Многим знакомо то чувство, когда утром нужно вставать и всегда не хватает еще хотя бы часика, чтобы выспаться. Однако, работа, иные важные заботы и дела ждать не могут, а потому подниматься с кровати всё равно придется. Правда, нередко бывает так, что подняться удаётся, но окончательно проснуться и приободриться никак не получается. В наше суетное время большую часть жителей мегаполисов составляют люди, буквально «клюющие носом» на ходу. А если человек не высыпается, у него наблюдается понижение тонуса и памяти, ухудшается работоспособность, появляется рассеянность, ему трудно сконцентрироваться. Что делать, чтобы быстро проснуться, как ощущать поутру радость от встречи с новым днём, а не желание «убить» будильник, бросить всё и продолжить спать далее. Существует ряд приёмов, которые помогут пробуждаться легко.
Как сделать утро бодрым и добрым
- Не вставайте сразу же, как только откроете глаза. Для начала, лёжа в постели, сделайте небольшую зарядку, она не отнимет много времени.
- Зевота. Как ни странно, но организм ощущает в ней потребность, поскольку с помощью такой «процедуры» мозг начинает активнее насыщаться кислородом. А это способствует быстрому пробуждению.
- Зарядка для глаз. Целый день они будут напряжены, к чему их и необходимо подготовить. Не поворачивая головы, осмотрите комнату: взгляните вверх, затем – по сторонам.
- Потягивание. Пробуждает и настраивает на предстоящую деятельность не только мозг, но и весь организм.
- Встречайте утро в светлой комнате, ведь наш организм – это биологические часы: при свете ему хочется бодрствовать, в темноте – спать.
- Включите радио на любимой волне, где обычно звучит любимая вами музыка, и работают задорные оптимистичные ведущие. Сделайте звук погромче, это приведёт в активность пребывающие в дрёме части мозга и повысит её в общем.
- Замечательно, если под музыку вы будете делать зарядку. Подберите себе подходящие упражнения, так вы настроите свою нервную систему на активную деятельность.
- Помассажируйте мочки ушей и пальцы.
Тактильные ощущения несут информацию вашему мозгу о том, что пришла пора настроиться на контакт с окружающей средой.
- Безусловно, поможет взбодриться, придаст энергии и контрастный душ. Помимо прочего, он также закаляет организм, и повышает иммунитет. Включите прохладную воду. Длительность процедуры должна составлять около 3-х мин.
- Впустите в комнату свежий воздух, открыв окно.
Вы почувствуете себя бодрее, если готовя завтрак, будете заодно проветривать кухню.
- Теперь настаёт черёд пищи «приводить вас в чувство». Приготовьте полезный, вкусный и бодрящий завтрак. Сделайте это, даже если есть вам совсем не хочется. Правильным завтраком может считаться овсяная каша. Бутерброды с сыром – это способ для ленивых. Главное, соблюдайте меру, не переедайте, иначе вас снова начнёт клонить в сон. Можете также порадовать себя в завтрак кусочком шоколада. И, конечно, как же без кофе. Приготовьте крепкий напиток без сахара.
- Бодрящим эффектом обладают и цитрусовые фрукты. Поэтому, съедая на завтрак какой-либо фрукт из этого семейства, вы непременно ощутите прилив сил. Кроме того, помогает приободриться утром, настраивает на положительные эмоции, а также способствует концентрации и сам запах цитрусовых: приобретите освежитель воздуха либо эфирные масла с необходимым ароматом. Способны настроить на бодрую «волну» и масла чайного дерева, жасмина, розмарина, сандала.
- Большое значение имеет настрой человека. Подумайте о том, какие приятные моменты, встречи ожидают вас сегодня и вспоминайте лишь позитивные стороны предстоящего дня – это способствует правильному настрою и помогает почувствовать прилив сил.
Отметим в заключение, что практиковать подобные методы регулярно не стоит. Все они кратковременны, хотя, безусловно, способны неплохо взбодрить. Поэтому если вам каждое утро очень хочется спать, задумайтесь: так недалеко и до хронической усталости, а затем – до депрессии и более серьёзных проблем со здоровьем. Ведь сон – не только залог красоты и успеха. В первую очередь, от количества и качества сна зависит наше здоровье. И лучше хорошо высыпаться, а не постоянно взбадривать себя по утрам.
Добавить комментарий