Обладатель самых массивных квадрицепсов в истории бодибилдинга Том Платц мог с легкостью сесть в шпагат, тем самым опровергая расхожее мнение, что большие мышцы не совместимы с гибкостью. Это подтверждают и исследования ученых, которые в свое время оценивали гибкость различных спортсменов. Первое место по праву заняли гимнасты, второе досталось штангистам, третье — представителям борьбы и боевых искусств и четвертое — бодибилдерам.
Ничего удивительного в этом нет: упражнения с отягощениями способствует развитию гибкости, объясняет многократный чемпион по бодибилдингу, автор собственной методики и книги «Как построить тело своей мечты» Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ и подсказывает, как правильно делать стретчинг.
Почему динамическая растяжка мышц предпочтительнее статической
Растяжка бывает статическая или динамическая. Многие почему-то забывают о второй и предпочитают выполнять только первую, делая статистические упражнения перед силовыми тренировками или в паузах между подходами. И в результате не получают желаемого результата — силовые показатели падают.
- Экстремальные статические упражнения увеличивают риск травм, как и обычное
статическое растягивание мышц в паузах между сетами. - Статическая растяжка необходима перед выполнением приседаний или жимов лежа, если в плечевом суставе ощущается легкий дискомфорт.
Динамическая растяжка предполагает выполнение строго контролируемых движений и снижает риск травматизма мышц, связок, суставов.
Она благоприятно воздействует на нервную систему, что в дальнейшем благотворно сказывается на силовых показателях и обеспечивает красивую осанку, легкую походку и гибкость тела.
Динамическая растяжка
- наполняет мышцы кровью, что способствует их увеличению и объему;
- ускоряет восстановление мышц.
Занимаясь самостоятельно стретчингом, йогой или растягиванием мышц, можно получить травму. Правильным будет заниматься под руководством тренера
Хотите быть здоровым: сядьте на шпагат
Одним из показателей хорошей растяжки мышц является умение сесть на шпагат, научиться делать который можно в любом возрасте.
Оздоровительное воздействие шпагата:
- улучшение кровообращения всех органов;
- развитие грудного отдела и вытягивание позвоночника;
- укрепление мышц ног и живота;
- избавление от жировых отложений;
- предотвращение варикоза.
Для того чтобы научиться делать шпагат, придется освоить специальный комплекс, выполняя его не менее четырех раз в неделю, по 30—60 мин. Он включает в себя: фронтальные и боковые махи ногами, упражнения лежа на животе (типа «Лягушка»), растягивание коленей в приседании со штангой. Также для выполнения некоторых из них понадобится помощь напарника (например, в тех случаях, когда выполняются подъемы ноги в сторону для растягивания внешней или внутренней поверхности бедра).
Перед выполнением комплекса необходимо сделать упражнения, направленные на разработку суставов. Помогут приседания в стиле сумо, с небольшим отягощением и в два похода: первый — с умеренной амплитудой, второй — со значительной. И сгибание ног, лежа в тренажере. Два подхода по 20 раз.
Поделитесь:
Добавить комментарий