10 упражнений, которые помогут при болях в пояснице

Боль в спине может поджидать в самый неподходящий момент. У вас есть два варианта решения этой проблемы: таблетки и упражнения при болях в пояснице. Первый быстро снимет боль, но придется приготовиться к тому, что она вернется. Второй потребует от вас заняться здоровьем своего позвоночника, но зато вернет вам возможность делать повседневные дела без страха снова сорвать спину. Рассказываем о самых лучших и доступных упражнениях для вашей поясницы.

Какие упражнения надо делать при болях в пояснице: 10 лучших

Слабые мышцы — самая распространенная причина болей в спине, которые могут возникнуть в любом возрасте и при любом телосложении. Например, особенно рискуют люди, вынужденные целый день сидеть. Но также подвержены болям в пояснице профессиональные спортсмены, молодые мамы и те, кто любит возиться в саду.

Читайте нас в Instagram

Боли в пояснице возникают из-за того, что внутренние мышцы, которые держат позвоночник, недостаточно укреплены. Это снижает кровообращение, вследствие чего суставы и позвоночник получают меньше питательных веществ. Вылечить мышцы инъекциями и мазями нельзя. Они лишь облегчают неприятные симптомы. Поэтому врачи советуют пациентам регулярно делать упражнения при болях в пояснице.

My default image

Читайте также: Правильная осанка: учимся стоять по-королевски

Такие занятия направлены на то, чтобы растянуть мышцы спины и укрепить их. Упражнения не имеют противопоказаний и выполнять их можно при умеренных болях, чтобы облегчить свое состояние.

1. Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги чуть расставьте. Очень медленно и осторожно наклонитесь вперед. Сначала наклоняется голова, потом плечи и так постепенно руками надо достать до стоп. Потом медленно поднимайтесь, выпрямляя позвоночник.

2. Качание

Лежа на полу, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Теперь покачайтесь из стороны в сторону. Дышите медленно и глубоко.

3. Поднятие таза

Лежа на полу, колени согните, а стопы прижмите к полу. Теперь одновременно поднимайте таз и прямую левую руку, которую положите за голову. Опустите таз и руку, и повторите упражнение с правой рукой.

Чтобы подняться, подтяните одно колено к груди, обхватите его и примите сидячие положение.

My default image

Читайте также: Осваиваем асаны в йоге в воде: что надо знать новичку

4. Шар

Сидя на полу, обхватите колени. Теперь покачайтесь, как шарик, не отпуская рук. Спина должна быть круглой.

5. Упражнения для пресса

Опуститесь на пол, руки положите под голову, соединив ладони в замок. Одновременно оторвите лопатки от пола и колени. Поочередно поднимайте одно колено к противоположному локтю.

6. Расслабляющая поза

Сядьте на колени, опустите ягодицы к пяткам, а прямые руки вытяните впереди себя. Голова должна быть опущена на пол, дыхание медленное и глубокое, ладони тянутся вперед.

7. Пловец

Встаньте на четвереньки и поднимите одну руку и противоположную ногу. Спина и голова должны образовывать одну прямую линию (голову нельзя опускать и поднимать вверх). Удерживайте это положение столько, сколько сможете. Отдохните и повторите с другой рукой и ногой.

8. Дерево

Встаньте прямо, одну ногу поднимите и положите стопу на бедро или икру (зависит от вашей растяжки). Руки сложите перед собой, прижав ладони друг к другу. Постарайтесь удержать равновесие. Поменяйте ногу.

9. Полуприседания

Ноги на ширине бедер, руки расставьте в стороны. Теперь медленно опускайтесь на пол, словно садитесь на стул. Спину держите ровно, а плечи опущенными. Дышите медленно и глубоко.

My default image

Читайте также: Йога для спины: лучшие асаны для здорового позвоночника

10. Поднятие колен

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль тела. Поднимите одно колено и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.

Как сохранить здоровье спины: 6 советов

Здоровая спина — это не только жизнь без боли. Наш позвоночник отвечает также за красивую осанку, походку и возможность вести активный образ жизни. Думаем, это стоит того, чтобы постараться сохранить его здоровье.

Читайте нас в Telegram

Профилактика заболеваний позвоночника:

  1. При сидячей работе старайтесь чаще менять положение. Не сидите подолгу в неудобных позах, делайте перерывы, ходите по офису, занимайтесь офисной зарядкой.

  2. Спите на ортопедическом матрасе.

  3. Поддерживайте здоровый вес.

  4. Ешьте больше морепродуктов, бобовые и молочные продукты.

  5. Возьмите за привычку заниматься йогой или танцами.

  6. Правильно поднимайте тяжести. Сначала согните колени, а только потом поднимайте тяжелые сумки.

Читайте также: Лечим позвоночник движением: упражнения при остеохондрозе

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить