Красота и здоровье

Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм. Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?

 Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.

 Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:

 1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора

 Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:

  •  поперечные мышцы живота;
  • прямые мышцы живота;
  • косые мышцы живота;
  • ягодичные мышцы.

 Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления Вы заметите:

  •  поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
  • прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
  • косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
  • ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.

 2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника

Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки Вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.

 3. Улучшение метаболизма

 Планка – отличное упражнение для всего организма, поскольку во время ее выполнения сжигается калорий, чем при скручиваниях или приседаниях. Укрепленные упражнением планка мышцы обеспечат расходование большего количества энергии даже в сидячем положении. Выполнение планки на протяжении 10 минут в начале рабочего дня не только ускорит обмен веществ, но и поддержит его скорость на протяжении всего дня.

 4. Улучшение осанки

 Прямая осанка – еще один приятный бонус, который Вы получите, выполняя упражнение планка. Благодаря укреплению мышц кора Вы сможете держать спину ровно, поскольку мышцы брюшного пресса значительным образом влияют на шею, плечи, грудь и спину.

 5. Улучшение равновесия

 Если Вы заметили, что Вам трудно простоять на одной ноге дольше пары секунд (в трезвом состоянии), это может свидетельствовать о слабости мышц брюшного пресса. Боковая планка поможет улучшить Ваше равновесие и повысить шансы на успех в любом виде спорта.

 6. Сверхъестественная гибкость

 Гибкость – одно из основных преимуществ регулярного выполнения планки, поскольку данное упражнение растягивает все задние мышечные группы в области плеч, лопаток и ключицы, а также оказывает благоприятное воздействие на подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног. В результате этого Вам станет легче удерживать вес собственного тела.

 7. Польза для ума

 Упражнение планка – отличный способ улучшить настроение. Почему? Ответ прост: разминка для мышц, которые буквально задеревенели от пребывания в одном положении на протяжении дня; для ног, которые тяжелеют; для плеч, которые под грузом проблем будто опускаются вниз.

 Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.

 5-минутная тренировка, включающая различные виды планки:

 1:00 Полная планка

0:30 Планка на локтях

1:00 Планка с поднятой ногой (по 30 сек на каждую ногу)

1:00 Боковая планка (по 30 секунд на каждый бок)

0:30 Полная планка

1:00 Планка на локтях

chudesa-kotorye-planka-sotvorit-s-vashim-telom

  В общем, 5-10 минут в день, посвященные планке, не будут потрачены зря. Данное упражнение действительно бесценно для поддержания здоровья, формы и хорошего настроения!

 Ну а с подробной информацией о выполнении упражнения планка Вы можете ознакомиться в нашей статье.


    Комментарии (4)

  • Нитья Сундари дд#32

    Харе Кришна Харе Кришна Кришна Кришна Харе Харе Харе Рама Харе Рама Рама Рама Харе Харе <br />СПАСИБО Всем создателям за этот подарок !!!<br />Мои поклоны.

  • Сергей Щуплев#185

    Замечательный комплекс! Я уже два дня его практикую и чувствую прилив сил! А что будет, когда я его буду практиковать месяц? Даже представить трудно!

  • Марат Ашуров#551

    Достаточно информации о данном уникальном упражнении. Тем не менее, столь развернутый информационный блок, отнюдь не будет лишним к дополнительному знанию.

  • Анна#1358

    Кроме всего вышеперечисленного, отдельным бонусом повышается упругость кожи лица при регулярном выполнении планки (полного комплекса) Не буду повторяться про осанку и все что происходит с мышцами тела


Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить

Похожие статьи

наверх
Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена