Физическая активность должна непременно присутствовать в Вашей жизни. Она помогает предотвратить проблемы, которые могут возникать с различными органами в привычном сидячем образе жизни. Лучший способ замедлить старение – двигаться и правильно питаться.
И чем раньше Вы начнете активно заниматься, тем больше у Вас шансов встретить старость достойно – в хорошей физической форме и здравом уме. Какие упражнения для этого выбрать? Самые лучшие упражнения, которые не теряют популярности уже много лет, Вашему вниманию представляет estet-portal.com.
Десятка самых лучших упражнений, которые никогда не выйдут из моды
Каждый год появляются новые упражнения, тренажеры, советы по поддержанию тела в форме. Выбор вида тренировок и упражнений, конечно, лучше делать индивидуально, учитывая уровень физической подготовки, состояние здоровья, наличие проблемных зона на теле (или их отсутствие) и т.д.
Читайте нас в Instagram!
Такую программу лучше составить совместно с тренером-профессионалом. Но если Вы решили оставаться в форме, не обращаясь за профессиональной помощью, фитнес-тренеры единогласно заявляют, что самые лучшие упражнения, которые Вы можете начинать делать прямо сейчас и продолжать до глубокой старости, приведены ниже.
Ходьба
Одно из самых лучших и, главное, простых упражнений – ходьба. Оно довольно многофункционально, поскольку: позволяет добраться до пункта назначения, подходит для людей любого возраста, не требует спецподготовки и затрат. Если Вы хотите уменьшить риск преждевременной смерти, депрессии и гипертонии, ходите так часто, как только можете.
Вас может заинтересовать Японская гимнастика макко-хо: старению стоп
Бег
Несмотря на то, что данный тип физической активности нравится не всем и имеет свои недостатки (к примеру, пробежку может испортить погода), оно не покидает свои позиции в списке полезных для здоровья упражнений, поскольку:
- укрепляет кор;
- укрепляет ноги;
- укрепляет сердце;
- сжигает калории.
По мере старения процессы в организме замедляются, а ускорить их помогает бег.
Приседания
Это воистину одно из самых лучших упражнений всех времен и народов. Оно:
- повышает гибкость;
- улучшает равновесие;
- улучшает связь между мозгом и мышцами;
- улучшает пищеварение.
Вас может заинтересовать Изометрическая гимнастика - что это такое и как заниматься
Турецкие подъемы
Данное упражнение отлично укрепляет все тело, улучшает координацию и равновесие. Правда, выполняются такие подъемы с гирей, поэтому они довольно сложны для неподготовленного человека, поэтому научиться выполнять их лучше под присмотром тренера. В остальном же – сплошные плюсы: для сердца, осанки, суставов и мышц.
Или Просто, быстро и эффективно - 5 лучших упражнений для занятых людей
Плаванье
Плаванье занимает почетное место в списке самых лучших упражнений для желающих оставаться в форме в любом возрасте. Если Вы – частый посетитель бассейна, Вы прекрасно знаете, что плаванье – это не только укрепление сердца, но и защита суставов и тренировка мышц.
Отжимания
На первый взгляд может показаться, что отжимания – это упражнение для рук. Однако пользу от отжиманий получает вся верхняя часть тела, ноги и кор. Существует множество вариаций данного вида физической активности. Новичкам советуют сначала обучиться технике выполнения, поскольку правильно выполненное отжимание от пола сразу дается не всем. Отжимания от стены или скамейки – упрощенный вариант, который также подойдет для начинающих.
Планка: эффективное упражнение
В последнее время планка находится на пике популярности и считается самым лучшим упражнением для мышц всего тела. Любой фитнес-тренер советует уделять хотя бы пару минут в день планке, чтобы подтянуть мышцы всего тела. Чтобы усложнить задачу, поочередно поднимайте ноги вверх. Что еще может планка:
- укрепить кор, руки, плечи и спину;
- улучшить равновесие и осанку;
- укрепить нижнюю часть тела;
- избавить от боли в спине.
Читайте больше: Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом
Прелесть подтягиваний в том, что стать слишком старым для них практически невозможно. В зависимости от доступного Вам оборудования можно регулировать нагрузку: добавлять вес или же использовать оборудование, которое упрощает упражнение.
Растяжка
Растяжка помогает поддерживать гибкость тела и здоровье мышц. Еще одним немаловажным преимуществом растяжки является предотвращение травм при дальнейших нагрузках. Кстати, вид растяжки также можно подобрать в зависимости от Ваших требований.
Здоровое питание
Хотя здоровое питание не является упражнением в привычном понимании этого слова, не стоит забывать, что еда – важная составляющая любой физической активности. Баланс фруктов, нежирного мяса, овощей, цельных зерен и здоровых жиров не только улучшит Вашу спортивную результативность, но и поможет замедлить старение организма в целом.
estet-portal.com считает, что оставаться в форме – просто! Для этого необходимо выбрать самые лучшие упражнения именно для себя и не лениться их выполнять – и в старости Вы сможете стать для своих внуков настоящим примером для подражания.
Читайте также: Просто, быстро, эффективно: 5 лучших упражнений для занятых людей
Поделитесь:
Добавить комментарий