Утренние тренировки не только полезны для здоровья, они также помогают задать темп на весь день. Доказано, что утренняя зарядка увеличивает количество калорий, сжигаемых телом, помогает урегулировать цикл сна и бодрствования, а также заряжает энергией и, благодаря выбросу эндорфинов, улучшает настроение.
Однако дефицит времени по утрам многим не позволяет выкроить достаточно времени на полноценную зарядку. Если вышеописанное – Ваш случай, estet-portal.com предлагает попробовать 6-минутную мини-тренировку, которая станет настоящей находкой в условиях нехватки времени.
6-минутная утренняя тренировка: задаем темп на весь день
Настоящая утренняя тренировка поможет телу сжигать больше калорий даже после выполнения упражнений. Такого эффекта можно достичь, выжав максимум из короткого промежутка времени. Данная тренировка включает в себя 4 лучших упражнения с собственным весом, направленные на проработку наиболее «сложных» частей тела: попы, бедер, живота и рук.
Рекомендуем выполнять предложенные упражнения утренней тренировки до похода в душ и, конечно, до завтрака.
-
Приседания:
- ноги на ширине плеч;
- напрягая мышцы живота, максимально опустите корпус, отводя бедра назад и сгибая ноги в коленах, добиваясь параллельности бедер и пола;
- остановитесь и вернитесь в ИП.
Почему приседания:
- одно из лучших упражнений для бедер, попы и ног;
- хорошо сжигает калории (за счет работы большой ягодичной мышцы).
Читайте пот теме: "Идеальная попа за две недели: эффективная программа приседаний"
-
Отжимания:
- прямые руки уперты в пол в положении чуть шире плеч;
- пальцы ног уперты в пол;
- тело – ровная линия;
- опустите тело, пока грудь практически не коснется пола;
- оттолкнитесь в ИП.
Почему отжимания:
- отжимания – это «классика» упражнений с собственным весом;
- позволяют укрепить все тело;
- укрепляет руки и плечи;
- отлично укрепляет кор;
- хорошо сжигает жир.
-
Планка:
- опуститесь на пол;
- лягте на живот;
- согните руки в локтях;
- вес тела перенесите на предплечья;
- тело – ровная линия;
- втяните живот и удерживайтесь в положении 30 сек.
Читайте про "Чудеса, которые сотворит планка с вашим телом"
Почему планка:
- делает все – от задействования мышц живота до укрепления всей средней части тела;
- обеспечивает отличную тренировку для живота;
- укрепляет кор;
- прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы;
- одно из лучших упражнений, которое укрепляет руки и плечи.
Читайте такжет по теме: "Супер планка: две минуты для идеального тела"
-
«Велосипед» для пресса:
- лягте на пол;
- заложите руки за голову;
- приподнимите колени к груди;
- оторвите лопатки от пола;
- выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, поворачивая корпус влево и подавая правый локоть в направлении левого колена;
- убедитесь, что работают не только локти, но и грудь;
- проделайте то же на другую сторону;
- выполните указанное количество повторов для каждой стороны.
Почему «велосипед»:
- одно из лучших упражнений для мышц живота;
- благодаря тренировке косых мышц помогает сделать талию красивее;
- помогает сделать живот плоским;
- эффективно сжигает калории.
Выполняйте утренние тренировки до завтрака, а затем отправляйтесь в душ (здорово, если он будет контрастным), чтобы зарядиться энергией на целый день и подтолкнуть организм к сжиганию максимального количества калорий!
Поделитесь:
Добавить комментарий