Здоровье вверх тормашками: чем полезны перевернутые позы йоги

Позы, при которых сердце находится выше головы, называют перевернутыми (или инверсиями). Такое непривычное для человека положение тела имеет целый ряд преимуществ и немало противопоказаний, с которыми Вас ознакомит estet-portal.com. Стойка на голове, на предплечьях и плечах – первые асаны, которые приходят в голову при мысли о перевернутых позах. Однако существуют и более «мягкие» инверсионные позы, которые и выполняются проще, и сопряжены с меньшими рисками. К ним относятся: собака мордой вниз, поза согнутой свечи и поза счастливого ребенка.

Перевернутые позы йоги: основные преимущества

Вопреки тому, что в перевернутых позах тело находится не в своем естественном положении, асаны-инверсии имеют целый ряд преимуществ для состояния тела и разума. Среди них:

1. Улучшение кровотока. Пребывая в положении головой вниз, Вы обеспечиваете приток крови к мозгу, благодаря чему он насыщается кислородом и прочими питательными веществами, необходимыми для надлежащей работы. В результате этого улучшается память, концентрация и способность обрабатывать информацию. Благотворный эффект улучшения кровотока наблюдается и в нижней части тела, поэтому особенно полезными такие асаны будут для людей, которые проводят дни преимущественно в сидячем положении.

2. Улучшение равновесия. Выполнить инверсионную позу без достаточной способности поддерживать равновесие попросту невозможно. Поэтому перевернутые асаны отлично укрепляют руки и мышечный корсет и, соответственно, помогают удерживать баланс.
3. Улучшение работы иммунной системы. Вам наверняка известно, что лимфатическая система является одной из важнейших составляющих иммунной защиты организма. Поскольку лимфа, в отличие от крови, способна течь исключительно снизу вверх, пребывание в перевернутом положении способствует улучшению лимфотока и выведению токсинов из всего организма, в особенности из легких.
4. Приток энергии. Если по утрам Вы ощущаете нехватку энергии, попробуйте постоять в позе собаки мордой вниз. Эту асану практиковать проще, чем полноценные перевернутые позы, однако она обеспечит прилив бодрости благодаря притоку крови к мозгу.

Читайте также: Приветствие Солнцу: польза и техника выполнения Сурья Намаскар    

5. Улучшение настроения. Инверсионные позы – отличный способ борьбы со стрессами. Йога считается одним из лучших способов снижения уровня гормона стресса (кортизола) и пребывания в отличном настроении.

Помимо вышеперечисленных преимуществ, перевернутые позы:

• снимают отечность ног;
• помогают улучшить зрение и слух;
• улучшают пищеварение;
• улучшают цвет кожи;
• нормализуют вес;
• замедляют старение.

Противопоказания и техника безопасности при выполнении перевернутых поз йоги

Прежде чем приступить к освоению перевернутых поз йоги, убедитесь в отсутствии следующих противопоказаний:

• высокое давление крови;
• заболевания позвоночника (в особенности грыжи и выпадения межпозвонковых дисков);
• беременность;
• менструация;
• серьезные заболевания сердца;
• травмы шеи и т.д.

Перед выполнением инверсионных поз убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Предостережения при выполнении перевернутых поз:

• начинающим лучше не приступать к перевернутым асанам, не укрепив предварительно мышцы рук, плечи, шею и кор, а также не освоив более простых поз;
• учиться выполнять инверсионные позы лучше под руководством специалиста;
• нельзя практиковать перевернутые асаны на полный желудок, между приемом пищи и практикой указанных асан должно пройти минимум 3 часа;
• время нахождения в перевернутых позах должно возрастать постепенно;
• принимать позу необходимо плавно и аккуратно;
• после выполнения перевернутых поз необходимо расслабиться в позе трупа.

Перевернутые позы йоги благотворно сказываются на состоянии всего тела, однако estet-portal.com призывает учитывать возможные противопоказания к выполнению таких асан и рекомендует обучаться технике выполнения под чутким руководством опытного инструктора.