. Это большой шаг к улучшению вашего здоровья. Ваше тело восстанавливается быстро. Уже через 20 минут после вашей последней сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление падают. Зачем ждать? Отбрось привычку, сегодня!
Соблюдайте режим сна
Хороший ночной сон помогает вам улучшить настроение, улучшает память и сосредоточенность, а также помогает изучать новые вещи. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает держать себя в форме. Стремитесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по расписанию - засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Тренируйте свои мышцы
Силовые тренировки помогают организму обменивать жир на мышечную массу. Это означает, что намного лучше есть картошку фри и заниматься спортом, чем есть её и ныть, что вас не устраивает внешний вид. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить свое сердце и кости. Выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания, выпады и поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю.
Проводите больше времени на воздухе
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, и это полезно для ваших костей, вашего сердца и вашего настроения. Включите музыку в наушниках и наслаждайтесь пешей прогулкой. Зайдите в магазин и купите любимое лакомство. Побудьте наедине с собой и своими мыслями и ли наоборот прогуляйтесь с друзьям.
Малоизвестные факты про КоКо Шанель
Одно исследование показало, что люди, которые прогуливались в городских зеленых зонах, были спокойнее, чем люди, которые гуляли в населенных пунктах.
Будьте добрыми
Здоровые люди просто живут по золотому правилу: относись к другим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе. Воспитание доброты и уважения поможет вам почувствовать себя лучше и построить крепкие отношения с окружающими вас людьми. Здоровые люди никогда не недооценивают силу доброго слова или жеста. Небольшие акты любви действительно могут изменить вашу жизнь - и это также может изменить жизнь кого-то другого.
Важно помнить, что никто не идеален. Счастливые люди – это не удача и не волшебство, не случайность, это кропотливая работа над собой, желание развиваться и стремиться к лучшему. Вместо того, чтобы полагаться, например, на генетику, они соблюдают здоровые и хорошие привычки.
Смотрите нас на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий