Интервальная тренировка может привести к большей потере веса, чем непрерывная тренировка, при этом спринт-тренировка (sprint interval training — SIT) является наиболее эффективной. Также важным является факт, что интервальная тренировка физически доступнее для людей с ожирением и пожилых.
Результаты исследования были опубликованы 14 февраля 2019 г в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine). Предыдущие исследования показали, что интервальная тренировка способна стимулировать активацию важных ферментов, связанных с деградацией жира, что происходит в большей степени, чем при непрерывных упражнениях средней интенсивности.
В статье estet-portal.com вы сможете подробно ознакомиться с рекомендациями относительно менеджмента пациентов с ожирением и коморбидными патологиями.
Достоверность данных относительно преимущества интервальной тренировки
Команда исследователей провела систематический обзор, мета-анализ и сравнила потерю веса при высокоинтенсивной интервальной тренировке (high-intensity interval training — HIIT) и непрерывной тренировке средней интенсивности (moderate-intensity continuous training — MOD).
Читайте нас в Instagram!
Включено 41 исследование для качественной оценки и 36 в метаанализ. Качественная оценка включала 1115 человек, в то время как мета-анализ включал 1012. Средний возраст участников во всех исследованиях варьировался от 10,4 до 70,1 года, и в общей сложности было 576 мужчин и 522 женщины.
Исследователи обнаружили, что как интервальная тренировка, так и MOD были связаны со значительным снижением общего содержания жира в организме, на уровне –1,50% и –1,44% соответственно (P = 0,00001).
Обе формы тренировки также были связаны со значительным снижением общей абсолютной массы жира: на –1,58 кг для интервальной тренировки (P = 0,007) и –1,13 кг для MOD (P = 0,04).
Не было значительного различия в снижении общего процента жира в организме между интервальной тренировкой и MOD (P = 0,705).
Тем не менее, интервальная тренировка была связана с уменьшением общей абсолютной массы жира на 28,5% больше, чем MOD (наибольшее снижение наблюдалось при спринт-тренировке) (P = 0,0094).
Смотрите самые интересные видео на нашем канале в Youtube
Индивидуальный подход: как назначить интервальную тренировку при коморбидности
Несмотря на положительные результаты, команда предупреждает, что важно знать о возможных рисках и предостережениях, связанных с более интенсивной тренировкой.
Например, спринт-тренировка может увеличить риск травмы и вызвать более высокий сердечно-сосудистый стресс, а потенциальный дискомфорт, связанный с интенсивной тренировкой, может повлиять на приверженность пациента.
Интервальная тренировка также может быть лучшим выбором для тучных и пожилых людей.
У пожилых людей также могут возникнуть трудности с выполнением упражнений в течение более длительных периодов, что может сделать интервальную тренировку хорошей альтернативой. Исследовательская группа завершила исследование, показавшее, что интервальная тренировка увеличила функциональные возможности и параметры здоровья в большей степени, чем MOD.
Преимущество интервальных тренировок заключается в том, что они могут выполняться почти всеми, но доктор должен знать, как их адаптировать, и помнить, что «интенсивность» рассчитывается индивидуально.
Для здорового молодого человека спринт-тренировка, вероятно, включает в себя бег с высокой скоростью, но для слабого пациента старшего возраста медленной ходьбы будет достаточно.
Для людей, которые имеют проблемы с коленом и не могут бегать, можно посоветовать катание на велосипеде или даже плаванье. Пациентам с сердечно-сосудистой патологией следует выбрать ходьбу с контролируемой интенсивностью.
Диета или липосакция? Возможности лечения ожирения
Выбирайте лучшее для себя и Ваших пациентов
В большинстве руководств по лечению ожирения рекомендуются большие объемы упражнений, от 150 до 250 мин/неделю и до 60 мин/день аэробных упражнений средней интенсивности.
Авторы предполагают, что интервальная тренировка может способствовать потере веса, поскольку она имеет некоторые преимущества, подобные MOD, но требует меньше времени.
Действительно, HIIT продемонстрировал сопоставимые улучшения чувствительности к инсулину и артериального давления по сравнению с MOD, по крайней мере, с такими же высокими уровнями удовлетворенности и приверженности, и более низким воспринимаемым напряжением.
Спасибо, что остаетесь с estet-portal.com. Читайте другие интересные статьи в разделе «Эндокринология». Возможно Вас заинтересует Как оценивать взаимосвязь ожирения и хронических заболеваний
Поделитесь:
Добавить комментарий